Päivä 1
Tee sanapalapeli. Aloitetaan tämä haaste parantamalla mieltämme. Sanapelit parantavat keskittymistä, auttavat lukemaan nopeammin ja vähentävät stressiä.
Päivä 2
Taistele ikenien sairauksia ja onteloita syömällä shiitake -sieniä ja wasabia - toisin sanoen japanilaista ruokaa! Hemmottele itseäsi tai tee japanilainen ateria kotona.
Päivä 3
Ota lasillinen karpalomehua. Se auttaa estämään virtsatietulehduksia - pitääkö meidän sanoa enemmän?
Päivä 4
Ota aurinkoa! Auringonvalo alentaa kolesterolia ja verenpainetta, lisää hapen virtausta, rakentaa vastustuskykyäsi, tappaa bakteereja ja auttaa torjumaan masennusta.
Päivä 5
Laske kalorit. Seuraa kaloreitasi vain yhden päivän ajan, jotta näet, oletko ali- tai aliravittu. Tee tarvittavat säädöt tarvittaessa.
Päivä 6
Mene iltakävelylle tyhjentääksesi mielesi. Ota ystävä, puoliso, lapsi tai mene yksin. Valitsitpa minkä tahansa, noustessasi ulos lisäät sykettäsi ja vapautat endorfiineja.
Päivä 7
Syö kalaa illalliseksi. Merenelävät sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat kuivista silmistä kärsiviä ja vähentävät tulehdusta.
Päivä 8
Raj jakoi äskettäin vinkkejä terveellisempään elämään. Yksi oli viettää vähemmän aikaa hajamielisinä. Vietämme 8. päivänä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa. Sen sijaan mene ulos ja juokse lasten kanssa!
Päivä 9
Juo enemmän vettä. Vesi auttaa pitämään sinut täynnä ja huuhtelee järjestelmän. Tavoitteena on 10 8 unssin lasia päivässä. Jos harjoittelet tai juot kofeiinia (diureetti), pyri 12 lasilliseen.
Päivä 10
Leikkaa pois emotionaalinen syöminen. Jos olet stressaantunut, kyllästynyt tai surullinen, tee jotain - mitä tahansa - muuta kuin välipalaa. Mene kävelylle, soita ystävälle, siivoa kotisi tai nauti suosikkiohjelmasi - älä syö!
Päivä 11
Mene nukkumaan aikaisemmin. Tavoittele seitsemän tai kahdeksan tunnin unta yöllä. Tunnet olosi levänneemmäksi ja energisemmäksi, mikä johtaa paljon tuottavampaan päivään.
Päivä 12
Nauraa! Nauru vahvistaa vastustuskykyäsi ja on hyväksi sielulle. Ympäröi itsesi ystävien kanssa, jotka saavat sinut nauramaan tai pop -komediassa DVD -soittimessa.
Päivä 13
Pese kädet useammin. Käsien pesu tai käsidesin käyttö auttaa ehkäisemään sairastumista. Pese vähintään 12 sekuntia.
Päivä 14
Ota lasi vihreä tee - se taistelee syöpää ja sydänsairauksia ja samalla polttaa rasvaa.
Päivä 15
Tee smoothie. Lisää pinaatinlehtiä lisää vauhtia ja paranna näköä. Smoothiet ovat täyteläisiä, vähärasvaisia ja täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Päivä 16
Syö vähärasvainen jogurtti aamiaiseksi. Se on vähäkalorinen, runsaasti proteiineja ja auttaa polttamaan rasvaa. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka syövät jogurttia osana päivittäistä ruokavaliotaan, laihtuvat todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät syö.
Päivä 17
Tee jotain itsellesi. Hemmottele itseäsi pedikyyrillä, osta se uusi paita, jota olet katsonut, tai aseta rentouttavaan vaahtokylpyyn suosikkikirjasi kädessä. Olet ansainnut hemmotella itseäsi silloin tällöin.
Päivä 18
Anna jonkun halata. Se voi olla kuka tahansa - puoliso, lapsi, ystävä tai lemmikki - tee se vain! Halaukset saavat sinut ja vastaanottimen tuntumaan lämpimältä ja mukavalta sisällä.
Päivä 19
Ole seikkailunhaluinen. Kokeile jotain, mitä haluat tehdä, mutta olet aina pelännyt liikaa-kuten laskuvarjohyppyä, tatuointia, kuumailmapallolentoa tai paintballia. Jännitys, jonka tunnet, antaa sinulle rohkeutta kokeilla mitä tahansa (kuten pyytää pomolta korotusta työssä).
Päivä 20
Ota kylpy laventelin kanssa. Sinun täytyy rentoutua suuren seikkailusi jälkeen, joten rentoudu kylpyammeessa muutama tippa laventeliöljyä. Se vähentää stressiä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Päivä 21
Lisää avokado suosikkivoileivällesi lounaaksi. Avokadot sisältävät runsaasti E -vitamiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka molemmat antavat sinulle terveen, hehkuvan ihon.
Päivä 22
Anna anteeksi jollekulle. Anteeksianto on vapauttamista. Jos sinulla on vihaa, josta pidit kiinni, anna sen mennä.
Päivä 23
Huijauspäivä! Syö lempiruokasi tai jälkiruokasi tänään. Me kaikki ansaitsemme herkkuja - ruoan muodossa - silloin tällöin. Me rakastamme suolattuja kilpikonnakeksejä.
Päivä 24
Aseta kuntotavoite ja pidä siitä kiinni. Tee tavoitteesta saavutettavissa-kuten kävelemällä tauolla töissä joka päivä viikon ajan tai tekemällä punnerruksia ja rypistyksiä suosikkiohjelmasi mainosten aikana.
Päivä 25
Ota kourallinen pistaasipähkinöitä (tai sinun suosikki pähkinä). Pähkinät sisältävät hyviä rasvoja, jotka auttavat pitämään vyötärön ohuena ja lisäävät valppautta.
Päivä 26
Ajattele vain positiivisia ajatuksia keskittymällä elämän hyvään. Positiivisesti ajattelevilla on vahvempi immuunijärjestelmä, he kestävät stressiä paremmin, eivät todennäköisesti koe masennusta ja elävät pidempään.
Päivä 27
Lisää kanelia kahviin tänä aamuna. Kaneli hallitsee insuliinipiikkejä, mikä auttaa vähentämään ruokahaluasi.
Päivä 28
Hanki hieronta. Se vähentää selkäkipuja, lievittää jännitystä ja auttaa ahdistukseen ja stressiin. Hierontaa on myös kauneuden edut!
Päivä 29
Paista valkosipulin kanssa. Kun teet illallista, heittää valkosipulia alentaaksesi kolesterolia ja verenpainetta, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja puhdistaa kehosi.
Päivä 30
Älä juo kaloreita tänään. Valitse vesi, musta kahvi tai vihreä tee mehun, maidon tai latteen sijaan. Mukaan American Journal of Clinical NutritionAmerikkalaiset kuluttavat 400 kaloria päivässä pelkästään juomissa!
Päivä 31
Tee jotain ystävällistä toisen hyväksi. Toisten puolesta tekeminen vähentää itse stressitasojamme ja parantaa terveyttämme. Osta lounas työtoverillesi, maksa takanasi juomasta Starbucksin läpikulkumatkalla tai tee miehesi suosikki-illallinen. Satunnaisilla, yksinkertaisilla ystävällisillä teoilla pääsee pitkälle.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
