Mitä voimme tehdä nyt estääksemme niveltulehdus myöhemmin? Terveysasiantuntijat kertovat, mitä voimme ja mitä emme voi hallita nivelterveyden osalta.
"Niveltulehdus on ruston hajoaminen, joka voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja nivelten toimintahäiriöitä", selittää Tohtori Miho J. Tanaka, St. Louis Cardinalsin apulaisryhmän lääkäri ja Regeneration Orthopedicsin naisten urheilulääketieteen aloitteen johtaja.
"Monet meistä ovat geneettisesti suunniteltu saamaan niveltulehduksen joskus elämässämme", lisää Tohtori Barbara Bergin / Texas Orthopedics, Sports & Rehabilitation Associates. "Ja jos elät pitkään, nivelesi alkavat lopulta kulua."
Onneksi meillä on jonkin verran hallintaa niveltulehdukseen… tänään.
Painonhallinta
"Lisääntynyt paino voi aiheuttaa enemmän stressiä nivelillesi", sanoo tohtori Tanaka. Joten on tärkeää tietää ihanteellinen painosi ja pyrkiä pitämään se yllä.
Jos olet ylipainoinen, on aika pudottaa ylimääräiset kilot - ja mitä nopeammin, sen parempi.
"Paino on yksi tärkeimmistä syistä varhain alkaneelle niveltulehdukselle", varoittaa tohtori Bergin. "Näen yhä enemmän 40-vuotiaita potilaita, joilla on niveltulehdus! Se on tuhoisaa ja erittäin toivotonta. ”
Tohtori Bergin tunnustaa saalis-22 ylipainoisilla potilailla, jotka kärsivät niveltulehduksesta.
"Niveltulehdus vaikeuttaa harjoittelua, ja on vaikea laihtua ilman harjoittelua", hän sanoo.
Mutta monet lääkärit kääntävät pois ylipainoiset niveltulehduspotilaat, kunnes ylimääräiset kilot häviävät, "joten mene eteenpäin ja tee se nyt", neuvoo tohtori Bergin.
Ruokavalion hallinta
Se, mitä syöt, on yhtä tärkeä kuin kuinka paljon syöt, kokonaisvaltaisen ravitsemusterapeutin mukaan Katrina Staržinskaja.
"Estää tai hidastaa niveltulehdusta syömällä kasvipohjaisia tulehduskipulääkkeitä ja välttämällä jalostettuja elintarvikkeita ja kaikkia sokereita-mukaan lukien runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, keinotekoiset makeutusaineet ja agave", hän sanoo.
Kiropraktikko Cody Scharf samaa mieltä.
"Ellet täytä oikeita ravitsemuksellisia vaatimuksia, keho alkaa hajottaa lihakset ja luut näiden vaatimusten täyttämiseksi", Scharf sanoo.
Ja ilman riittäviä hedelmiä, vihanneksia ja omega -3 -rasvahappoja tämä huononeminen voi alkaa hyvin varhaisessa iässä.
Toiminnanhallinta
"Nivelrikko on yleensä kulumissairaus", selittää tohtori Tanaka. "Tärkeä asia niveltulehduksen ja sen oireiden estämisessä on minimoida stressi, jota laitat polvillesi tai lantiollesi, kun pysyt aktiivisena."
Fyysisesti aktiivinen on hyvä nivelille, kunhan teet sen oikein.
- Nauti vähävaikutteisista aktiviteeteista. "Elliptiset kouluttajat, uinti ja pyöräily ovat erinomaisia tapoja pysyä kunnossa ilman jatkuvaa vaikutusta polviisi", sanoo tohtori Tanaka.
- Säilytä voimaa. "Jalkojen ja ytimen ympäröivän lihaksen ylläpitäminen voi minimoida nivelille aiheuttamamme kuormituksen", selittää tohtori Tanaka. "Posturaaliset lihaksemme luonnollisesti heikkenevät ikääntyessämme, joten on tärkeää keskittyä niiden vahvistamiseen polvinivelen purkamiseksi."
- Parantaa joustavuutta. "Joustavuus jää yleensä huomiotta", sanoo tohtori Tanaka. ”Iän myötä kehomme muuttuu hauraammaksi ja vähemmän taipuisaksi, ja tämä vaikuttaa niveliin. Joustavuuden säilyttäminen on tärkeää vammojen ja polvikipujen ehkäisemisessä. ”
- Vältä kontaktiurheilua. "Yhteystiedot, kuten jalkapallo, koripallo ja jopa cheerleading, ovat kauheita nivelillesi ja voivat aiheuttaa elinikäisiä ongelmia kehollesi", sanoo tohtori Bergin. "Kun vahingoitat niveltä, sinulle kehittyy niveltulehdus", selittää tohtori Bergin.
Kilpailuurheilijan sanominen lopettaa sen tekeminen, jota hän rakastaa, ei ole ihanteellista, mutta se voi estää varhaisen niveltulehduksen puhkeamisen.
"Paljon voimakasta toimintaa, kuten juoksemista, kuluu polvi nopeammin kuin jos et juokse", sanoo tohtori Bergin, "varsinkin jos sinulla on geneettinen taipumus saada niveltulehdus."
Harkitse kävelyä, venyttelyä ja painonnostoa vaihtoehtona kontaktiurheilulle.
"Ihmiskeho tekee sen hyvin", sanoo tohtori Bergin.
Tohtori Scharf kannustaa potilaita olemaan tietoisia päivittäisen fyysisen aktiivisuutensa kuormituksesta ja kapasiteetista.
"Jos huomaat, että liikealueesi alkaa olla rajoitettu, jäykkä tai ei enää se, mitä se oli ennen, et todennäköisesti liiku kunnolla", hän sanoo.
- Kotona: Käytä vaahtotelaa ja lacrosse -palloa lihaksissasi koko päivän toipuaksesi ja valmistautuaksesi niihin kohdistuvaan päivittäiseen kuormaan.
- Salilla: Ota yhteys personal traineriin varmistaaksesi, että lämmittelyt ja nosto tekniikat ovat mahdollisimman tehokkaita rajoittaaksesi kehoosi kohdistuvaa kuormitusta.
- Töissä: Varmista, että käytät oikeita nostotekniikoita tai pidä lyhyt tauko toistuvista liikkeistä. (Monissa töissä on nyt toimintaterapeutteja, jotka voivat auttaa tässä.)
Tohtori Scharf suosittelee etsimään pehmytkudoksen ja liikkeen sertifioidun kiropraktikon tai fysioterapeutin tekniikoita, kuten integroivaa diagnoosia, varmistaakseen, että kaikki nivelet ja rakenteet liikkuvat vapaasti ja asianmukaisesti.
Lisää niveltulehduksesta
Kaikki nuorista idiopaattisesta niveltulehduksesta
Parhaat vitamiinit päivittäisiin kipuihin
Top 10 harjoitusta naisille, joilla on nivelreuma
