Sarah laihtuu: Infernon toinen viikko - SheKnows

Oletko koskaan miettinyt, ovatko ruokavaliosuunnitelman väitteet totta? Teemme varmasti - joten olemme päättäneet testata terveys- ja ruokavaliosuunnitelmat alkaen DailyBurn.comin Inferno -ohjelmasta. Onko se liian hyvää ollakseen totta?

Aiheeseen liittyvä tarina. Kapinallinen Wilson on todiste siitä, että lihavat ihmiset saavat huonompaa kohtelua, ei väliä kuinka kuuluisia he ovat

Jälkeen viikon DailyBurnin Infernossa, ja seuraamalla heidän neuvojaan laihtua 10 kiloa kuukaudessa, sanon, että Inferno on kova. Todella kova. Kuten OMG-se-palaa kovaa. Mutta se on myös palkitsevaa. Itse asiassa viikon kuluttua olen hävinnyt (rumpu, kiitos) kaksi puntaa!

Olen niin innoissani.

Tämä on vaikea suunnitelma noudatettavaksi, enkä ole ollut täydellinen siinä. Mutta pienet muutokset ovat tuottaneet hyviä tuloksia tähän mennessä.

Ensimmäinen päivä: Proteiinipirtelö fiasko

Vinkki nro 1 tähän suunnitelmaan oli juo proteiinipirtelö aamiaiseksi. Olisit yhtä hyvin voinut käskeä minua kiipeämään vuorelle korkokengillä, koska tämä tuntui mahdottomalta. En ole koskaan ollut a proteiinia ravista tuuletinta eikä voinut kuvitella tekeväni tätä joka päivä. Kuukaudeksi.

Silti ryntäsin ja lyöin proteiinipirtelöä mieheni suosikki proteiinijauheen avulla. Se on vanilja -makuista ja lisäsin jäädytettyjä mansikoita - hieman luonnollista makua varten. Tyttäreni - virallinen makutesti - otti yhden kulauksen ja julisti sen hyväksi, mutta tuskin pystyin vatsaamaan muutaman siemauksen. Synteettisen vaniljan maku oli minulle liikaa, joten se meni viemäriin. Joten aloin tutkia muita kuin jauhevaihtoehtoja ja lupasin itselleni, että seuraavana päivänä otan toisen reitin.

Sillä välin tartuin a kookospähkinä yksinkertainen neliö (6 grammaa proteiinia!) Ja kahvin ja annoin itselleni tämän. Yksinkertaisilla neliöillä on todella yksinkertainen ja lyhyt ainesosaluettelo, mukaan lukien pähkinät ja hunaja - ja se on kaikki luomua. Ja se maistuu myös.

Seuraavien päivien aikana keskityin proteiinipitoiseen aamiaiseen. Ravistelee? Mikä ravistelee?

Proteiinipirtelön löytäminen minulle

Silti minusta tuntui, että minun oli annettava koko proteiinipirtelö aamiaiseksi toiselle pyörteelle. Ehkä siellä oli jotain muuta, joka ei olisi houkuttelevasti makeaa, väärennettyä, liituista kidutusta. Käännyin asiantuntijoiden puoleen löytääkseni minulle proteiinipirtelön.

Loryn Galardi, kliininen ravitsemusterapeutti Wiltonissa, Connecticutissa, sanoi, että sinun on oltava todella tietoinen proteiinijauheen ainesosista. "Jos ostat halpakaupasta, saat alennettuja, heikkolaatuisia ainesosia. Siellä ei saa olla soijaa, gluteenia tai keinotekoisia väriaineita tai makeutusaineita, kuten aspartaamia tai sukraloosia, ja jos fruktoosia on mukana, sen pitäisi olla pieni määrä ”, Galardi sanoo.

Joten mitä sinun pitäisi etsiä? Aloita oikealla proteiinityypillä. Galardi sanoo, että hera on paras, mutta myös muut lajit voivat olla hyviä. "Proteiinin pitäisi olla peräisin joko herasta, joka on paras lihasten ylläpitämiseen, tai jos olet [hera] intoleranssi, herne, riisi ja/tai hamppu", Galardi sanoo.

Mitä tulee sekoittamiseen, Galardi sanoo, että tehokkaan proteiinipirtelön tekemiseksi sinun on lisättävä sekä hiilihydraatteja (hän ​​suosittelee noin neljäsosa kupillista hedelmiä tai vihanneksia) että rasvaa, kuten pähkinöitä. "Ravistelu ilman rasvaa saa sinut nälkäiseksi tunnissa. Kookos, pähkinät ja siemenet ovat hyviä ideoita. Jälleen, ei liikaa, koska emme halua 700 kalorin aamupuristusta. Tarvitset myös vähän kuitua, joka voi tulla myös siemenistä, kuten jauhettuista pellavansiemenistä ”, Galardi sanoo.

Proteiinipirtelö minulle

Saatuaan Galardin vinkkejä päätin etsiä vielä kerran proteiinijauhetta minulle. Tiesin nyt välttää soijaa, enkä halunnut heraa, koska heran ravistelu on aina saanut vatsani tanssimaan. Sen sijaan valitsin yhden hänen ehdottamastaan ​​vaihtoehdosta: hamppu. Löysin Trader Joe'sista orgaanisen hamppuproteiinijauheen, jossa on vain muutama ainesosa - ja kaikki, jotka voin sekä lausua että tunnistaa.

Aamulla sekoitan sen noin 1 kuppiin hedelmiä. Vaikka Galardi oli ehdottanut vähemmän, pidän enemmän mausta ja myös etenemisestä viidestä hedelmästäni ja vihanneksestani päivässä. Hamppujauheessa on jo paljon kuitua (ainakin tässä on). Ja kourallisen saksanpähkinöiden heittäminen hoitaa hänen suosittelemansa rasvan.

Lopputulos? No, se ei ole kaunista (OK, se näyttää mudalta), mutta se on sekä maukasta että täyttävää - ja mikä vielä parempaa, pidän siitä. Kyllä, ihmiset, löysin proteiinipirtelön, josta pidän. Mene kuvaamaan.

Hyötyä aloittaa päivä näin? Huomaan syöväni vähemmän. Ei ole mitään aamunhimoa, jonka kanssa taistella tai tuntea, että tarvitsen vain vähän enemmän. Se on aika mahtavaa.

Harjoitukset

Kun sanoin, etten ole täydellinen suunnitelmassa, en vitsannut. Joten tässä on suuri tunnustus: en tehnyt kaikkia Inferno -harjoituksia tällä viikolla. En voinut kahdesta syystä: Ensinnäkin intensiteetti on niin korkea, että kaltaiselleni henkilölle, joka ei ollut treenannut vähään aikaan, nolla-60-lähestymistapa aiheuttaa kipua. Pystyin tuskin seisomaan, saati kävelemään, toisen harjoituksen jälkeen. Sitten kaaduin ja musteli jalkani pahasti. Muutama vapaapäivä oli siis kunnossa. Nyt on uusi viikko, ja olen palannut siihen ja toivon voivani tehdä enemmän harjoituksia kuin viime viikolla.

Lisää terveydestä

Sarah's Slim-Down: Infernon ensimmäinen viikko
Punaisen maton tulokset: Denise Austinin julkkisruokavalio ja kuntovinkit
6 Nyrkkeilyharjoitukset kuumalle vartalolle