Voisimme olla elämämme parhaassa kunnossa, kun harjoittelemme joka päivä ja käytämme sitä kiusallista adduktoria salilla kuin se olisi meidän työmme – mutta silti taistelemme jollain tavalla sisäreisiemme kanssa. Taistelu on todellista, mutta vastaus ongelmaan saattaa todellakin löytyä jooga.
Vaikka jooga on venyvä ja rauhoittava harjoitus, joidenkin asentojen on myös todistettu olevan parantaa lihasvoimaa, kestävyys ja kehon koostumus helpommaksi ja vähemmän aikaa vieväksi vaihtoehdoksi vastusharjoittelulle.
Pienellä luovuudella ja mukavalla matolla voit käyttää muutamia ei-perinteisiä joogaharjoituksia tehdäksesi juuri sen – kohdistaa ja vahvistaa "piilotettuja" reisilihaksia, joita säännöllinen harjoittelusi ei voi saavuttaa.
1. Sillan hissit
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Aloita makuuasennosta selässäsi. Taivuta polvia ja aseta jalkapohjat maahan lantion leveyden etäisyydelle toisistaan ja mahdollisimman lähelle istuinluita. Aseta joogapala reisien väliin ja purista sitä jatkuvasti. Paina jalat lujasti maahan hengittämällä ojennettuna lantiota kohti taivasta. Pidä sisäreiden painallus, ojenna käsivarret pään yläpuolelle, kunnes käsien takaosa koskettaa maata. Hengitä ulos, laske lantiota alas ja kädet selälleen sivuille. Kaulan takaosassa tulee olla luonnollinen kaarevuus, kun rintakehä kohoaa leukaa kohti. Toista 20-30 kertaa painaen lohkoa tiukasti yhteen sisäreiden kanssa koko ajan.
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tämä asento on hellävarainen tapa lämmittää reidet, pakaralihakset ja selkä.
Lisää: Pelkäätkö Hot Yogaa? Nämä vinkit auttavat sinua selviytymään ensimmäisestä luokastasi
2. Jumalatar pumput
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Astu seisoma-asennosta jalat ulos noin 31/2 jalkaa - 4 jalkaa toisistaan saavuttaen leveän jalka-asennon jalat samansuuntaisina. Käännä hieman kantapäät ja varpaat ulos samalla, kun painat molempia jalkoja alas nostaessasi polvilumpioita ylös, kiinteyttäen reidet. Hengitä sisään, ojenna käsivarret pään yläpuolelle ja hengitä sitten ulos ja vapauta kädet kaktuksen muotoon kyynärpäät linjassa hartioiden ja käsivarret yhdensuuntaisesti. Vedä häntäluu varovasti alas ytimen aktivoiminen. Pidä jalat vakaina painamalla isovarvaskumpun läpi, ala tehdä pieniä pulsseja polvillasi. Polvien uloshengittäminen sisään ja yhdessä. Hengitä polvia ulos ja takaisin. Toista 20-30 kertaa ja vapauta sitten käsivarret ja kantapää-varpaat yhdessä ja palaa mukavaan seisoma-asentoon.
Lisää:Joogatunnin keskeyttäjä yrittää uudelleen Hilaria Baldwinin kanssa
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tämä liike saa reidet ja pakaralihakset palamaan ja sen tiedetään tuovan esiin piilotetun jumalattaren.
Seuraava:Killer sakset
Julkaistu alun perin lokakuussa 2013. Päivitetty huhtikuussa 2017.
