Avain maksimoidaksesi motivaation pysyä kunnossa on pitää harjoituksesi tuoreina, jännittävinä ja tehokkaina. Tässä on 10 harjoitusta, joilla voit elvyttää kuntoilusi ja saada sinut huippukuntoon - äläkä usko, että joudut odottamaan loman jälkeen aloittaaksesi!
1. Nyrkkeily
Naisten kunto: Ole laiha ja ilkeä nyrkkeilyllä
Vaikka nyrkkeily ei ole uusi tapa saada kuntoa, nyrkkeilystä on tulossa kuuma valinta naisten keskuudessa. Ei vain lävistys, nypyttely ja kutominen, jotka lyövät sinut laihaksi, keskimääräiseksi harjoituslaitteeksi, vaan myös lisäävät mielen ja kehon luottamusta.
2. Kahvakuulat
Kuntoile nopeasti kahvakuulilla
Jos haluat koko kehon tuloksia-nopeasti, kahvakuulat tarjoavat tappavan harjoituksen. Kahvakuulan heiluminen-kiinteä valurautainen pallo kahvalla-dynaamisten liikkeiden kautta samanaikaisesti haasta ylä- ja alavartalosi sekä ydin antaa sinulle intensiivisen sydän- ja voimaharjoittelun treenata.
3. Pilates
Hanki Pilates -vartalo
Suoritetaan koneella, jossa on jouset ja tangot, lattialla mattoina tai erilaisilla kuntoiluvälineillä, kuten kuntopallo, elastinen nauhat tai joustava rengas, Pilates on ydintä vahvistava harjoitus, joka pidentää lihaksia ja parantaa tasapainoa, joustavuutta ja ryhti. Jos Pilates on sinulle vanha uutinen, kokeile yhtä fuusiotunneista, joissa yhdistyvät Pilates joogaan, sydän-, pyöräytys- tai muuhun kuntoiluun.
4. Juoksu
Parhaat vinkit juoksemiseen
Kaloreiden murskaamisen suhteen juoksuhinnat ovat huippuluokkaa. Riippumatta siitä, keräätkö kilometrejä sisätiloissa juoksumatolla tai ulkona jalkakäytävällä tai likareiteillä, juokseminen on yksi parhaista sydän- ja rasvaa polttavista harjoituksista, joita voit tehdä. Käynnistämiseksi vahvistat luita ja vahvistat alavartalon lihaksia.
5. Uima
Aqua -kunto: Ui muotoon
Pidennä, vahvista ja sävytä koko kehoasi hyppäämällä altaaseen. Uimakierrokset auttavat myös silppamaan rasvaa, lisäämään sydän- ja verisuonitautiasi ja parantamaan joustavuuttasi. Uinti on mukava muutos tehokkaampaan sydänliikuntaan verrattuna-ja se voi tuottaa yhtä miellyttäviä tuloksia.
6. Painonnosto
Naiset, voitte nostaa yli viisi kiloa
Jos olet kuin monet naiset, et todellakaan tiedä omaa voimaasi ja tuhlaat harjoitusaikaasi käyttämällä viisi kiloa painoja. Optimoi aika kuntosalilla nostamalla painoja - tai käyttämällä koneita ja kaapeleita - jotka ovat todella haastavia. Valitse riittävän kevyt vastus, jotta voit tehdä 10–15 toistoa, mutta ei niin kevyt, että voit tehdä helposti 25 plus. Keskustele personal trainerin kanssa voimaharjoittelusta, rasvaa polttavasta, kehonmuodostavasta painonnosto-ohjelmasta, joka tuottaa toivotut tulokset.
7. Jooga
Kaksi uutta käännöstä joogassa
Jooga on yksi tunnetuimmista ja tunnetuimmista harjoitusmenetelmistä. Tehokkaasti parantaa voimaa, sävyä ja joustavuutta, jooga tarjoaa myös mielen ja kehon elementin, joka pitää sinut yhteydessä toisiinsa. Jos perinteiset joogatunnit haukottavat sinua, kokeile eri tyyliä-kuten painovoiman vastaista tai Bikram-joogaa-tai tutustu fuusiotunteihin, joissa jooga yhdistyy toiseen kuntomuotoon.
8. Tanssi kunto
Zumba sinulle sopivana
Latinalaisvaikutteinen Zumba sekä monet muut tanssikuntotreenit antavat sinulle koko kehon-ja hauskaa! - tapa saada kunto. Tanssi lisää sydän- ja verisuonivoimaa, sävyttää koko kehoasi ja on tehokas murskaamaan kaloreita ja polttamaan rasvaa. Kokeile erilaisia tanssitunteja pitääksesi tanssikuntosi raikkaana - huomaat, että on vaikea olla koukussa siirtymään tahtiin.
9. Striptanssi
Super seksikkäitä tapoja päästä huippukuntoon
Jos olet koskaan haaveillut strippareista, strippi- ja tanssitunnit - ja DVD - voivat auttaa elät fantasiasi ilman, että joudut alistumaan avoimen lavan illalle paikallisessa strip-klubissa. Tyylikkäämpiä tanssitreenejä, nauhat ja tangot tanssia saa sinut liikuttamaan kehoasi seksikkäästi hoikilla tavoilla, jotka eivät ainoastaan sävytä kaikkia lihaksia vaan myös lisäävät seksuaalista itseluottamustasi.
10. Intervalli harjoittelu
Väliharjoittelu 101
Oletko kyllästynyt samantyyppisiin kardioharjoituksiisi ja etsit tapaa tehdä niistä jännittävämpiä-puhumattakaan tehokkaista? Kokeile intervalliharjoittelua. Vaihda matalasta tai kohtalaiseen sykkeesi korkean intensiteetin nopeudella nostaaksesi sydän- ja verisuonijärjestelmän ja lihasten voiman seuraavalle tasolle. Tee esimerkiksi joka kolmas minuutti kohtalaisen voimakasta intensiteettiä minuutti kovempaa korkean intensiteetin nopeutta. Toista koko sydänistunto. Saat enemmän irti kardioharjoituksistasi ja parannat yleistä kuntoasi.
