Mitä järkeä on synnytyksessä vitamiineja? Onko heillä todella kyky vaikuttaa vauvan terveyteen - sekä kohdussa että sen jälkeen, kun he ovat ulkona todellisessa maailmassa - tai voit ohittaa monivitamiinikäytävän ja yksinkertaisesti varastoida lisää hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan?
Yleisesti ottaen synnytystä edeltävät lisäravinteet koostuvat monista vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka voivat auttaa vauvaasi saamaan ravinteita ja vitamiineja, joita se tarvitsee terveen kehityksen kannalta.
Tietenkin naiset voivat kaikissa elämänvaiheissa hyötyä kiinteästä vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden saannista, mutta aikana erityisesti raskaus, päivittäiset tarpeemme tietyille alkuaineille - kuten folaatille, foolihapolle, kalsiumille ja raudalle - lisääntyä.
Tästä syystä kaikkien raskaana olevien naisten ja raskaana olevien tulisi ottaa vähintään 0,4 -vitamiinia sisältävä monivitamiini
Lue lopullinen opas raskauden ruokahaluihin ja vastenmielisyyksiin >>
Kun olet raskaana, voit täyttää suurimman osan ravitsemustarpeistasi syömällä hyvin Kanadan ruokaoppaan mukaan. Pelkästään ruokavaliosi ei kuitenkaan välttämättä anna riittävän korkeaa joidenkin ravintoaineiden tasoa. Kaksi ravintoainetta, joita saatat joutua täydentämään, ovat foolihappo ja rauta.
Harkitse prenataalisen monivitamiinin ottamista ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen imetyksen aikana varmistaaksesi, että saat riittävästi ravintoaineita itsesi ja lapsesi ylläpitämiseksi.
Nro 1 syy, miksi sinun ei pitäisi ohittaa synnytystä edeltäviä vitamiineja
Suurin hyöty raskaana oleville naisille, jotka käyttävät lisäravinteita, on se, että se voi täyttää aukon, kun heidän ruokavaliostaan puuttuu tiettyjä ravintoaineita.
Yksi tärkeimmistä ravintoaineista raskauden aikana on folaatti tai foolihappo, joka voi auttaa vähentämään hermoputken vikojen, kuten spina bifidan, riskiä.
Mukaan Kanadan ravitsemusterapeutit verkkosivustolla, jos hermoputken vikoja ilmenee, ne tapahtuvat raskauden ensimmäisen kuukauden aikana. Tämä tapahtuu yleensä ennen kuin naiset edes ymmärtävät olevansa raskaana. Siksi on erittäin tärkeää harkita synnytystä edeltävän vitamiinin ottamista ennen kuin aiot edes tulla raskaaksi.
Tässä on mitä syödä ja olla syömättä raskaana >>
On tärkeää, että lisäravinteesi sisältää myös B12 -vitamiinia, yhdistys lisää, koska suuret foolihappoannokset voivat piilottaa B12 -vitamiinin puutteen.
Muista, että ravintolisä ei korvaa terveellistä ruokavaliota. On tärkeää, että raskaana olevat naiset valitsevat myös terveellisen ruokavalion, joka sisältää enemmän foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita. Keitetty parsa, keitetty pinaatti, roomalainen salaatti, munapavut, kikherneet, linssit ja auringonkukansiemenet ovat erinomaisia foolihapon lähteitä.
Kuinka päättää, mitä synnytystä edeltäviä vitamiineja ottaa
Vältä useiden eri lisäravinteiden sekoituspussin ottamista, ellei terveydenhuollon tarjoaja ole kehottanut sinua tekemään niin. On mahdollista "yliannostaa" tiettyä ravintoainetta, joten ei kannata ottaa riskejä arvaamalla, mitä ravitsemustarpeesi voivat olla.
Paras vaihtoehto on ottaa helposti muistettava kerran päivässä monivitamiini, joka sisältää erilaisia kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita yhdessä annoksessa. Centrumin synnytys + DHA on yksi tällainen "monipuolinen", joka sisältää välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, hyvän annoksen foolihappoa ja yli kaksi kymmeniä muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat varmistamaan, että sinä ja kasvava vauva saavat kaikki ravintoaineet tarve.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, aloittavat ravintolisien ottamisen klo vähintään kolme kuukautta ennen kuin yrität tulla raskaaksi ja jatka niiden ottamista, kunnes ne ovat lopettaneet imetys.
Lisää raskaudesta ja vauvan terveydestä
Mistä hype johtuu foolihappo ja raskaus?
8 Yleisimmät ravitsemukselliset puutteet raskaana oleville äideille
Yksinkertaistettu opas raskauteen
