Mitä saat, kun yhdistät tanssiliikkeiden armon ja joustavuuden voimaan ja muotoiluun Pilates? Xtend Barre -harjoitus, dynaaminen yhdistelmä harjoituksia, jotka antavat sinulle pitkän, vahvan ja laihan fysiikan. Juuri ajoissa kevään kuntoiluun, tässä on Andrea Rogersin Xtend Barre -harjoitus, AcaciaLifestyle.com.
Mikä tekee Xtend Barresta ainutlaatuisen?
Xtend Barre -harjoitus kehitettiin tanssin ja Pilates -periaatteiden pohjalta. Vahvuuden ja sävyn parantamisen lisäksi barre -liikkeet parantavat myös sydäntäsi, joustavuuttasi ja tasapainoasi. Otitpa sitten Xtend Barre -luokan tai teet sen Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD kotona, Xtend Barre -opettajat (jotka ovat Pilates-koulutettuja) eivät vain ohjaa barre-harjoituksia, vaan tarjoavat myös vihjeitä, jotka haastavat ja korjaavat muotoa ja kohdistusta, mikä tekee tästä haastavasta harjoituksesta turvallisen ja tehokkaan kaikelle kuntoilulle tasot.
Xtend Barre -harjoitus
Tarvitset vain kehon painosi ja tuolin tai pylvään.
Lämmittely: PliÉ tendu
Parantaa sykettä ja verenkiertoa käyttämällä suuria lihasryhmiä, auttaa kehittämään lantion lannerangan vakautumista ja vahvistaa lonkan ja polven venyttäjiä.
Alkaa: Avaa jalat leveästi baletin toiseen asentoon. Kädet ovat sivusuunnassa olkapään tasolla, hartiat rentoina ja selkäranka neutraalissa asennossa.
Liike: Taivuta polvet pliéksi, siirrä sitten paino oikealle jalalle, kun ojennat vasenta jalkaa ja osoitat vasenta jalkaa lattiaan. Plié uudelleen ja toista liike oikealla jalalla ojennettuna ja oikea jalka osoitettuna.
Aseet: Lisää käsivarsiasi kääntämällä ne matalaan viidenteen asentoon, kun plié, ja nosta ne sitten korkeaan V -asentoon, kun laajennat.
Suorittaa: 8-16 toistoa per puoli.
