Tähän mennessä useimmat meistä ymmärtävät laihduttamisen ytimen: Liiallinen hemmottelu on huono asia, liikunta ja jalostamattomat elintarvikkeet ovat hyviä. Kuitenkin ihmisenä, joka on tehnyt uran ulkonäön ylläpitämisestä, voin sanoa täysin varmasti, että pitkän aikavälin menestyksen saavuttaminen vaatii paljon enemmän kuin nämä perusperiaatteet. Nro 1 katalysaattori suistui radalta kunto suunnitelma on epäonnistuminen säilymään muuttumattomassa ympäristössä tuki. Noudata näitä ohjeita varmistaaksesi, että asetat vuoden 2011 todellisen muutoksen vuodeksi.
Elä ääneen
Läpinäkyvyyttä kanssasi tavoitteet ei ainoastaan auta lujittamaan henkilökohtaista sitoutumista, vaan myös kerää ympärilläsi olevia ihmisiä tarjoamaan lisämotivaatiota ja tukea. Ole täsmällinen tavoitteistasi: Haluatko käyttää kokoa, jota käytit ensimmäisen kerran naimisissa? Tai ehkä haluat ajaa 5K?
Ympäröi itsesi tuella
Liity sosiaalisiin ryhmiin sekä paikallisesti että verkossa, koska ihmiset, joilla on samanlaisia tavoitteita, auttavat vahvistamaan hyvää käyttäytymistä ja minimoimaan huonot. Vastuu ja hyväksyntä vertaisilta voivat olla tehokkaita työkaluja. Tänä päivänä online -yhteisö, kuten
Bodyspace tuo motivaation ja tuen käden ulottuville.
Pidä itseäsi vastuullisena
On hienoa, että ystäväsi seisoo vieressä ja on valmis lyömään munkin kädestäsi heikkouden hetkellä. Mutta ystäväsi ei voi aina olla paikalla pelastaaksesi sinut. Päiväkirjan pitäminen ruokavalion seuraamiseksi on ratkaisevan tärkeää. Jos tämä prosessi on mielestäsi liian aikaa vievä, siihen ei ole helppoa vastausta. Ansaitset kehon, jonka puolesta olet valmis työskentelemään: Ei päiväkirjaa, ei henkilökohtaista vastuuta. Ja jos sinulla ei ole henkilökohtaista vastuuta, se on kuin vetäisit löysää lankaa puseroosi - se on vain ajan kysymys, ennen kuin kaikki purkautuu.
Ennakoi esteet
"Täydellistä suunnitelmaa" ei todellakaan ole olemassa. Elämä on arvaamatonta, ja paras mitä voimme tehdä, on ennakoida esteet ja luoda strategioita niiden ratkaisemiseksi. Jos lapsesi hakeminen koulusta muuttuu yhtäkkiä kahden tunnin vanhempi-/opettajakonferenssiksi, saatat joutua nälkäiseksi. Jos sitoudut kantamaan ruokaa (kuten pähkinöitä ja vähärasvaista juustoa) aina mukanasi, et luopu kiusauksesta pysähtyä nopeasti pikaruokaan kotimatkalla.
Ole roolimalli
Ei ole parempaa tapaa perustella sitoutumista tavoitteisiisi kuin sitoa ne rakkaisiisi. Itse asiassa sen sijaan, että kertoisit ihmisille, että noudatat kunto -ohjelmaa, jotta voit käyttää bikinejä vuosipäivääsi, kerro heille, että haluat olla terve roolimalli lapsillesi tai ehkä lihavalle ystävällesi. Ehkä koko vuoden 2011 kuntosuunnitelmasi ei voi keskittyä sinuun vaan johonkin toiseen. Ole heidän rockinsa. Valmista ruokaa heidän kanssaan, tarkista ne päivittäin ja harjoittele yhdessä. Sivuvaikutuksena parannat omaa sitoutumistasi terveyteen ja tulet kuntoon.
Olla paikalla
Yritä pysyä hetkessä ja käsitellä jokainen päivä kerrallaan. Aseta pieniä virstanpylvästavoitteita, kuten kuntosalisi sitoumuksen täyttäminen koko viikon ajaksi tai koko päivän tekeminen ilman aterian menettämistä tai liiallista hemmottelua. Jokainen päivä on tilaisuus tehdä päätös, joka joko tukee tai voittaa tavoitteesi. Kukaan ei ole täydellinen, joten odota takaiskuja, mutta pysy sitoutuneena saamaan enemmän hyviä päiviä kuin huonoja. Keskittyminen välittömiin tarpeisiisi suurten pitkän aikavälin tavoitteiden sijasta estää sinua hukuttamasta.
Lisää terveys- ja kuntovinkkejä uudelle vuodelle on osoitteessa www.jamieeason.com.
Lisää terveyttä ja kuntoa uuden vuoden lupauksiin
- Top 30 ruokavinkkiä uudelle vuodelle
- 10 tapaa hallita terveyttäsi uudelle vuodelle
- 6 Epäterveelliset ruokailutottumukset on katkaistava juuri nyt
