Tiesitkö, että sydänsairaus tappaa vuosittain yli kolmanneksen amerikkalaisista naisista, mikä tekee siitä yhden Yhdysvaltojen tappavimmista sairauksista? Johtava naisten terveydenhuollon asiantuntija Sherry Torkos, kirjoittaja Pelastaa naisten sydämet, sanoo, että seuraavien elintarvikkeiden tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossa sydämen terveyden parantamiseksi.
Tiesitkö, että sydänsairaus tappaa vuosittain yli kolmanneksen amerikkalaisista naisista, mikä tekee siitä yhden Yhdysvaltojen tappavimmista sairauksista? Johtava naisten terveydenhuollon asiantuntija Sherry Torkos, kirjoittaja Pelastaa naisten sydämet, sanoo, että seuraavien elintarvikkeiden tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossa sydämen terveyden parantamiseksi.
Kuka on Sherry Torkos?
Torkos on palkittu ja kansallisesti tunnustettu kokonaisvaltainen apteekkari, joka on kirjoittanut neljätoista kirjaa ja vihkoa, mm.
Pelastaa naisten sydämet, Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, Glykeeminen indeksiYksinkertainen, Voitto painonpudotuksessaja Ikärajan rikkominen. Hän on myös usein vieraana radio- ja TV -keskusteluohjelmissa, joissa hän keskustelee erilaisista lääketieteellisistä ja luonnollisista terveyteen liittyvistä aiheista.5 vegaanista ruokaa sydämen terveyden vuoksi
Kahvi
Torkoksen mukaan äskettäinen katsaus osoitti, että kohtuullinen kahvinkulutus (4 kuppia päivässä) liittyi sydänsairauksien vähenemiseen 18%. Hän sanoo: "Paperisuodattimen valmistus poistaa haitalliset öljyt kahvista, ja yksi kuppi kahvia, joka on keitetty 20 minuuttia, sisältää kasvikemikaaleja, jotka toimivat voimakkaina antioksidantteina."
Elintarvikkeet, jotka on lisätty fytosteroleilla
Täytä fytosteroleja. ”Juomat, mehut, margariinit, muffinit ja jopa sirut, joita löytyy päivittäistavarakauppamme jokaiselta käytävältä, on väkevöity kasvisteroleilla, mikä tekee niistä herkullisia ja korvaa jo ostamamme päivittäiset tavarat ”, sanoo Torkos. "Tutkimukset osoittavat, että kasvisterolit alentavat LDL -kolesterolitasoja niin merkittävästi, että FDA sallii sydämen terveysmerkinnät."
Suklaa
Kuka nainen ei rakasta suklaata? "Suklaa on yksi parhaista flavonoidiruoista", sanoo terveysasiantuntija. "Flavonoidien antioksidanttivaikutukset voivat alentaa LDL -kolesterolia ja kohottaa verenpainetta." Muista vain valita tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70% kaakaota. Tumma suklaa sisältää lähes neljä kertaa enemmän flavonoideja kuin maitosuklaa.
Pähkinät
Jos vältät pähkinöitä, koska ne sisältävät paljon rasvaa ja kaloreita, ota rohkeasti: Pähkinät sopivat sydämeesi - kohtuudella. "Kaikista pähkinöistä mantelit ja saksanpähkinät sisältävät eniten tutkimuksia, jotka tukevat kolesterolia alentavia etuja", Torkos sanoo. "Tutkimukset osoittavat myös, että kourallinen pähkinöitä voi itse asiassa olla hyvä terveellisen painon ylläpitämiseksi."
Valkosipuli
Useat tutkimukset osoittavat, että valkosipuli voi vaikuttaa kolesterolin alentamiseen. "Valkosipuli on yksi helpoimmista sydämen terveellisistä elintarvikkeista, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon", Torkos sanoo. "Lisää ylimääräistä valkosipulia kaikkiin resepteihin sydämen terveydelle."
Lisää vegaaninen ruokavalio vinkkejä!
