Tiesitkö, että ruoka voi olla tehokkain liittolaisesi silloin stressi lakkoja - tai tarvitsetko vain ylimääräistä huutoa saadaksesi sinut väsyttävän päivän läpi? Ei, emme puhu liian helposta halusta hakea sokerista, rasvaista mukavaa ruokaa. Me puhumme superruoat joka auttaa sinua jaksamaan päänsärky työpäivän aikana ja antaa mielellesi ja kehollesi vauhtia, kun haluat näyttää ja tuntea olosi parhaaksi. Tässä on viisi ruokakorjausta, jotka saimme äskettäin julkaistun Steve Perrine -kirjoittajalta Naisten terveysruokavalio.
Terveellinen ruoka on ensilinjan puolustus elämän vaikeuksia vastaan
Ei ole epäilystäkään siitä, että kohtaat joka päivä jonkinlaisen stressin - tai ainakin kiusallisen haitan. Ruokavalio on paras voimanlähteesi - toisin sanoen, jos tavoitat terveelliset ruoat sokeripitoisen ja rasvattoman jalostetun roskan yli.
”Oikeiden elintarvikkeiden syöminen oikeaan aikaan ei ole vain tehokas strategia painonpudotus. Se on tehokas strategia monien elämänongelmien ratkaisemiseen stressistä haukkumiseen ”, sanoo Steve Perrine, joka sisältää koko luvun älykkäistä ruokakorjauksista elämän yleisimpiin stressitekijöihin tilanteissa.
5 Ruoka korjaa, kun tarvitset sitä eniten
Siirry proteiiniin, kun sinulla on suuri päivä töissä
Hylkää kolminkertainen espresso ja bageli ja varusta itsesi proteiinivoimalla. Perrine ehdottaa munien tekemistä helpoksi pekonin tai kinkun kanssa. "Proteiinipitoinen aamiainen (kuten pekoni ja munat) ei vain kiihdytä aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan kaloreita, mutta Illinoisin yliopiston tutkimus osoittaa, että Ihmisillä, jotka syövät enemmän proteiinia aterian yhteydessä, on parempi verenkierto seuraavien tuntien aikana, mikä tarkoittaa, että aivosi saavat tasaisemman ravinteiden virtauksen. selittää. Lisää ravinteita aivoihisi tarkoittaa enemmän henkistä halua saada päiväsi läpi.
Totuus proteiinista ruokavaliossasi>>
Nauti piparmintusta, kun haluat keskittyä
Tämä määräaika ei odota, että otat torkut, joten poistu siitä hämärästä tilasta kupillisella piparminttu teetä. "Jos sinun täytyy kestää ja keskittyä, Cincinnatin tutkijat havaitsivat, että piparminttu paransi ihmisten suorituskykyä testeissä, jotka vaativat jatkuvaa keskittymistä", Perrine sanoo. Hän suosittelee, että pidät pöydälläsi muutaman pussin piparmintuteetä ja juot sitä sokerisen, kofeiinipitoisen juoman sijasta. soodaa, joka brittiläisten tutkimusten mukaan voi johtaa hitaampiin reaktioaikoihin ja heikentää huomiota verrattuna sokerittomaan juomat.
10 ruokaa, jotka auttavat naisia keskittymään>>
Omena päivässä voi pitää buffetin loitolla
Olet huolestunut siitä, että olet vihdoin laihtunut viimeiset viisi kiloa, mutta nyt kohtaat illallispäivämäärän all-you-eat -buffetissa (joka lähettää vyötärösi välittömästi huutamaan yöhön). Perrine ehdottaa, että valmistat itsellesi hedelmävälipalan, jotta et liioittele buffetpöydässä. -Jos Edna-tätisi vetää sinut syömään kaiken voit rasvapöydän, Penn State tutkijat havaitsi, että ihmiset, jotka söivät omenaa 15 minuuttia ennen buffetillallista, söivät 15 prosenttia vähemmän kaloreita. ”
Kuinka syödä terveellisemmin buffetpöydässä>>
Pumppaa C -vitamiinia estääksesi vilustumisen
Saitko nuuskat? Perrine ehdottaa sinun vahvistamista immuunijärjestelmä kiivi, appelsiinit ja punaiset paprikat - kaikki kolme ovat herkullisia C -vitamiinin lähteitä. Perrinen mukaan tutkimukset osoittavat, että vähintään 200 milligramman C -vitamiinin päivittäinen käyttö voi lyhentää kylmäoireiden kestoa. Lisäksi Perrine suosittelee täydentämistä ginsengillä taistelemaan toistuvia vilustumisia vastaan. Kanadalaisessa tutkimuksessa 400 milligrammaa ginsengiä päivittäin nauttineilla ihmisillä oli 56 prosenttia vähemmän toistuvia vilustumisia kuin lumelääkettä saaneilla.
10 herkullisempaa tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi>>
Sahrami PMS: n pelastamiseen
Maailman kallein mauste on myös yksi tehokkaimmista PMS -taistelijoista. Perrine sanoo, että ripaus tätä eksoottista maustetta voi auttaa "kesyttämään kuukausittaisen pedon" lisäämällä serotoniinitasoja, jotka laskevat ennen kuukautisiasi. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan BJOG, British British College of Obstetricians and Gynecologists -lehti, naiset, jotka ottivat 15 milligrammaa sahramiuutetta aamulla ja illalla, kokivat huomattavasti vähemmän ärtyneisyyttä, väsymys, ja masennus.
Kokeile näitä kimaltelevia sahrami -reseptejä, kun on se aika vuodesta>>
Lisää huippuluokan terveellisiä ruokakorjauksia löydät täältä Naisten terveysruokavalio!
Herkullisempia tapoja vähentää stressiä
- Ruoat mielialan parantamiseksi
- 7 Stressiä purkavat välipalat
- Syö tiesi vähentääksesi ahdistusta
