Unohda hienot kuntosalit ja kalliit jäsenyydet - saadaksesi todella hyvän harjoituksen sinun tarvitsee vain mennä ulos. Valitsimme julkkisvalmentajan Christian Mirandan One PT: stä auttamaan sinua saamaan muodon kesäksi. Olipa sinulla pääsy suurelle rannalle tai pienelle nurmikolle, nämä PT-hyväksytyt harjoitukset voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Hyppää siihen!
1
Koko kehon harjoittelu
Jos haluat treenata koko kehoasi, mutta sinulla on vain puoli tuntia, tämä harjoitus ei vain sävytä sinua, vaan myös polttaa vakavia kaloreita samanaikaisesti. Älä unohda pyyhettäsi - tulet hikoilemaan hetkessä!
Tarvikkeet: Vedenkeitin
Lämmitä (vatsalihaksesi)
- 20 x crunches
- 20 x jalkojen nostot
- 40 x sakset
- 40 x polkupyörää
- 20 x crunches loppuun
Toista 10 sarjaa 20 sekuntia.
Voimatyö
Käytä 2 minuuttia kullekin näistä sarjoista ja toista sitten 3 kertaa.
- 20 x pushups + 10 x burpees + 20 x pushups
- 20 x kyykkyä + 10 x kyykkyhyppyä + 20 x kyykkyä
- 20 x rypistymistä + 10 x nousua + 20 x rypistymistä
- 20 x vasemmanpuoleinen kahvakuulakeinu + 10 x normaali kahvakuulakeinu + 20 x oikeanpuoleinen kahvakuulakeinu
Jos höpötät ja huohotat, teet sen oikein! Miksi et nappaisi ystävää ja motivoisi toisiasi?
2
Koko kehon blaster
Tässä pikatreenissä vietät aikaa alavartalollesi, ylävartalollesi ja ytimellesi - joten kun kello saavuttaa 30 minuuttia, olet työskennellyt koko vartalossasi. Koska sinulla on vain puoli tuntia, yritä työskennellä todella voimakkaasti, jotta saat enemmän rahaa.
Tarvikkeet: Vain itse!
Alavartalon
Tee 16, sitten 12, 8 ja 4 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
- 20 x kävelylenkkiä
- 20 x kyykkyhyppyä
- 20 x kyykkypulssi
Ylävartalo ja ydin
Tee sama tälle, siis 16, sitten 12, 8 ja 4 toistoa harjoitusta.
- 20 x supermies
- 20 x laskua
- 20 x pushups (voit tehdä tavallisia tai asettaa kätesi kapeaan tai leveään asentoon - riippuu siitä, kuinka paljon haluat haastaa itsesi)
Ab fab
Sama asia täällä: 16, 12, 8 ja sitten 4 toistoa.
- 20 x crunches
- 20 x yksijalkainen polkupyörä kummallakin puolella
- 20 x jalkojen rypistymistä
3
Jalat, pusku ja enemmän jalkoja
Haluatko laihat jalat kesäksi? Entä muodokas peppu, joka näyttää upealta bikinissä? No, jos haluat keskittyä alavartaloosi, et voi voittaa näitä harjoituksia. Vain 30 minuutissa annat jalat ja peput harjoituksen, jota he eivät helposti unohda!
Tarvikkeet: Ei mitään!
Lasku
Juokse näiden harjoitusten välissä 250 metriä - älä huoli, sinulla on muutama minitauko!
- 10 x kyykkyä ja 5 sekunnin lepo välillä. Toista 7 kertaa.
- 10 x nousua ja 10 sekunnin lepo välillä. Toista 6 kertaa.
- 10 x vuorikiipeilijää, joiden välissä on 15 sekuntia lepoa. Toista 5 kertaa.
- 10 x kävelylenkkiä ja 20 sekunnin lepo välillä. Toista 4 kertaa.
- 3 x kyykkyhyppyä, joiden välissä on 25 sekunnin lepo. Toista 3 kertaa.
- 10 x laatikkohyppyjä ja 30 sekunnin lepo välillä. Toista 3 kertaa.
- 10 burpees loppuun!
Lisää vinkkejä kuntoiluun
Tanssi tiesi kuntoon
Fitness -tunnit, joilla voit tuoda miehesi
Ole hyödyllinen: sovellukset, jotka auttavat terveyttä ja kuntoa
