Yrititpä voittaa stressiä tai rakentaa vahvoja luita, itsestäsi huolehtiminen on yksi tärkeimmistä päätöksistäsi. Ainoa ongelma? Ilman konkreettisia todisteita (hehkuva iho tai lisääntynyt lihasääni) voi olla vaikeaa sanoa, hyötyykö kehostasi terveelliset tavat. Auttaaksemme olemme koonneet aikajanan siitä, kuinka kauan kehossasi kestää hyödyntää joitakin yleisimmistä terveydelle palkintoja. Se on nopeampaa kuin voit odottaa.
Ihon soluvaurioiden korjaus
Kuinka kauan kestää huomata ero: Viikko (riippuen ihovaurion laajuudesta).
Miksi sillä on merkitystä: Vapaat radikaalit (aurinko, saastuminen) voivat aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa ihollesi, ja jos et huolehdi siitä, se voi aiheuttaa pysyviä negatiivisia iho -olosuhteita, kuten ryppyjä, turvotusta ja pahimmassa tapauksessa ihoa syöpä.
Mitä sinun pitäisi tehdä nyt: A-, C- ja E-vitamiineja sisältävien antioksidanttirikkaiden elintarvikkeiden ja hedelmien lataaminen parantaa kehosi paranemiskykyä ja estää ihon infektioita.
Laske verenpainetta
Kuinka kauan kestää huomata ero: Yksi viikko.
Miksi sillä on merkitystä: Korkea verenpaine on yksi tärkeimmistä sydänsairauksien ja aivohalvauksen aiheuttajista.
Mitä sinun pitäisi tehdä nyt: Terveiden hedelmien ja vihannesten, erityisesti kaliumia ja antioksidantteja sisältävien, saannin lisääminen voi vähentää rajusti verenpainetautiasi jo viikossa.
Voita stressi
Kuinka kauan kestää huomata ero: Yksi tunti.
Miksi sillä on merkitystä: Ahdistus, stressi ja masennus voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteesi (sydämesi vahvuudesta) miten ihosi hehkuu), joten on tärkeää löytää keinoja vähentää negatiivisia stressitekijöitä elämässäsi.
Mitä sinun pitäisi tehdä nyt: Stressitason vähentäminen voi olla yhtä helppoa kuin B-vitamiinien (tiedetään lisäävän kehon hyvän olon kemikaaleja, kuten dopamiinia) lisääminen tai päiväkirjaan kirjoittaminen. Jotkut parhaista ruoista, joita voit syödä? Kalaa, pähkinöitä, banaaneja ja palkokasveja.
Paranna muistiasi
Kuinka kauan kestää huomata ero: Yksi kuukausi.
Miksi sillä on merkitystä: Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että aivojesi harjoittaminen ja riittävästi folaattia saaminen ruokavaliosi ei ole tärkeää vain pysäyttämisen kannalta rappeuttavia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, se voi myös parantaa kognitiota (kuten muistia ja kuinka nopeasti voit tehdä ristisanatehtävän tai ratkaista matemaattinen palapeli).
Mitä sinun pitäisi tehdä nyt: Syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti lehtivihanneksia tai tummankuorisia hedelmiä, annat aivoillesi ravintoaineita, joita se tarvitsee uudistumiseen ja korjaamiseen. Toinen idea? Pelaa pelejä (kuten sanapelit tai palapelit) lisätäksesi aivojesi reaktioaikaa.
Rakenna vahvoja luita
Kuinka kauan kestää huomata ero: Yli vuoden.
Miksi sillä on merkitystä: Kalsiumin saannin lisääminen, mineraali, joka on yleisin ravinteiden puute, joka vaikuttaa naisiin Pohjois -Amerikassa, on tärkeä tapa vähentää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä.
Mitä sinun pitäisi tehdä nyt: Kestää kauan, ennen kuin kehosi imee ja käyttää nauttimaansa D -vitamiinia ja kalsiumia parantamaan ja korjaamaan vaurioituneita luita. Päivittäisen kalsiumannoksen saaminen syömällä maitotuotteita tai kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita on välttämätöntä.
Lisää terveellisten tapojen hyödyistä
- Vinkkejä ikääntymisen estämiseen
- Kuinka vähentää sydänsairauksien riskiä
- Lepää, rentoudu, lataa
- Vinkkejä aivojen tehostamiseen
- Kuinka voit vahvistaa luita
