15. Espresso-kuorrutettu, pannulla paistettu pihviresepti
Pidän tästä reseptistä, koska sinun ei tarvitse avata grilliä nauttiaksesi mukavasta pihvipalasta. Se vaatii chilijauhetta, joten varmista, että ostat sellaisen, joka on FODMAP-ystävällinen, koska joihinkin pakattuihin mausteisiin on lisätty valkosipulia. Vihreät sipulit ovat OK, mutta vain vihreät osat, joten älä syö valkoista.
16. Quinoa tabbouleh feta -reseptillä
Ota kaikki a oikea salaatti, lisää kvinoaa ja fetaa ja onnittelut: Sinulla on proteiini- ja vitamiinitäytteinen ateria. Muista, että kun käytät vihreää sipulia, voit syödä vain vihreitä osia - ei valkoista.
17. Porkkana-banaanimuffinien resepti
rakastan näitä muffinsseja koska ne säilyvät jonkin aikaa Tupperwaressa, joten ne kestävät päiviä. Nauti ne aamulla teesi tai kahvisi kanssa tai iltapalana ennen nukkumaanmenoa.
18. BLT puree resepti
Nämä täytetyt tomaatit pakkaa suupala makuja jokaiseen puremaan. Tykkään tehdä niistä alkupaloja, kun isännöin juhlia tai tuon heidät juhliin, joihin osallistun. Jotta se olisi FODMAP -ystävällinen, muista ostaa tavallinen pekonia eikä hunajaa tai muita makuja.
19. Kookos-lime quinoa-aamiaiskulhon resepti
Aamiainen on koko päivän alku. Kun aloitat sen oikein, loput kääntyvät sinun hyväksesi. Tämä resepti pitää sinut polttoaineena tuntikausia korkealaatuisen kasviproteiinin ja runsaan kuidun ansiosta.
20. Pop-Tarts-resepti
Kyllä, luit oikein: Pop-torttuja! Nämä gluteenittomat ja FODMAP-vähäiset herkut tuovat takaisin aamu-aamiaisen nostalgian. Muista käyttää siedettävää maitoa (riisi ja manteli ovat vaihtoehtoja).
21. Buffalo-tyylinen porsaankyljys resepti
Neljä ainesosaa ja 15 minuuttia antaa sinulle nämä porsaankyljykset, tarjoillaan potkulla. Yhdistä höyrytettyjen vihreiden papujen tai sivusalaatin kanssa. Kun teen näitä, kaksinkertaistan ainesosat, joten minulla on jäämiä. Olen myös korvannut sianlihan kanalle, ja se on yhtä herkullista!
Lisää:4 herkullista jauhettua sianlihareseptiä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon illallisesta
Tärkeä huomautus: Osien koot ja ainesosat, jotka saattavat sopia yhdelle henkilölle, eivät välttämättä sovi toisille. Kun aloitat FODMAP-vähäisen ruokavalion eliminaatio-osan, on tärkeää, että olet koulutettu noudatat annoskokosääntöjä ja harkitset neuvottelua ammattilaisen kanssa käsitellä asiaa. Kuten mainittiin, päivitetty tutkimus on peräisin Monashin yliopisto, ja ne ovat yksi parhaista online -resursseista vierailla. Muista, että näitä reseptejä eivät välttämättä ole luoneet ne, jotka noudattavat FODMAP-ruokavaliota, mutta jotka sattuvat olemaan vähäisiä. Siksi joitakin ainesosia ja annoskokoja on muutettava vastaavasti.
