Myytti 1:
Kun teet sydän, sinun pitäisi pysyä rasvanpolttovyöhykkeellä.
Juoksumatot ja muut kardiolaitteet näyttävät värikkäitä kaavioita, jotka osoittavat eri vyöhykkeitä, joista yksi osoittaa "rasvanpoltto" -aluetta. Nämä alueet viittaavat poltetun rasvan prosenttiosuuteen, eivät kokonaiskaloreihin. Poltat korkeimmin prosenttia rasvaa nukkuessasi. Mutta poltat myös vähiten kaloreita, mikä laskee kehon rasvan menetykseen. Sen sijaan etsi keinoja polttaa suurempi määrä kaloreita ja paino - ja rasva - putoavat.
Myytti #2:
Pitkät kardio -istunnot toimivat parhaiten.
Jopa parhailla aikomuksilla ei aina ole mahdollista tai mahdollista harjoittaa 60 minuuttia tai pidempään kerralla. Ja jos haluat pudottaa kiloja, se ei myöskään ole tehokkain tapa. Kokeile sen sijaan aikavälejä, joihin kuuluu vuorotellen voimakasta harjoittelua ja vähemmän intensiivisiä toipumisaikoja. Lyhyet, intensiiviset harjoituspurskeet polttavat enemmän kaloreita kuin treenaavat samalla intensiteetillä saman ajan, American Collegeof Sports Medicine (ACSM) -lehden mukaan. Aktiiviset palautumisjaksot mahdollistavat suuremman intensiteetin työvälien aikana ja sen jälkeen poltetaan enemmän kaloreita. Kokeile esiohjelmoituja intervalliharjoitteluohjelmia kardiolaitteilla tai tee se itse vuorotellen 30–60 sekunnin voimakasta liikuntaa yhtä helpolla rasituksella.
Myytti #3:
Jos haluat laihtua, jätä painot väliin ja pidä kiinni vain sykkeestä.
Kardiovaskulaarinen kunto auttaa alentamaan kehon rasvaa polttamalla enemmän kaloreita harjoituksen aikana, mutta voimaharjoittelu auttaa polttamaan enemmän rasvaa ja kaloreita myös rentoutuessasi. John Hopkinsin yliopistossa tehty tutkimus osoitti rasvanpolton lisääntyvän jopa kahden tunnin ajan jälkeen voimaharjoittelu päättyi. Luonnollisesti harjoituksen intensiteetti määrää, kuinka monta lisäkaloria poltat. Mitä vaikeampi harjoittelu, sitä pidempi jälkipolttovaikutus.
Myytti #4:
Minulla ei ole aikaa!
Jos sydän- ja voimaharjoittelun aikatauluttaminen tuntuu liikaa aikaa ja vaivaa, yritä yhdistää nämä kaksi. Sydän- ja voimaharjoittelun yhdistelmä polttaa kaloreita, mutta säästää myös aikaa. Tämä tekniikka, jota kutsutaan piirikoulutukseksi, keskittyy vastusharjoitusväleihin sekä sydänväleihin. Voit luoda harjoitusasemia, joista jokaisessa on erilainen voimaharjoittelu lihas- tai lihasryhmälle. Tee jokaisella asemalla enintään 30 sekunnin lepoaika jokaisen harjoituksen välillä, jotta kalorien polttaminen pysyy maksimissaan.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *