Vietettyäni yli 30 vuotta kuntosaleilla sekä valmentajana että jäsenenä, haluaisin kertoa muutamia oppimiani asioita, jotka voivat auttaa sinua saamaan tuloksia todella tällä kertaa. Valmis? Ota pyyhe ja aloita.
Hyödynnä ilmaiset henkilökohtaiset harjoittelut
Uusien laitteiden käyttö vaatii vähän osaamista. Kun astut koneeseen väärin tai käytät sitä väärin, saat vain vähän tai ei lainkaan tuloksia ja mahdollisia vammoja. Useimpien kuntosalien kouluttajat käyttävät usein näitä ilmaisia istuntoja todistaakseen itsensä toivossa, että kirjaudut heidän kanssaan. Anna heidän. Esitä kysymyksiä (harjoituksista ja kouluttajan sertifikaateista) ja tee muistiinpanoja. Voit päättää ilmoittautua (yleensä yhdestä kolmeen) ilmaisen istunnon jälkeen.
Kokeile luokkaa tai kahta - ja hanki ystävä
Seurustelua ja hauskaa kilpailukyky joogassa, Zumbassa tai missä tahansa muussa liikuntatunnissa voi olla paras motivaatio päästä kuntosalille. Alat nähdä tuttuja kasvoja ja tunnet olosi mukavaksi. Saatat jopa saada inspiraatiota perustaa oman kävelyklubin tai muun kuntoilutapahtuman vapaapäivinä monipuolisuuden vuoksi.
Tunne kehosi perusosat
Kokovartaloharjoitus sisältää seuraavat peruslihasryhmät: jalat (hamstrings, quadriceps ja vasikat), glutes, rinta, selkä, käsivarret (biceps ja triceps), hartiat ja ydin/abs. Useimpien kuntosalien koneet on ryhmitelty kehon osien mukaan. Varmista, että saat ne kaikki sisään. (Valmentajan pitäisi viedä sinut läpi kaikki.)
Löydä motivaatio liikkua
Upeaa musiikkia, uudet treenikengät, hieno joogamatto - löydä tapoja motivoida itseäsi. Laita harjoitusvaatteet valmiiksi edellisenä iltana, jotta sinun ei tarvitse ryömiä pyykkikorin läpi kello 6 aamulla. Sekoita smoothie etukäteen saadaksesi terveellinen valmis aamiainen kotiin tulon jälkeen. Laita sydämenmuotoisia tarroja kalenteriisi jokaista liikuntaa varten. Ymmärrät ajatuksen.
Ole realistinen harjoitustavoitteidesi kanssa
Jos pysyt harjoituksissa ja syödä terveellisesti, näet tuloksia-ei huomenna tai ensi viikolla riippumatta siitä, mitä myöhäisillan tiedotteet sinulle kertovat. Hermojesi sopeutuu ensin ennen kuin lihaksesi seuraavat, joten vaikka et huomaa muutoksia heti, ne tapahtuvat pinnan alla. Yli 50 prosenttia uusista kuntoilijoista keskeytyy kolmen tai kuuden kuukauden kuluttua American College of Sports Medicinein mukaan, ja tulosten puute on suuri syy. Ole kärsivällinen!
Aloita koneista
Paitsi jos sinulla on valmentaja avuksi, aloita koneilla vapaiden painojen sijasta, jos et ole ennen nostanut painoja. Koneet eivät takaa oikeaa muotoa, mutta ne on helpompi oppia eivätkä vaadi tarkkailijaa (joku auttaa sinua, jos nostat painoja pään yli). Useimmissa koneissa on opastustarroja, jotka korostavat käyttämiäsi lihaksia (katso yllä) ja kuinka liike suoritetaan. Pyydä apua kouluttajalta, jos olet epävarma.
Pidä hauskaa kuntosi kanssa
Vaihda ohjelmaa kokeile joka kuukausi uutta luokkaa, ole vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa ja ennen kuin huomaatkaan, olet hyvässä kunnossa.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
