Koska viimeaikainen tiedotusvälineiden nousu sokerin myrkyllisyydestä, saatat ajatella kahdesti päivittäisen makean hampaan tyydyttämistä. Ravitsemusterapeutti ja sertifioitu painonhallinnan asiantuntija JJ Smith, kirjoittaja Laihduta ilman laihduttamista tai treenaamista!, tuntee kipusi, mutta hän sanoo, että voit potkaista sokeritottumuksesi. Tässä on viisi helppoa tapaa välttää sokeria.
Koska viimeaikainen tiedotusvälineiden nousu sokerin myrkyllisyydestä, saatat ajatella kahdesti päivittäisen makean hampaan tyydyttämistä. Ravitsemusterapeutti ja sertifioitu painonhallinnan asiantuntija JJ Smith, kirjoittaja Laihduta ilman laihduttamista tai treenaamista!, tuntee kipusi, mutta hän sanoo, että voit potkaista sokeritottumuksesi. Tässä on viisi helppoa tapaa välttää sokeria.
Onko sokeri myrkyllistä?
Vaikka saattaa olla joitain sanoja, jotka eivät näe sokeria myrkyllisenä, et löydä monia terveysasiantuntijoita, jotka ajavat sokerin kulutusta. JJ Smith sanoo: ”[Sokeri] on yksi vaarallisimmista aineista maan pinnalla. Sokeri on myrkyllistä, lihottavaa ja riippuvuutta aiheuttavaa. ” Ja vain siksi, ettet hauku karkkeja, kakkuja ja muita jälkiruokia, ei tarkoita, ettet yliannosta makeita juttuja. "Ongelmana on, että sokeri on piilotettu moniin elintarvikkeisiin, mukaan lukien leivät, muffinsit ja jopa kuivatut hedelmät", lisää terveellisen elämän ammattilainen.
>> Kuinka sokeri vahingoittaa terveyttäsi
5 askelta sokerin luopumiseen
Onko sinulla paniikkikohtaus juuri nyt ajattelemassa sokerin luopumista? Sen sijaan, että pidät sitä välttämättömänä osana elämääsi, JJ Smith ehdottaa, että sokeritapaa potkaistaan ikään kuin lopetat riippuvuuden. Sokerilla ei ole ravintoarvoa, joten terveytesi ei kärsi. Vähennä sokerin saantiasi noudattamalla näitä JJ Smithin viittä vaihetta.
1. Sano vain ei!
Lopeta sokerin syöminen! Mene kylmä kalkkuna. Odota himoa, päänsärkyä ja ärtyneisyyttä 3-5 päivän ajan. "Tämä on hyvä merkki siitä, että olet edistynyt", JJ Smith sanoo. "Pidä vain sokeri poissa ruokavaliosta, ja himo katoaa ajan myötä."
2. Käytä steviaa sokerin sijaan
Ruoan makeuttamiseksi on aina parempi käyttää steviaa kuin sokeria. Stevia on luonnollinen yrttimakeuttaja, joka ei sisällä kaloreita eikä vaikuta veren glukoosiin, joten se on loistava vaihtoehto sokerille ja keinotekoisille makeutusaineille.
3. Lue elintarvikkeiden etiketit
Koska päivittäisissä elintarvikkeissasi on niin paljon piilotettua sokeria, JJ Smith suosittelee etikettien lukemista ja vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät seuraavia ainesosia: runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, dekstroosi (maissisokeri), maltoosi (mallasokeri), laktoosi (maitosokeri), maissin makeutusaine, ruskea sokeri, tomusokeri ja vaahtera sokeria.
4. Valitse elintarvikkeet, joissa on vähemmän sokeria
Jos aiot syödä sokeripitoisia ruokia, syö elintarvikkeita, joissa on enintään 5 grammaa sokeria annosta kohti. "Kun juomassa tai elintarvikkeessa on enintään 5 grammaa sokeria annoskokoa kohti, keho ei reagoi sokeriin liikaa", JJ Smith selittää. "Tämä tarkoittaa, että haimasi ei tarvitse vapauttaa liikaa insuliinia, mikä voi johtaa rasvan varastointiin kehossa... ja sillä on vain yksi annos!"
5. Täytä hedelmät
Sen sijaan, että luopuisit sokeriroskan kiusauksesta, kokeile hedelmiä parempana vaihtoehtona. Hedelmät ovat luonnollisesti makeita ja sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja terveyttä edistäviä ravintoaineita. Hedelmät voivat auttaa hillitsemään sokerihimoa.
Lisää vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
