10. Dynaaminen altis lankku
Toiminnallisuus: Tämä dynaaminen harjoitus sävyttää, pidentää ja vahvistaa lähes kaikkia kehon lihaksia. Vaikka se on haastavaa, se on täydellinen harjoitus lopettaa.
Harjoittele: Nosta kädet ja varpaat lattiaa vasten, pidä pää, selkä ja jalat suorassa linjassa ja kädet suorina hartioiden alla. Nosta selkäsi kohti kattoa, vetämällä napin selkärankaan, muodostamalla hauki tai alaspäin koiran jooga -asento, pidentämällä käsiäsi ja jalkojasi. Palaa lankkuasentoon ja taivuta kyynärpäät sivuja vasten, laske vartalo ja jalat lattialle. Pidä alavartalosi litteänä lattialla, paina käsivarsiasi työntääksesi rintaasi ja päätä kohti kattoa, kuten joogan kobra -asento, venyttäen kehosi etuosaa. Laske itsesi ja työnnä kehosi takaisin lankkuasentoon. Toista viisi tai kymmenen kertaa. Kun vahvistut, lisää toistojen määrää.
Päivitetty Bethany Ramos 15.3.2016
