Lomat ovat stressaavia kaikille, mutta jos sinulla on syömishäiriö, se voi olla erityisen vaikeaa. Hanki vinkkejä siitä, miten selviytyä lomastressistä ja pysyä kuitenkin toipumassa.
Olitpa täysin toipunut syömishäiriöstä tai olet uusi hoito, tulevat lomat voivat olla sinulle stressin lähde. Ehkä ajatus perheenjäsenten kanssa tekemisestä saa sinut järkyttymään tai ajatus kaikesta ruoasta on hieman ylivoimainen.
Onneksi SheKnows on koonnut joitain vinkkejä niiden stressitilanteiden käsittelemiseen, joita esiintyy lomajuhlilla ja kokouksissa. Toivomme, että tämä neuvo auttaa hallitsemaan toipumistasi ja tekemään lomista hieman kirkkaampia.
Pidä kiinni ateriasuunnitelmasta
"Avain menestykseen lomien hallinnassa, erityisesti ensimmäistä kertaa hoidon jälkeen, on suunnittelu", sanoo tohtori Steven Crawford, keskuksen apulaisjohtaja Syömishäiriöt Sheppard Prattissa Marylandissa. Kun lähdet lomalle, kuten kiitospäivä, on tärkeää valmistautua. Tämä sisältää pääsyn eroon ajatuksesta, että sinun pitäisi rajoittaa syömistä koko päivän, jotta voit korvata itsesi aterian aikana. Pidä sen sijaan kiinni sinulle sopivasta ateriasuunnitelmasta.
"Ota aikaa sellaisen rakenteen rakentamiseen, joka tukee sinua palauttamisen painopisteen ylläpitämisessä", hän lisää. Toisin sanoen rakenteen säilyttäminen on välttämätöntä.
Rakenna tukea
On tärkeää, että tukijärjestelmä on käytössä, vaikka tapahtumassa ei olisi perheenjäsentä avustamassa. Kerro ystävälle, joka ymmärtää, että saatat soittaa päivän aikana saadaksesi tukea, ja mene sitten ulos hakemaan ilmaa ja tuulettamaan tarvittaessa. Vaikka kukaan tapahtumassa ei ymmärrä sinua tai voi kuulostaa, voit silti saada tukea muilta matkapuhelimella tai sähköpostilla. Tärkeintä on käyttää tukijärjestelmääsi, jos sitä tarvitset.
Aseta rajat
Joskus ruoka ei aiheuta stressiäsi - perheenjäsenten kanssa tekeminen voi olla laukaisija. Kysy itseltäsi, mihin tapahtumiin haluat eniten mennä ja mihin sinun on osallistuttava. Voitko ohittaa minkä tahansa keventääksesi kuormaa? Mitä odotuksia sinulla on kokoontumiselle? Mihin selviytymismekanismeihin voit kääntyä, jos asiat stressaavat? Sinun tulisi myös miettiä mahdollisia laukaisijoita ja keksiä vastauksia, jotta et putoa vanhoihin tapoihin. Jos tätisi haluaa harhauttaa sinua painostasi, sinun ei tarvitse istua siellä ja kuunnella. Kerro sen sijaan lujasti hänelle, että siitä ei keskustella, ja anna sitten anteeksi.
Ymmärrä odotuksesi
"Kaikki joutuvat odotuksiin lomasta ja lomasta, ja todellisuus voi olla erilainen", Crawford toteaa. Syömishäiriöistä kärsivillä ihmisillä voi olla vaikeuksia päästää irti lomamuistoista ja asenteista, joita sinulla on ehkä ollut lomasta. Ehkä rakkaiden kadottaminen, jotka eivät ole enää, on laukaisija, tai stressi aikaisempien lomajuhlien vuoksi aiheuttaa stressiä. Voit kuitenkin luoda uusia muistoja ja määritellä uudelleen, mitä loma sinulle merkitsee - ehkä tänä vuonna se tarkoittaa vain juhlia, että olet toipumassa häiriöstäsi.
Rader Systems, jolla on hoitolaitoksia Oklahomassa ja Kaliforniassa, suosittelee ymmärtämään kauden sisäiset odotukset ja noudattamaan tätä harjoitusta:
- Piirrä viisi saraketta tyhjälle paperille.
- Kirjoita ensimmäisen sarakkeen alle ensimmäinen muistosi lomasta.
- Kirjoita toisen sarakkeen alle yksi tai kaksi mukavinta muistiasi lomalta.
- Kirjoita kolmannen sarakkeen alle tapaukset, joissa harjoittelit syömishäiriötäsi lomien aikana.
- Neljännen sarakkeen alla on luettelo tavoista, joilla olet viettänyt lomasi palautumassa.
- Kirjoita viimeiseen sarakkeeseen lomasi tulevat tavoitteet.
- Vertaa harjoituksen viimeistä osaa sarakkeisiin ja huomaa, onko muistoja ja tavoitteita läpi kulkevia teemoja.
Muista, ettei mikään loma ole täydellinen
Monilla meistä oli hauskoja lomia lapsena, joten voi olla pettymys, kun he eivät ole yhtä upeita kuin aikuiset. Tai ehkä lomasi olivat kauheita, kun olit nuorempi ja haluat korvata menettämisen.
"Meillä kaikilla on ihanteelliset lomakuvat", Crawford sanoo. Mutta niiden, joilla on syömishäiriöitä - joilla on todennäköisesti perfektionistisia taipumuksia - on tärkeää muistaa, että päivän ei tarvitse olla täydellinen. Voit silti nauttia päivästä nauttien.
Lyhyesti sanottuna, riippumatta siitä, mitä lomaa juhlit, varaa aikaa valmistautuaksesi siihen henkisesti ja fyysisesti. Se ei ehkä mene täsmälleen toivomallasi tavalla, mutta sinulla on vielä paljon juhlia tietäen, että olet matkalla toipumiseen.
Lisää syömishäiriöistä
Demi Lovato puhuu syömishäiriöstään
Voiko nirso syöminen olla syömishäiriö?
Onko pojallasi riski sairastua syömishäiriöön?
