Juoksu on yksi innostavimmista ja palkitsevimmista liikuntamuodoista. Hämmästyttävästä yksin ajatteluajasta, jonka se tarjoaa, innostavaan korkeuteen, jonka tunnet koko kehossasi saavutat nopeus- tai matkatavoitteesi, sen meditatiiviseen luonteeseen nähden juoksu on paljon enemmän kuin hyvä treenata.
Lisää:Kuinka talvella treenaaminen helpottaa laihdutusta
Juoksemisessa on kyse mielen ja kehomme yhdistämisestä, tavoitteidemme yhdistämisestä hämmästyttäviin jalkoihin ja jalkoihin.
Toisin kuin kuntosalilla treenaaminen, johon liittyy kalliita jäsenmaksuja, aikataulun mukaisia aikoja ja keinotekoisia puitteita, juoksemisessa on kyse vapaudesta. Se voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Se voi olla loistava tapa treenata itsenäisesti tai hauska sosiaalinen kokemus juoksukumppanin tai ryhmän kanssa.
Mutta entä juokseminen talvella, kun on pakkasta ja maassa on jäätä ja lunta? Sen sijaan, että juoksuisi sisällä juoksumatolla tai vielä pahempaa, luopuisi harjoituksista kokonaan kolmen kuukauden Netflixin hyväksi sohvalla, asiantuntijat todella suosittelevat juoksemista ulkona.
Ensinnäkin se yhdistää meidät talven ihmemaahan, jota emme usein kokene autojemme ja talomme sisältä, ja se pitää meidät läsnä hetkessä. Toiselle se on vieläkin intensiivisempi harjoitus. Kehomme polttavat itse asiassa kaksinkertaiset kalorit, koska juoksemme lisäksi kehomme työskentelevät kovasti pitääkseen meidät lämpiminä
Maya Andersonin mukaan Black Toe Juoksu, itsenäinen juokseva erikoisliike Toronton keskustassa, talvi on yksi parhaista ajoista.
"On totta, että juoksijoiden on edettävä varovasti, kun pohja on huono", hän sanoo. "Mutta on tärkeää päästä ulos ja nauttia juoksemisesta talvella, koska kokemus on niin palkitsevaa."
Anderson antoi hienoja vinkkejä maksimoida kaikki mahdollisuudet päästä ulos ja juosta kylmällä säällä.
Liity juoksuryhmään
Anderson suositteli harjoitteluryhmän löytämistä, koska toisin kuin yksin juokseminen, jossa juoksijat kilpailevat vain itsensä kanssa, sosiaalinen puoli voi olla paljon motivoivampi.
Black Toe -ryhmässä on ryhmiä, jotka kokoontuvat useita kertoja viikossa riippuen juoksijoiden harjoittelusta ja juoksukokemuksesta. Ryhmät vaihtelevat aloittelijoista keskitason juoksijoihin, 5-10 kilometrin harjoituksista 12-30 kilometrin pituisiin lenkkeihin sunnuntaisin.
Ja jos tunnet olosi seikkailunhaluiseksi, on tarjolla upeita talvimaratoneja (jotka vaihtelevat 5-10 kilometrin kilpailuista puoleen ja täysiin maratonit), mukaan lukien helmikuun talvimiesmaraton Ottawassa, Sarnian hypoterminen puolimaraton ja maaliskuun kylmä puolimaraton Burlington.
Pukeutua asianmukaisesti
Aina kun olet valmis kokeilemaan sitä, on tärkeää pukeutua asianmukaisesti. Lämmin pukeutuminen on välttämätöntä, ja on tärkeää valita toimivia mutta tyylikkäitä vaatteita ja asusteita.
Anderson antoi meille luettelon viidestä välttämättömästä esineestä kaikille ulkona juoksijoille talvella.
1. Vaelluskengät
Sen sijaan, että ihmiset yleensä käyttävät ulkoilua, Anderson suosittelee polkujalkineita, koska ne tarjoavat paljon enemmän tukea alla.
Hän pitää erityisesti "Niken Wildhorse GTX: stä, koska ne ovat kevyitä ja kengän yläosassa on Goretex -kangasta, joka on hyvä pitämään jalat kuivina. ” Kevyet kengät ovat erityisen hyödyllisiä juoksijoille, jotka haluavat lisätä jalkojaan nopeus.
(Nike, 165 dollaria)
2. Ylimääräinen kulutuspinta
Aikoina, jolloin tiet ovat lumen tai jään peitossa, Anderson suositteli Yaktraxia, joka kiinnittyy juoksukenkiesi alle ja tarjoaa huomattavan määrän ylimääräistä kulutuspintaa.
(Yaktrax, 45 dollaria)
Lisää:8 Yllättävät edut juoksemisesta
3. Heijastava vaatetus
Koska meillä on vähemmän valotunteja varhain aamulla ja varhain illalla, on tärkeää käyttää heijastavia vaatteita. Anderson suosittelee myös voimakkaasti valojen käyttöä ja lämpimiä hattuja, joissa on heijastavat nauhat tai reunat.
(ICNY, 90 dollaria)
4. Sukkahousut
On myös välttämätöntä käyttää lämpimiä sukkahousuja. Anderson suosittelee erityisesti Mizunon Breath Thermo Layered Long Sukkahousuja, joissa on lämpöä tuottava kangas. "Hiki todella lämmittää heitä."
(Mizuno, 90 dollaria)
5. Päähineet
Lopuksi, kun on erityisen kylmä, hän ehdottaa Saskatchewanissa toimivaa yritystä Watuko Headgear. ”Heidän päähineensä on monitoiminen ja samanlainen kuin mitä he käyttivät TV -ohjelmassa Selviytyjä. Ne ovat todella pehmeitä, koska ne on valmistettu bambusta, ja ne voivat toimia niska- tai päähuivina tai niitä voidaan käyttää myös kasvojesi suojaamiseen. Ne ovat todella muotia edustavia ja niissä on erilaisia ainutlaatuisia tulosteita. ”
(Watuko 22 dollaria)
Anderson suosittelee myös lämpimien käsineiden tai käsineiden käyttöä.
Pidä huolta kehostasi
Muita tärkeitä vinkkejä ovat juominen paljon vettä, huulirasvan käyttäminen ja erikoisjuoksijoiden kosteusvoiteiden, kuten Body Gliden, käyttö hankauksen tai rakkuloiden estämiseksi.
Talvella ulkona juokseminen voi olla niin runollista: raikkaan talviilman tuoksusta puhaltaessasi sen läpi kuulla lumen rätisevän jalkojesi alla. Se voi myös olla uskomattoman ilahduttavaa.
Haasta itsesi tänä talvena aloittaaksesi säännöllinen ulkoilureitti. Tulet hämmästymään siitä, mihin kehosi ja jalkasi kykenevät ja kuinka uskomattomalta sinusta tuntuu jälkeenpäin.
Lisää:9 Turvallisuusvinkkejä yöllä juoksemiseen
