Kaiken treenin tavoitteena on polttaa rasvaa. Ja vaikka 30 minuutin pyöräily, voimaharjoittelu tai uintihyppy käynnistää kehosi rasvanpoltoprosessin, asiantuntijat sanovat, että on olemassa muutamia temppuja, jotka voit sisällyttää päivittäiseen käyttöön Harjoittele rutiini polttaa enemmän rasvaa joka kerta kun treenaat.
Taajuus laskee rasvanpolttoa
”Ennen kaikkea rasvanpudotuksen tärkein elementti on taajuus harjoituksia viikon aikana eikä keskittymistä a yksittäinen harjoitus ”, sanoo Scott Danberg, MS, johtaja kunto Pritikin Longevity Center + Spassa Aventurassa, Floridassa. "Sitoutuminen päivittäiseen 30 minuutin rutiiniin voi olla paljon tehokkaampaa kuin joka toinen päivä, joka kestää 60 minuuttia." Tämä johtuu siitä, että yleisesti ottaen nämä lyhyemmät mutta päivittäiset rutiinit sisältävät usein enemmän harjoitteluaikaa koko ajan viikko. Lisäksi lyhyemmät harjoitukset tarkoittavat sitä, että voit treenata kovemmin. "Se on todella tärkeää, koska mitä intensiivisempi rutiini, sitä enemmän rasvaa poltat
koko ajan päivä ”, Danberg sanoo
Pumppaa se ylös
Hyödynnä voima lisäämällä voimaharjoittelua, jota kutsutaan myös vastuskoulutukseksi, käyttämällä vapaita painoja, harjoitusnauhoja tai koneita päivittäiseen aerobiseen harjoitteluusi. "Lihakset polttavat rasvakaloreita ja lihasmassan ylläpitäminen voimaharjoittelulla antaa aineenvaihdunnallesi huminaa nopeammin, rasvanpolttoa nopeammin", Danberg sanoo.
Aseta uusi hinta
"Haasta sykkeesi aerobisen harjoituksen aikana lisäämällä vastusta ja nopeutta", sanoo Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, kunto -asiantuntija ja kouluttaja New Yorkissa. Tämä on helpointa saavuttaa käyttämällä nilkkapainoja lenkillä, pyöräillessä, kävellessä tai portaiden päällä. "Aloita painolla 3 - 5 lb. painot jokaisella nilkalla ja kävely, lenkki jne. hitaasti 5-10 minuuttia. Nosta nopeuttasi 1–3 minuutiksi ja vähennä sitten nopeutta 5–10 minuutiksi. Laske hitaasti, kunnes pysähdyt ”, Cassetty sanoo.
Siirry kultaan
Olympialaiset ovat hyödyntäneet useita temppuja polttaakseen rasvaa ja ylläpitääkseen lihasmassaa, jota tarvitaan harjoitteluun korkeimmalla kilpailutasolla. Aniela ja Jerzy Gregorek kuntovalmentajat LA: ssa, painonnoston maailmanmestarit ja perustajat ja päävalmentajat UCLA-painonnosto sisältää nämä kultamitalin voittavat temput pysyäkseen urheilunsa huipulla ja "murskata polttaa."
- Nopeusnosto. Käytä kevyitä käsipainoja ja tee useita (noin 15) nopeita toistoja. Tämäntyyppinen harjoitus ei ainoastaan rakenna enemmän lihaksia ja polttaa enemmän rasvaa, vaan kun se tehdään oikeilla hengitystekniikoilla, se auttaa tuottamaan kemikaaleja, jotka parantavat laihtumista.
- Käytä olympiahengitystä. Tämä on tekniikka, joka on mukautettu painonnosto -olympiaharjoittelusta. Hengitä ennen toistoa, pidätä hengitystäsi nopeiden toistojen aikana ja hengitä sitten ulos. Tätä ei suositella nostettaessa raskaita painoja.
- Tee nopeita räjähtäviä liikkeitä. Kun teet toistuvia kestävyysharjoituksia, kuten lenkkeilyä juoksumatolla tai pyöräilyä, poltat lihaksia energiaa varten ja kulutat nivelesi. Tee sen sijaan tuulen sprinttejä, nopeaa polkemista tai nopeuden nostamista hyödyntäen nopeita, räjähtäviä liikkeitä. Tällaiset voimaharjoitukset kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja polttavat rasvaa lihasten sijaan.
Liiku vain - vaikka et treenaisi
Danberg sanoo, että pysyminen aktiivisena koko päivän - ei vain harjoituksen aikana - lisää poltettavia rasvakaloreita. "Salaisuus on välttää liikuntaa, joka on suhteellisen istumaton ennen ja jälkeen harjoituksen", hän sanoo. Jos olet töissä, nouse ylös työtuolistasi noin tunnin välein ja kävele ympäri toimistoa. Tai kiivetä portaita kotona 10 minuuttia muutaman kerran päivässä. ”Pelkkä nouseminen on hyödyllistä. Kun puhut puhelintelineellä, siirry paikalle tai kävele ikkunan luo. Jokainen askel on tärkeä ”, Danberg sanoo.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
- Naiset, joilla on vaara painonnostoon
- 6 Yksinkertaista sisäharjoitusta
- Kuntoudu nopeammin: Harjoittele kuin urheilija
