TERVEELLISET ILLASTOVALINNAT
Yritä syödä illallinen säännöllisesti sovittuun aikaan aikaisin illalla-toisin kuin myöhäisillan illalliset. Illalliset ovat yleensä rennompia kuin muut ateriat päivän aikana, ja sinulla on usein enemmän aikaa syömiseen tai illallisen valmistamiseen kuin muilla aterioilla - nauti siis.
Ota aikaa sisällyttääksesi elintarvikeryhmien elintarvikkeita, jotka olet saattanut jättää väliin aikaisemmilla aterioilla. Muista kuitenkin, että illallinen voi sabotoida ruokavaliotasi tai terveellisiä ruokailutottumuksiasi, koska sinä tehdä sinulla on enemmän aikaa syödä, saatat päätyä syömään liikaa. Katso annos ja annoskoko.
Marshella Dickey, 22-vuotias valmentaja, ei aina ehdi syödä terveellisiä illallisia, mutta tekee suurin osa hänen saatavilla olevista elintarvikkeista ja tietää, kuinka välttää ostoskeskuksen ruokakentän epäterveellisiä ruoka-ansoja, kun hän on työ.
”Yritän syödä paljon hedelmiä ja salaatteja pinaatinlehdillä. Jos minun täytyy syödä liikkeellä ollessani, yritän löytää kääreitä vihannesten ja kanan kanssa. Yritän myös saada vehnäleipää ja pastaa, kun voin ”, Dickey sanoo.
Ulkona syöminen voi olla haaste terveystietoiselle syöjälle. Pyri syömään perheaterioita kotona, mutta kun syöt ulkona, kokeile näitä tärkeimmät strategiat ruokailuun.
