10 Supermarket -superruokaa, jotka sinun pitäisi syödä - SheKnows

Tämä tumman lehtivihreä on erittäin väkevä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joka tarjoaa monia terveyttä edistäviä etuja. "Kalalla on uskomattomia luunrakennus-, kolesterolia alentavia ja syövänvastaisia ​​ominaisuuksia", sanoo Kotsopoulos, joka on myös hyvinvointiyhtiö beVibrantin perustaja. "Se on myös runsaasti flavonoideja, jotka tarjoavat antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä etuja."

Kermaiset, unenomaiset avokadot ovat korkealla sydämen terveydellisellä ruoalla, mutta on monia muita herkullisia syitä syödä niitä. Kotsopoulos selittää: ”Tämä superruoka sisältää stressiä vähentäviä B5- ja B6-vitamiineja ja siinä on ikääntymistä estävää ihoa suojaavat ja kosteuttavat edut sekä kyky tyydyttää nälkä ja tasapainottaa verta sokeria. ”

Laita parsakaali syöpää torjuvien elintarvikkeiden listan kärkeen. "Sillä on hämmästyttäviä syövänvastaisia ​​ominaisuuksia, erityisesti se auttaa ehkäisemään munasarja-, rinta- ja eturauhassyöpää", Kotsopoulos sanoo. "Käynnistämiseksi parsakaali sisältää runsaasti luuta rakentavaa K-vitamiinia, runsaasti kuitua ja auttaa laihtumiseen."

Pienet kalorit, mutta runsaasti ravintoaineita sisältävät punaiset paprikat ovat täynnä antioksidantteja C-, A- ja E-vitamiineja, joilla on hämmästyttäviä immuunivahvistavia ja ikääntymistä estäviä ominaisuuksia Kotsopoulosin mukaan. "Ne ovat myös runsaasti stressiä ja energiaa = lisäävät B6-vitamiinia", wellness-asiantuntija lisää.

Pakattujen, käsiteltyjen evästeiden sijaan siirry luonnollisesti makeisiin superfoodeihin tyydyttääksesi mukavuutesi. "Bataatit ovat hämmästyttävä mukavuusruoka, koska ne sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähentävät stressiä ravinteita ja auttavat lisäämään serotoniinin tuotantoa, mikä myös parantaa mielialaa! ” Kotsopoulos toteaa. "Ne ovat myös matala-glykeeminen ruoka, joka voi pitää verensokerisi kurissa ja auttaa terveellisessä laihtumisessa."

Valkosipuli on enemmän kuin maukas ainesosa suolaisissa resepteissäsi. Kotsopoulosin mukaan "haiseva ruusu" sisältää allisiinia, joka on yhdiste, joka alentaa kolesterolia ja auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä. Se ei ole kaikki: valkosipulilla on luonnollisia antibiootteja, antibakteerisia, viruksia ja sieniä estäviä ominaisuuksia.

Omena päivässä voi pitää lääkärin loitolla, mutta se voi myös auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. "Omenat ovat erittäin kuitupitoisia, mikä auttaa lievittämään nälkää ja tasapainottamaan verensokeria", Kotsopoulos sanoo. Jos et halua menettää muutamia, pidä ne ostoslistallasi, koska ne sisältävät myös antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja parantavat sydämen terveyttä.

Aloita sairastuminen ennen kylmä- ja influenssakautta sisällyttämällä enemmän sieniä valikoihisi. "Sienet ovat erittäin immuunijärjestelmän vahvistimia", Kotsopoulos sanoo. "Ne ovat yksi harvoista elintarvikkeista, jotka sisältävät D-vitamiinia, ja ne sisältävät runsaasti beeta-glukaaneja, jotka ovat vahvimpia immuunivahvistavia yhdisteitä. Lisäksi niillä on voimakkaita tuumorinvastaisia ​​ominaisuuksia ja ne auttavat säätelemään tauteja taistelevia valkosoluja. ”

Maukkaat, rapeat ja maukkaat mantelit voivat olla runsaasti kaloreita, mutta nämä ravitsevat pähkinäiset helmet sisältävät runsaasti sydämen terveitä kertatyydyttymättömiä rasvoja, energiaa lisäävät ja stressiä tukahduttavat B-vitamiinit ja E-vitamiini, jolla on ikääntymistä estäviä ominaisuuksia ja joka auttaa estämään oksidatiivisia vaurioita, mm. rypyt. Mantelit ovat myös runsaasti kuitua ja voivat auttaa laihdutuksessa. "Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka säännöllisesti söivät manteleita, olivat terveempiä kuin ne, jotka pidättäytyvät mantelista", lisää Kotsopoulos. "Muista vain annoskoot-yksi-puolitoista unssia päivässä tekee sinulle."

Jos etsit proteiinikorjausta, rasvattomat jäädytetyt hampurilaispihvit eivät ole sitä. Munat ovat kuitenkin luonnon täydellisiä proteiineja ja voivat pitää sinut kylläisenä pitkään. "Pidä munia painonpudotuksen BFF: nä", Kotsopoulos sanoo. "Tämä sisältää keltuaisen! Puolet proteiinista on keltuaisessa, ja se sisältää koliinia, joka auttaa parantamaan muistia ja estämään ikään liittyvää muistin heikkenemistä. ”