Sano sana "ruokavalio", niin useimmat ihmiset juoksevat vastakkaiseen suuntaan. Myönnetään, että "ruokavalio" on yksi pahimmista "D" -sanoista, eikä ole yllättävää, miksi. Sana "ruokavalio" sisältää niin negatiivisen leimautumisen, koska yhteiskunta muotoilee sen sellaiseksi.
Mutta kun tarkastelet ”ruokavalion” todellista määritelmää, se antaa toisenlaisen kuvan. Merriam-Webster määrittelee ”ruokavalion” säännöllisesti tarjotuksi tai kulutetuksi ruoaksi ja juomaksi; tavanomaista ravintoa. Siksi ruokavaliomme on ruoka, jota tavallisesti syömme. Joten jos joku kysyy sinulta, mitä ruokavaliota käytät, voit vastata sanomalla "ruokavalioni koostuu ..."
Kun joku noudattaa ruokavaliota, se tarkoittaa yhtä asiaa. Jossain vaiheessa ne myös menevät vinossa sanoi ruokavalio. Sanan "ruokavalio" tyypillinen yhdistäminen edellyttää useita eri asioita: yhden tai useamman makroravinnon rajoittamista tai elintarvikeryhmät, jotka syövät suuren määrän yhtä tai useampaa makroravintoainetta tai elintarvikeryhmää ja/tai tuntevat olonsa turhautuneeksi ja riistetty. Ruokavalion ajattelu luo heti mielikuvia siitä, että sinun on pysyttävä kotona ystäviesi kanssa perjantai -iltana, koska juomat "eivät ole ruokavaliossasi" tai jättävät perheen aterian suosikkisi ravintola.
Ruokavalion noudattaminen on OK tietyissä tilanteissa. Kun ihmiset pyrkivät hyvin lyhyen aikavälin tavoitteeseen, esimerkiksi tuleviin häihin tai muihin tilaisuuksiin, kuten lomalle, ruokavalio voi tuottaa väliaikaisia tuloksia. Huomaa sana väliaikainen. Äärimmäiset toimenpiteet, jotka usein liittyvät ruokavalioon, johtavat harvoin, jos koskaan, pitkäaikaiseen terveeseen laihtumiseen. Sen sijaan ne toimivat väliaikaisena keinona pudottaa painoa (yleensä enimmäkseen veden painoa), tyypillisesti kestämättömällä tavalla. Kuvittele tämä: Jatkat ruokavaliota, joka koostuu kolmesta neljäsosasta aterioistasi tietystä lähteestä (esimerkiksi vähärasvaisesta proteiinista ja pähkinöistä). Jossain vaiheessa kehosi kokee letargiaa ja muita oireita ravinteiden epätasapainon seurauksena.
Joten mikä on vaihtoehto dieetille? Laihtuminen on erittäin suosittu tavoite kuntoilijoiden ja ei-kuntoilijoiden keskuudessa. Vaikka liikunta on välttämätön osa terveellisten elämäntapojen yhtälöä, terveellinen syöminen on myös suuri (ellei isompi) tekijä. Mutta voit syödä terveellisesti ilman ruokavaliota. Tässä on kyse tasapainoisen ruokavalion harjoittamisesta. Mikä on tasapainoinen ruokavalio? Sanan "tasapainoinen" itsessään pitäisi olla raikasta ilmaa, koska tasapaino elämässä on välttämätöntä. Olipa tasapainossa elämä, työ, koulu, lapset, perhe, suhteet tai mitä tahansa, tasapaino on hyvä asia!
Hyvin tasapainoinen ruokavalio on merkitty sellaiseksi, kun kulutamasi asiat koostuvat elintarvikkeiden yhdistelmästä, joka tarjoaa sinulle optimaalisen energian ja ravitsemus. Vaikka ruokavalion tarpeet vaihtelevat henkilöittäin, tasapainoinen ruokavalio koostuu yleensä seuraavista osista:
- Ruoat jokaisesta elintarvikeryhmästä jokaisen aterian yhteydessä
- Vähintään 3 ateriaa päivässä
On tärkeää vastata ravitsemustarpeisiin kuluttamiesi elintarvikkeiden kanssa liioittelematta sitä. Liian paljon hyvää on olemassa. Jotta voisit selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle ja kehosi tarpeille, voit tutustua erilaisiin julkisiin lähteisiin, kuten Valitse levyni auttaa määrittämään kalorien ja ravinteiden tarpeet. Voit myös käyttää Fitkloudia liittämään pituutesi, painosi jne. ja saat erittelyn makroravinteiden kokonaismääristä, joita kehosi tarvitsee tavoitteidesi saavuttamiseksi ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi.
Hyvin tasapainoisen ruokavalion tavoitteena on luoda jotain kestävää, osallistua elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua kokemaan optimaalisen terveyden ja elämänlaadun. Hyvin tasapainoinen ruokavalio ei ole keino päästä päämäärään, se on elinikäinen matka. Jos etsit hyvää ja tuntuu hyvältä pysyvässä mittakaavassa, etsit tasapainoista ruokavaliota.
