Terveenä oleminen ja ehkä jopa muutaman kilon pudotus ei ole ruokavaliota... Se on fiksua syömistä. Kyse on ruokavalion parantamisesta, oikeasta syömisestä ja terveellisten ruokailutottumusten sisällyttämisestä elämäntapaan. Se on helppoa, kun tiedät mitä etsiä supermarketista.
Terveen ulkonäön ja terveyden kannalta ei ole kyse muusta villistä ruokavaliosta. Kyse on sitoutumisesta syödä oikein... ja sitten pitää siitä kiinni! Tulokset ovat sen arvoisia. Tunnet olosi energisemmäksi, näytät paremmalta peilistä ja olet myös terveempi. Voit tehdä valinnan itse ja auttaa tekemään valinnan myös perheellesi.
Aloita syöminen oikein!
Oikea ruokailu on elämäntapamuutos, joka alkaa sitoutumisesta. Seuraava askel uuden elämäntapasi tukemiseen on hyvien ruokien varastointi ja huonoista eroon pääseminen. Lopuksi päiväkirjan pitäminen ei ole ehdottoman välttämätöntä, mutta auttaa sinua pohtimaan, mitä olet syönyt jokaisen päivän lopussa. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä ruokavalion parantamiseen:
Syö oikein Vinkki 1 - Aamiainen:
Joo. Olet kuullut sen ennenkin. Älä ohita aamiaista! Tutkimukset osoittavat, että aamiaista syövät aikuiset ovat yleensä laiheampia ja valppaampia. Pala jäänyttä piirakkaa ei lasketa! Valitse sen sijaan älykkäitä aamiaisruokia, kuten hedelmiä, täysjyväviljaa ja maitoa. Nämä antavat energiaa aloittaaksesi sinut ja saamaan sinut kiireisen päivän läpi. Hyvä aamiainen helpottaa myös tahdonvoiman ylläpitämistä, kun munkkikärry tulee myöhemmin aamulla.
Syö oikein Vinkki 2 - vähemmän kofeiinia:
Fakta: Kofeiini on maailman eniten käytetty huume. Mayo Clinicin mukaan liiallinen kofeiini (noin 4-7 kupillista päivässä) voi aiheuttaa sairaudet, kuten epänormaali sydämen rytmi, ahdistuneisuus, unettomuus, päänsärky ja ruoansulatuskanava ongelmia. Ole järkevä käyttäessäsi kofeiinia kahvista, teestä ja hiilihapotetuista juomista, niin huomaat eron tunteissasi. Juo sen sijaan korkea lasi jäävettä.
Syö oikein Vinkki #3 - Lisää vettä:
Tiesitkö, että jano on usein nälkä? Joten kun luulet olevasi nälkäinen, juo sen sijaan vettä. Se sammuttaa janosi ja ruokahalusi ja säästää muutamia kaloreita samanaikaisesti.
Sitä, kuinka tärkeää on juoda riittävästi vettä joka päivä, ei voi korostaa liikaa. Kehomme menettää jatkuvasti vettä ihon, munuaisten, keuhkojen ja suoliston kautta. Aikuisten tulisi juoda kuusi-kahdeksan 8 unssia lasillista vettä joka päivä. Juomavesi pitää energiaa yllä, paino laskee, nivelet joustavat, lihakset vahvat, ruoansulatuskanava sileä ja koko järjestelmä fyysisesti tasapainossa. Nämä ovat kaikki hyviä syitä muistaa laskea muutama pullo vettä joka tunti.
Syö oikein Vinkki #4 - Kokonaiset jyvät:
Kokojyvä voi auttaa suojautumaan kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, aivohalvausta, tyypin 2 diabetesta ja tiettyjä syöpiä vastaan. Ne voivat myös auttaa torjumaan korkeaa kolesterolia. On monia luovia tapoja tehdä ruoasta terveellisempää ja herkullisempaa täysjyvätuotteilla. Korvaa täysjyväleivät valkoisilla ja täysjyväpastat valkoisella jalostetulla lajikkeella. Ruskea riisi tai quinoa on paljon maukkaampaa ja mielenkiintoisempaa kuin valkoinen riisi. Kokojyvä saa myös tuntemaan olonsa täyteen pidempään, mikä on suuri etu, kun yrität leikata alas.
Syö oikein Vinkki #5 - Kuitu:
Tarvitsemme kuitua, jotta sisäinen koneemme toimisi hyvin. Tärkeintä on: kuitu voi alentaa syövän, sydänsairauksien, peräpukamien, diabeteksen ja monien muiden sairauksien riskiä. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen voi myös auttaa pitämään painon kurissa. On tärkeää suunnitella enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä päivittäiseen ruokavalioomme! Nosta omena karkkipatukan sijaan, kun välipalavaunu tulee ohi.
Syö oikein Vinkki 6 - Juo maitoa:
Maidon ja muiden maitotuotteiden tulisi olla osa päivittäistä ruokavaliota. Ne ovat hyvä kalsiumin lähde, joka on välttämätön terveille luille ja hampaille. Maito sisältää monia muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan runsaasti D -vitamiinia sisältävät ruokavaliot vähentävät syöpäriskiä, mikä on hyvä syy juoda D -vitamiinilla rikastettua maitoa. Täysmaidossa on paljon rasvaa ja kaloreita, joten vähennä 2%, sitten 1% ja sitten rasvaton maito, jotta saat hyvän ja terveellisen maidon.
Syö oikein Vinkki #7 - Vähemmän suolaa:
Jopa nuoret voivat saada sydänkohtauksia. Natriumin (suolan) saannin vähentäminen voi alentaa sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman riskiä. Mitä tulee suolan saannin vähentämiseen, temppu on vähän kerrallaan. Pysyminen poissa jalostetuista elintarvikkeista poistaa nopeasti hyvän osan tarpeetonta natriumia ruokavaliosta.
Syö oikein Vinkki #8 - Oliiviöljy:
Se ei ole vain Popeyen tyttöystävä! Ekstra -neitsytoliiviöljy on parasta! Kasviöljyt sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja. Oliiviöljy on terveellinen kasviöljyn korvike ja sitä voidaan käyttää jopa leivonnassa. Sekoita oliiviöljy, balsamiviinietikka ja mausteet oman terveellisemmän ja maukkaamman salaattikastikkeen saamiseksi.
Syö oikein Vinkki #9 - Jalostetut elintarvikkeet:
Jos se on tölkissä tai laatikossa, ohita se! Jalostetut elintarvikkeet ovat runsaasti kaloreita ja niillä on vähäinen ravintoarvo. Niissä on myös paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, makeutusaineita, huonoja rasvoja, suoloja ja säilöntäaineita. Tämä sisältää myös leivonnaiset. Ainoa positiivinen asia jalostetuissa elintarvikkeissa on mukavuus, mutta luopumme terveydestämme. Se ei ole sen arvoista, varsinkin kun jalostettujen elintarvikkeiden hinta on niin korkea. Löydä aikaa terveellisempien tuoreiden ainesosien pitämiseen.
Syö oikein Vinkki #10 - Terveelliset välipalat:
Kyllä-välipala on OK. Jokaisen päivänä tulee hetki, jolloin pieni välipala on paikallaan. Välipalat voivat jopa auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja pitämään energian ja mielialan korkealla, kunhan valitsemamme valinta on terve. Käytä välipala -aikaa mahdollisuutena hiipiä kuitua muodossa tai hedelmiä tai pähkinöitä tai jopa täysjyvä välipala. Maapähkinävoi tai juustotikut ovat myös hyviä valintoja. Selän kääntäminen perunalastuille ja hyytelömunkkeille hyvän tavaran vuoksi on oikea valinta. Nämä kaikki ovat helppoja ehdotuksia terveelliseen elämäntapaan. Vaikea osa on sitoutuminen ja siitä pitäminen. Se on valinta, jonka teet itsellesi ja perheellesi. Palkinnot ovat sen arvoisia.
