Liian monille meistä, painonpudotus on usein tilapäinen tapahtuma, jota seuraa paljon pahenemista, kun katsomme hitaasti, että kilot hiipivät takaisin elämäämme. Vaikka monet ruokavalion muotivaihtoehdot näyttävät aluksi maagiselta parannuskeinoa, ne lopulta epäonnistuvat pitkällä aikavälillä, koska ne eivät koskaan käsittele kaikkia onnistuneen ja pysyvän laihtumisen osia.
Onneksi nämä vinkit käsittelevät helpoimmin sisällytettäviä, täysin toteutettavia strategioita, jotka voit sisällyttää positiiviseen elämäntapamuutokseen pitkän aikavälin painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Aseta erityiset painonpudotustavoitteet
Painonpudotustavoitteiden tulee olla täsmällisiä ja saavutettavissa. Esimerkiksi "harjoitella enemmän" on loistava tavoite, mutta se ei ole erityinen. "Kävele viisi mailia päivittäin" on erityinen ja mitattavissa, mutta todellisuuden tarkistus! Se ei ehkä ole saavutettavissa aloittelijalle, joten vaihda se "kävele 30 minuuttia päivässä 5 päivänä viikossa".
Harjoittele
Olet kuullut sen ennenkin, mutta liikunta on kristallipallo siitä, onnistutko pitämään painosi kurissa. Jotta harjoittelu olisi tehokasta, ammu vähintään viisi 30 minuutin harjoitusta viikossa. Luuletko vielä, että sinulla ei ole aikaa liikuntaan? Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolme 10 minuutin istuntoa päivässä on yhtä hyvä kuin yksi 30 minuutin istunto. Löydä jotain, mistä pidät, ja pidät siitä todennäköisemmin kiinni.
Pidä päiväkirjaa ja tiedä laukaisusi
Käytä joka päivä aikaa kirjoittaaksesi mitä syöt ja kuinka paljon, kuinka nälkäinen olit ennen syömistä ja mitä tunteita tai tunteita sinulla oli tuolloin. Päiväkirja voi auttaa tunnistamaan tunteita ja tiettyjä käyttäytymismalleja, jotka aiheuttavat ylensyöntiä, ja auttavat sinua erottamaan positiivisten muutosten tekemisestä.
Kalorit lasketaan
Kalori on kalori, ja kilon saaminen tai menettäminen vie 3500 kaloria. Jos yrität laihduttaa täysin kunnioitettavan 1 kilon viikossa, tee 500 kaloria päivästäsi tekemällä terveellisiä ruokavalintoja ja lisäämällä harjoitusrutiiniasi. Varoitus: älä leikkaa liikaa kaloreita! Ruoan saannin jyrkkä vähentäminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja sabotoida pyrkimyksiäsi rakentaa lihaksia.
Terveellinen ruokavalio
Perusta ruokavaliosi hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, vähärasvaiseen lihaan/siipikarjaan ja vähärasvaisiin päivätuotteisiin. Varaa aika aamiaiselle aloittaaksesi päiväsi oikein ja tuntea olosi energiseksi. Muista jakaa päivittäiset ateriat 3-4 tunnin välein, jotta voit säätää aineenvaihduntaa ja pitää painosi kurissa ja estää sinua syömästä liikaa. Varmista, että valitsemasi ruokailusuunnitelma on sellainen, josta voit pitää kiinni. Muista, että aivan kuten oikean harjoituksen valitseminen, on tärkeää, että pidät syötävästä ruoasta.
Useimmat ihmiset, jotka yrittävät laihtua, keskittyvät vain yhteen tavoitteeseen: laihduttamiseen. Keskity sen sijaan elämäntapojen parantamiseen ruokavalion ja liikunnan muutoksilla, jotka johtavat pitkäaikaiseen laihtumiseen.
Lisää vinkkejä laihtumiseen
- Et voi laihtua yksin: Miksi kuntotukijärjestelmä toimii
- Top 10 ruokavaliovirhettä, joita naiset tekevät
- Paras tapa laihtua
