Äskettäin plus-kokoinen malli Erica Schenk esiteltiin kannessa Naisten Juoksu. Asia on herättänyt huomattavaa huomiota, koska se on ensimmäinen kerta, kun sen kaltainen lehti on tuonut tällaisen valokeilan kaarevalle naiselle.
On jo kauan ollut aika luopua ennakkoluulostamme siitä, kuka on kunnossa ja kuka ei perustu ulkonäköön. Laihat ihmiset voivat olla kauheassa fyysisessä kunnossa, kun taas suuret, kurvikkaat ihmiset voivat helposti juosta maratoneja. Onneksi toimittajat tulivat klo Naisten juoksu ymmärtänyt sen ja päätti levittää sanaa näyttämällä rouva Schenkin kaikessa loistossaan lehden kannessa.
Päätoimittaja @JessieSebor selittää kehon positiivisuuden viestin elokuun numerossamme. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Naisten juoksu (@WomensRunning) 21. heinäkuuta 2015
Päätoimittaja Jessie Sebor kertoi Huffington Post, ”Tajusimme:” Vau, luulemme olevani ainoa juoksulehti tai naisten kunto -lehti
Lisää: "Lihava tyttö" haastaa juoksijan stereotypiat täydellisellä t-paita-iskulauseella
Ja on aika laajentaa ihmisten näkemystä juoksemisesta ja kuntoilusta. Puhuimme kahden asiantuntijan kanssa, jotka haluavat juosta pysyäkseen kunnossa kunnossa tai koosta riippumatta. SheKnows Expert ja Nutrition Outreach -koordinaattori Pohjois -Carolinan A&T -yliopistossa Shewana McSwain on ollut juoksija yliopistosta lähtien ja kertoo Erica Schenkin viestistä.
"Erica sanoi sen parhaiten:" Se, että joku on laiha, ei tarkoita, että hän on kunnossa tai terve ja vain koska joku on painavampi, se ei tarkoita, etteikö hän olisi todellinen juoksija. ”Genetiikalla on valtava rooli meissä kehonmuoto. Meistä kaikista ei tehty kokoa 2! ” Shewana uskoo, että kyse on omien henkilökohtaisten kuntotavoitteiden asettamisesta eikä vertailusta muihin.
Kuinka päästä juoksutielle, jos et ole jo juoksija
Ennen kuin aloitat…
”Ensimmäinen asia, joka jokaisen on tehtävä ennen fyysisesti aktiivista istumistaan, on se Varaa aikasi täydelliseen fyysiseen harjoitteluun varmistaaksesi, että juokseminen on sinulle paras harjoitus Aloita. Lääkärisi selvityksen jälkeen varmistaisin, että sinulla on hyvät juoksukengät. Lonkkavamman jälkeen opin nopeasti, että juoksukengälle sovittaminen on paras tapa estää vamman toistuminen ”, Shewana kertoi. Hän tietää.
Lisää: Aloittelijan juoksijan opas
Alussa…
Kouluttaja, kuntobloggaaja ja kirjoittaja Juoksu käyrillä Jill Angie selittää, kuinka sinun täytyy kävellä ennen kuin voit juosta suoraan.
”Aloita lämmittelemällä reippaalla kävelyllä viisi minuuttia ja toista sitten 30 sekunnin/90 sekunnin juoksu-kävelyväli 10 kertaa. Jos tämä tuntuu liian helpolta, juokse 45 sekuntia tai minuutti. Kun vahvistut, lisää juoksuvälien pituutta ja vähennä kävelyä sekä pidennä harjoituksesi kokonaisaikaa. ”
Erilaiset juoksutavoitteet
Jill sanoo, että sinun pitäisi antaa tavoitteidesi muuttua ajan myötä. ”Kun aloitin, en välittänyt siitä, kuinka pitkälle tai nopeasti juoksin - kyse oli vain kalorien polttamisesta. Ajan myötä se on muuttunut ja aloin keskittyä etäisyyden kasvattamiseen sekä vahvemmaksi (eli vähemmän loukkaantumisalttiiksi) juoksijaksi. Nopeus ei ole koskaan koskettanut minua liikaa, koska juoksen miellyttääkseni itseäni, ja vain juoksu tekee minut onnelliseksi. ”
Ennen ja jälkeen
Esiajo:
Kävelylenkit: Ota suuri askel eteenpäin oikealla jalalla ja taivuta polvea, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja polvi on linjassa nilkan kanssa. Työnnä ylöspäin, vedä vasen jalka edes oikealla ja astu eteenpäin vasemmalla. Tee 10 per jalka.
Jalkojen heiluminen: Pidä kiinni tukevasta esineestä, seiso toisella jalalla ja käännä toinen jalka eteen ja taakse. Tee 20. Käännä sitten sama jalka puolelta toiselle 20 kertaa. Jokaisen keinun tulisi rakentaa, kunnes jalkasi on lähellä koko liikealuettaan.
Jälkikäyttö:
Hamstrings: Istu maahan jalat suoraan edessäsi. Nojaa varovasti lantiolta eteenpäin (yritä pitää selkä melko suorana), kunnes reiden selässä tuntuu venytys.
Lantiotaivuttajat: Seiso toisella jalalla ja tuo toinen jalka pakaroille. Vedä varovasti taaksepäin pitäen polvesi maahan päin ja lonkat suorana. Pidä tarvittaessa kiinni tiskistä tai tuolista tasapainosi säilyttämiseksi.
Lisää: 6 Harjoitusta, jotka tekevät sinusta vahvemman juoksijan
Ja älä unohda…
Jill kertoi Hän tietää, ”Uskon, että ennakkoluulo tietyn kehotyypin näyttämiseksi kuntosalissa voi olla lannistavaa kaikille, jotka eivät näytä siltä, varsinkin niille, jotka ovat uusia juoksussa tai kuntoilussa yleinen. Todellisella kuntoilulla ei ole mitään tekemistä laihuuden tai kuuden minuutin mailin kanssa. Kyse on päivittäisten toimintojen suorittamisesta vaivattomasti, lasten kanssa leikkikentällä pysymisestä ja ennen kaikkea viihtymisestä omassa ihossa. ”
