Unohda villit ruokavaliot; on olemassa kestäviä tapoja laihtua ja pitää se pois. Seuraavassa on muutamia tapoja päästä pois jojo-dieetin vuoristoradalta ja saavuttaa tavoitepaino.
Jos olet koskaan yrittänyt laihduttaa, olet todennäköisesti tutustunut turhautumiseen nähdäksesi, että numero laskee alas ja kiipeää takaisin ylös tai toisinaan pysyy samana, kun osut tasangolle. Terveysasiantuntijoiden keskuudessa on jopa keskustelua siitä, onko yo-sinä laihduttaminen kehossasi pahempaa kuin olla tekemättä ja pysyä samana. Seuraavassa on muutamia tapoja, jotka voivat auttaa sinua pudottamaan ylimääräistä painoa ja pitämään sen pois.
Hidas ja tasainen laihtuminen
Nopeassa tahdissa maailmassa haluamme välitöntä tyydytystä ja pudotamme ylimääräisen painosi nopeasti ja dramaattisesti harjoittelemalla kuin paholainen ja rajoittamalla kaloreitasi voimakkaasti voi kuulostaa juuri siltä kuin sinä täytyy tehdä. Mutta totuus on, ettet pysty ylläpitämään tätä hoitoa pitkällä aikavälillä, ja - arvasit sen - saat sen painon takaisin. Järkevän, tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen harjoittelu tavalla, jolla voit elää onnellisesti ja jossa laihdutat hitaasti mutta tasaisesti, on paljon kestävämpää.
Vähennä kaloreita, lisää liikuntaa
Laihtuminen johtuu matematiikasta. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Saadaksesi sinut nopeamman painonpudotuksen tielle hyödyt eniten, jos sekä seuraat kaloreitasi että harrastat säännöllistä liikuntaa kuin vain yhtä tai toista. Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat 500 kalorin alijäämää päivittäin turvallisen ja tasaisen kulun saavuttamiseksi painonpudotus.
Panosta itseesi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos panostat painonpudotustavoitteeseen, voit sitoutua enemmän sen saavuttamiseen. Kerää siis ryhmä työtovereita toimistoon tai ystäviäsi tai naapureitasi, jotka haluavat hävitä heidän muffinssitoppejaan ja laittaa rahaa tai palkintoja palkinnoiksi, jotta sinulla on ylimääräinen, kilpailukykyinen osa motivaatio.
Saada tarpeeksi unta
Keskiyön öljyn polttaminen voi johtaa kilojen pakkaamiseen. Pyri nukkumaan kuudesta kahdeksaan tuntiin, koska sen on osoitettu minimoivan painonnousun.
Kytke rintaputki pois päältä
Olet ehkä niin tottunut syömään television edessä, ettet edes huomaa, että se on iltaisin tapa, puhumattakaan siitä, että sen eteen pysäköity istumaton aika ei ole hyväksi sinulle vartalo. Sama koskee aikaa tietokoneen edessä; me vyöhykkeellä ja välipaloja suunnilleen samalla tavalla, kun surffaamme verkossa. Nouse ylös ja ole aktiivinen. Mene kävelylle illallisen jälkeen esimerkiksi sitcomin katsomisen sijaan.
Lisää ruokavalio- ja terveysvinkkejä
Järjestä ryhmä laihtumishaaste
Oikeat naiset jakavat: ruokavalion päätöslauselmat, jotka pysyvät kiinni
Kuinka syödä terveellisemmin joka päivä
