Hatha, Bikram, vinyasa, voima... niin paljon jooga luokat valita ja vain yksi tunti!
Miten päätät, mikä joogatunti sopii sinulle ja vartalollesi? Niin monen tyylin välillä, se voi olla hieman vaikeaa. Hyvä uutinen: Siellä on tyyli, joka sopii melkein jokaiselle tavoittelevalle ja menestyneelle joogille. Todella hyviä uutisia: Sinun ei tarvitse etsiä pidemmälle selvittääksesi, mitä ne ovat!
Halusitpa sitten tappaa tappajahiekan, polttaa joitakin suuria kaloreita, vahvistaa lihaksia, pidentää jalkojasi tai yksinkertaisesti vähentää stressiä ja rentoutua, kaikki voidaan saavuttaa oikean joogatunnin kautta.
Lue numero 411 joistakin tämän päivän suosituimmista joogatyyleistä ja opi valitsemaan mielialallesi parhaiten sopiva menetelmä.
Jos haluat…
Hikoile ja lähde luokalta endorfiinien kanssa
Valitse: Bikram
Bikram -jooga on 26 asentoa, jotka Bikram Choudhury on valinnut ja kehittänyt ja jotka on johdettu hathajoogasta. Luokat järjestetään tietyissä studioissa, joiden lämpötila on noin 105 astetta F ja kosteus 40 prosenttia. Lämpö auttaa edistämään hikoilua ja lämmittää kehoa lisäämään joustavuutta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Valitse: Kuuma jooga
Kuten Bikram -joogaa, kuumaa joogaa harjoitellaan myös lämmitetyssä huoneessa, joka pidetään yleensä noin 95-100 asteen lämpötilassa. Kuitenkin toisin kuin Bikram, kuuma jooga ei perustu samaan 26-asentoiseen sarjaan. Sen sijaan kuuma jooga on yleensä virtaava vinyasa-tyylinen harjoitus, joka on melkein tanssi, yhdistäen poseerauksen seuraavaan. Se vaihtelee myös ohjaajan mukaan ja on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat lämpöä, mutta haluavat enemmän vaihtelua.
Aloittelijat: Muista pakata vesipullo ja tuo oma matto ja pyyhe. On myös tärkeää, ettet rasita liikaa näillä tunneilla. Lämpimät lämpötilat ja asentojen harjoittelu voivat saada kehosi tuntumaan löysämmältä ja joustavammalta kuin normaalisti, mikä helpottaa lihaksen vetämistä. Varo venyttämästä tai työntämästä itseäsi liikaa aloittaessasi. On aina parempi erehtyä varovaisuuden puolella ja antaa itsesi vähitellen kokeilla poseja, kun kehosi sopeutuu ja tottuu paremmin ilmapiiriin ja harjoitteluun.
Pudota muutama kilo
Valitse: Ashtanga
Ashtangajooga sopii erinomaisesti laihtumiseen ja lihasten vahvistamiseen, koska sen pääpaino on urheilullisen asennon toistamisessa. Tässä käytännössä on kuusi rasittavaa poseerausta, joita kutsutaan ensisijaisiksi sarjoiksi, toisiksi sarjoiksi, kolmanniksi sarjoiksi ja niin edelleen. Ashtangajooga virtaa nopeasti yhdestä asennosta toiseen, yhdistäen jokaisen asennon hengityksen kautta. Se on siirtynyt joogien sukupolvien kautta ja haarautunut lopulta muihin voimakkaan joogan muotoihin, kuten vinyasa flow -luokkiin.
Valitse: Vinyasa -virtaus
Vinyasa -virtauksesta puheen ollen tämä jooga -tyyli on toinen loistava tapa saada hoikka ja hoikka. Vinyasa on jatkuvasti liikkuva, nopeatempoinen joogatunti, joka saa sinut hikoilemaan riippumatta siitä, tapahtuuko se lämmitetyssä huoneessa vai ei. Vauhti, asennot ja sekvenssit vaihtelevat luokan ja ohjaajan mukaan, mikä on hyvä tapa pitää lihakset haastavina ja polttaa ylimääräisiä kaloreita. Valmistaudu aloittamaan chaturangasi, kun virtaat yhdestä asennosta toiseen, ja älä yllätä, jos huomaat hieman hengästyneesi.
Paranna mielialaa
Valinta: Anusara
John Friendin perustama anusara -jooga on menetelmä, joka rentouttaa kehosi ja nostaa mielialaa. Jokainen luokka keskittyy inspiroivaan ajatukseen, jota kutsutaan ”sydänteemaksi”, ja parantaa luottamusta ja sisäistä rauhaa. Varoita - tämä menetelmä ei salli paljon tilaa ujoudelle. Laulamista, luopumista ja mahdollista kumppanityötä on odotettavissa, mutta älä anna sen pelotella sinua-olet yllättynyt siitä, kuinka paljon syvemmälle harjoituksesi voi mennä muiden avulla.
Valitse: Sivananda
Henkinen harjoitus, joka perustuu viiden pisteen filosofiaan, jonka mukaan oikea hengitys, rentoutuminen, ruokavalio, liikunta ja positiivinen ajattelu muodostavat yhdessä terveen ja tasapainoisen elämäntavan. Jokainen Sivananda -luokka alkaa ja päättyy laulamaan ja meditaatio. Tyypillisesti tällaiset luokat sisältävät samat 12 perusasanaa, joita seuraa auringon tervehdys ja rentoutuminen (savasana). Erinomainen tapa parantaa mielialaa samalla kun kasvatat lihaksia.
Lisää energiaasi
Valitse: Kundalini
Kundalini tunnetaan siitä, että se antaa sinulle "joogaa". Painopiste hengittämisessä yhdessä virkistävät asennot auttavat energiaasi nousemaan pilviin, kun taas meditaatio auttaa sinua pysymään keskellä ja keskittynyt. Tämän harjoituksen tarkoituksena on hyödyntää kehosi ”kundalini -energiaa”, joka puolestaan jättää sinut herääneeksi ja virkistyneeksi. Loistava tapa aloittaa päiväsi.
Lisää itseluottamustasi
Valitse: Kripalu
Kripalu-tunnit keskittyvät ajatukseen itsensä vahvistamisesta, ja ne keskittyvät kolmiosaiseen harjoitukseen, joka opettaa sinua muodostamaan paremman yhteyden kehoosi. Ole valmis aloittamaan hitaasti, jolloin kehosi voi selvittää, miten se toimii eri asennoissa, ja sukeltaa sitten syvemmälle pitempien asentojen ja meditaation kautta, mitä seuraa enemmän vapaasti virtaavia asanoita. Kripalun harjoittelussa opit antamaan kehosi tulla opettajaksi.
Rakenna voimaa
Valitse: Voimajooga
Jos luulet, että voimajooga on tiukasti varattu vain koville, päätä seisoville joogeille, olet väärässä! Tämä menetelmä on itse asiassa innoittanut sen kehittämä sisäinen vahvuus. Sen tarkoitus on luoda itseluottamusta ja voimaa. Jos haluat rakentaa voimaa sisältä ja ulkoa, tämä on oikea tapa sinulle! Voimajooga on kuntopohjainen lähestymistapa vinyasa-menetelmään ja keskittyy lihasten rakentamiseen ja joustavuuden lisäämiseen.
Täydennä poseja
Valitse: Iyengar
Nimetty perustajan B.K.S. Iyengar, tämä jooga -tyyli käyttää rekvisiitta, kuten lohkoja, hihnoja, valjaita ja kallistuslevyjä, jotka auttavat sinua parantamaan asentojasi ja asentojasi. Iyengar -joogan pääpaino on tarkka kohdistaminen ja tarkoituksellinen sekvensointi, jonka avulla voit oppia kunnolla joogan perusteet ja rakentaa vahvan perustan muille tyyleille. Se myös toimii niin, että se toimii kehon jokaisessa nurkassa, mikä johtaa merkittävään lihasten määritelmään!
Mukauta käytäntösi
Valitse: Viniyoga
Haluatko tehdä harjoittelustasi hieman henkilökohtaisemman? Viniyoga-opettajat työskentelevät tyypillisesti kahdenkeskisesti opiskelijoiden kanssa, jolloin voit luoda sarjan asanoja, jotka sopivat erityisesti vartalollesi. ”Vini” -jooga, joka tarkoittaa erilaistumista, sopeutumista ja asianmukaista soveltamista, opettaa sinua kunnioittamaan kehoasi mukauttamalla asennot ja tavoitteet omiin tarpeisiisi ja kykyihisi.
Rauhoita vatsa ja vauva
Valitse: synnytystä edeltävä
Jos vatsassasi on vauva, synnytystä edeltävä jooga on sinulle. Raskausaikana harjoiteltava turvallinen harjoitus, synnytystä edeltävä jooga on tarkoitettu kaikille raskauden vaiheille, auttaa nopeuttamaan synnytystä ja estämään raskauskipuja, -kipuja ja turvotusta ja auttaa pitämään ytimen vakaana ja vahva.
Stressi ja rentoudu
Valinta: Hatha
Hatha on määritelmän mukaan fyysinen joogaharjoitus, ja se on useimpien joogakurssien juuri, joita löydät tänään, koska se on yksi kuudesta joogan alkuperäisestä haarasta. Tämä perus- ja klassinen lähestymistapa jooga-asentoihin ja hengitysharjoituksiin saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, stressittömäksi ja rauhalliseksi. Täydellinen tapa rentoutua päivästäsi.
Valitse: Yin -jooga
Yin -jooga on tarkoitettu täydentämään tiukempia joogamuotoja, ja se on hiljainen, meditatiivinen harjoitus, joka keskittyy lähinnä kehon pidentämiseen ja lihasten rentouttamiseen. Ole valmis harjoittelemaan kärsivällisyyttäsi yin -tunneilla, koska pidät yleensä asennot pidempään.
Valitse: Palauttava
Palauttavat joogatunnit ovat erittäin rentouttavia ja täydentävät tiukempaa harjoitusrutiinia. Tukeja käytetään usein luokan aikana lisätukeen, avaamalla kehosi passiivisella venytyksellä ja antamalla sen pitää poseja pidempään. Valmistaudu rentoutumaan hämärässä valaistuksessa, rauhoittavassa musiikissa ja houkuttelevissa asennoissa. Tämä menetelmä takaa hyvät yöunet.
Lisää:Nyt kun tiedät joogan eri tyypit, opi sen kanssa käytettävä kieli!
Lisää joogasta
Kumppanijooga poseeraa aloittelijoille
Nukkumaanmeno -jooga parantaa yöunia
5 Venyttää hallita halkeamia
