Lihavuus ja terve olo ovat tärkeitä kuntoa, mutta älä unohda venyttelyä. Joustavuus ei ole vain asia, jota joogan ystävien pitäisi pyrkiä parantamaan. Tunne paremmin, liiku helpommin ja suoriudu paremmin, kun keskität venytyksen ja joustavuuden.
Kysyimme tohtori Scott Weissiltä, fysioterapeutilta, hallituksen sertifioidulta urheilukouluttajalta ja omistajalta Bodhizone New Yorkissa hänen näkemyksensä venyttelyn tärkeydestä.
Venyttely ja treenaaminen
Me kaikki tiedämme, että venyttely on tärkeää, mutta mikä tekee siitä niin hyvän idean kaikenikäisille? Joustavuuden parantamisesta on monia etuja, varsinkin kun treenaat. "Keho on lämpimämpi ja venytys edistää sidekudoksen joustavuutta", Weiss selittää. ”Venytyksen ansiosta nivelet voivat liikkua koko normaalissa liikealueessaan, mikä vähentää niveliä korostaa vääriä kehon osia. ” Venyttely voi jopa auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi tai taitojasi Urheilu.
Venyttely ja arki
Vaikka et treenaisi säännöllisesti, venyttely on silti hyvä asia lisätä rutiiniasi. "Se helpottaa istumista, seisomista ja kaikkia asentoja jokapäiväisessä elämässä", Weiss vahvistaa. "Venyttely auttaa ryhtiäsi ja luo yksinkertaisesti liikkumisvapauden." Huomaa kuitenkin, että on tilanteita, joissa sinun ei pitäisi venytellä välttääksesi vammoja tai välttääksesi vamman pahenemisen. "Vältä venyttämistä, kun keho on kylmä, kuivunut tai heti akuutin rasituksen tai nyrjähdyksen jälkeen", Weiss sanoo. "Tuolloin halkeilemme tai immobilisoimme edistääksemme paranemista välittömästi."
Venytystyypit
Weiss selittää, että on olemassa useita tapoja venytellä. Kolme yleistä venytysmuotoa ovat staattinen, dynaaminen ja passiivinen venytys.
Staattinen: Staattinen venytys tarkoittaa tietyn asennon tai venytyksen pitämistä yhdessä kulmassa. "Se keskittyy yhden tai useamman ryhmän joustavuuden lisäämiseen", Weiss selittää. "Tällainen venytys on parempi vanhuksille ja lisää pitkäaikaista joustavuutta", hän sanoo.
Dynaaminen: Tällainen venytys tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että venytät liikkuessasi, esimerkiksi kävelylenkki. "Tämä harjoittaa monia lihasryhmiä ja antaa hyvän lämmityksen keholle", Weiss sanoo. ”Dynaaminen venytys suoritetaan toistojen ja sarjojen avulla. Kaksikymmentä - 30 toistoa kahdesta kolmeen sarjaan on suositeltavaa. ”
Passiivinen: Passiivinen venytys on silloin, kun terapeutti tai kouluttaja venyttää vartaloasi puolestasi. Tällainen venytys tapahtuu yleensä loukkaantumisen jälkeen.
Venyttää yrittää
Jotkut Weissin suosittelemista venytyksistä sisältävät kuvan neljä, olkapään venytyksen ja oviaukon venytyksen. "Joustavuuden resepti on kolme tai viisi kertaa viikossa, pitäen jokaista venytystä 30 sekunnista kahteen minuuttiin", hän neuvoo.
Kuva neljä: Makaa selälläsi molemmat jalat ilmassa ja aseta oikea nilkka reisillesi vasemman polven yläpuolelle. Ojenna oikea kätesi oikean jalan luoman tilan läpi ja tartu vasempaan käteen, joka ulottuu vasemman reiden ulkopuolelle. Taivuta vasenta polvea hitaasti. Sinun pitäisi tuntea venytys oikean lonkan ulkopuolella. Toista vastakkaisella puolella.
Takana olkapään venytys: Seiso pystyssä, risti toinen käsi kehon poikki. Vedä vastakkaisen käsivarren avulla venytettävän käsivarren kyynärpää kohti vastakkaista olkapäätä. Pidä 15–30 sekuntia.
Oviaukon venytys: Taivuta oikeaa kättäsi 90 astetta (ikään kuin aaltoisit jollekin) ja aseta kyynärvarsi ovenkehystä vasten. Astu oviaukon läpi hieman oikealla jalalla, kunnes tunnet mukavan venytyksen rinnassa ja olkapään etuosassa. Vaihda kädet ja jalat ja toista toisella puolella.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
Parhaat jooga -asennot urheilijoille
Kuinka syödä terveellisesti, kun syödään ulkona
Helpot muutokset, joita voit tehdä istuvan työn torjumiseksi
