Suositellaanko lapsillesi päivittäistä liikuntaa vähintään 60 minuuttia terveydellesi ja hyvinvoinnillesi? Fitness -asiantuntija ja kirjailija Steve Ettinger, CSCS, haluaa varmistaa, että he ovat. Intohimollaan kuntoon ja asiantuntemuksellaan terveyteen, kuntoon, valmennukseen ja nuorten yleisurheiluun Ettinger kirjoitti osui lasten kuntokirjaan Wallie Exercises, jossa liikunnan merkitys on lapsemme tahdon mukainen ymmärtää. Pyysimme Ettingeriltä vinkkejä ja hauskaa harjoittelua, jotta lapsemme pysyisivät kunnossa.
Kouluta lapsiasi terveydestä ja kuntoilusta
SheKnows: Mikä inspiroi sinua luomaan Wallie -harjoitukset?
Steve Ettinger: Työskentelin käyttäytymisterapeuttina peruskoulussa ja esikoulussa ja näin omakohtaisesti kuinka passiivisista lapsista on tullut. Samaan aikaan ei ollut yhtään sellaista kirjaa, josta olisin pitänyt ja joka olisi käsitellyt lapsille tarkoitettua liikuntaa. Koska taustani on kuntosali ja psykologia, päätin yhdistää molemmat kiinnostukseni kirjoittamiseen
Wallie -harjoitukset. Tarkoitukseni oli luoda jotain, joka voisi opettaa lapsille liikuntaa lyömättä heitä pään yli tiedoilla.Tee kuntoilusta hauskaa
SheKnows: Mitä vinkkejä teet lasten kuntoilusta hauskaa ja mitä he haluavat tehdä aikuisuuteen?
Steve Ettinger: Liikunnan ei pitäisi koskaan tuntua pakotetulta. Luulen, että useimmilla ihmisillä on ainakin yksi negatiivinen muisti koulun kuntosalilla - pakko juosta kilometri tai kiivetä köyttä ovat klassikoita. Todellinen menestys on jäsennellyssä vapaudessa. Tämä tarkoittaa sitä, että annetaan lapsille ideoita ja ohjausta ja annetaan heidän tutkia näiden rajojen sisällä. Lapset (ja aikuiset) luovat todennäköisemmin positiivisia yhteyksiä johonkin, kun siltä tuntuu heidän valinta.
Liikuntasuosituksia lapsille
SheKnows: Kuinka paljon liikuntaa lasten pitäisi saada päivittäin?
Steve Ettinger: Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat, että lapset saavat vähintään 60 minuuttia päivittäistä liikuntaa. Kallistun aina voimakkaasti kohti "enemmän". Vaikka tarkka toiminnan määrä vaihtelee yksilöittäin, meidän tulee aina pyrkiä edellä perusviiva. Jos keskityt liikaa tietyn ajan saamiseen, se tarkoittaa todennäköisesti, että et nauti fyysisestä toiminnasta. Liikunnan ei pitäisi tuntua työltä- varsinkin lapsille!
Hauska kunto -ohjelma lapsille
Joskus lasten saaminen kiinnostumaan kuntoilusta on yhtä yksinkertaista kuin lisätä typerä nimi tai liike olemassa olevaan harjoitukseen. Alla on hauska harjoitus, jonka lapset voivat tehdä kotona tai ulkona.
Ohjeet: Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan. Kun olet suorittanut kaikki viisi, pidä minuutin tauko ennen kuin toistat jakson vielä kerran.
Silly Shark Squats (kuten nähdään Wallie -harjoitukset)
Lähtöasento: Laita kädet yhteen pään päälle, jotta saat hainevän.
Liike: Pidä pääsi ylös ja selkä suorana, laske pohja hitaasti kohti maata. Kun olet tarpeeksi alhaalla, jotta voisit istua kuvitteellisella tuolilla, nouse seisomaan!
Monkey Mountain Climbers
Lähtöasento: Asetu punnerrusasentoon.
Liike: Pidä selkäsi suorana, nosta oikea polvi rintaasi kohti. Palauta jalka alkuasentoon ja tee sama liike vasemman jalan/polven kanssa. Pidä jalat maassa, taivuta kyynärpääsi ja tuo oikea käsi kainaloon (kuten apina, joka raapii itseään). Palauta käsi lähtöasentoon ja tee sama liike vasemmalla kädelläsi.
Haaste: Pidä selkäsi suorana ja yritä nostaa yksi polvi rintaasi kohti samalla kun nostat vastakkaisen käden apinan asentoon. Palauta käsi ja jalka ja tee sama liike toisella puolella.
Burpees (nimi on tarpeeksi hauska sellaisenaan!)
Lähtöasento: Seiso suoraan ylös
Liike: Kyykky alas ja aseta kädet maahan, joko jalkojesi viereen tai vain niiden eteen. Hyppää jalat takaisin työntöasentoon. Pidä selkäsi suorana, mene alas push-upiin. Hyppää jalat taaksepäin käsiesi takaa. Hyppää suoraan ylös kädet pään yläpuolelle.
Yhden jalan virtahepo
Lähtöasento: Seiso suoraan kädet lantiolla ja kyynärpäät leveät. Nosta yksi polvi vyötäröä korkeammalle.
Liike: Pidä kädet paikallaan, hyppää suoraan ylös ja laske pehmeästi jalkasi pallon päälle.
Haaste: Vaihda jalat ilmassa!
Pennun punnerrukset
Lähtöasento: Asetu punnerrusasentoon.
Liike: Pidä selkäsi suorana, laske itseäsi, kunnes rintakehäsi on useita tuumaa maasta. Liikuttamatta käsiäsi tai jalkojasi, työnnä pohja ylös ja takaisin "alaspäin" -asentoon. Ravista alaosaa (tai häntä) yläosassa ennen kuin palaat lähtöasentoon.
Lisätietoja terveydestä ja kuntoilusta on osoitteessa SteveEttinger.com.
Lisää tapoja saada lapset liikkumaan
Lasten kunto: Positiivisen ajattelun voima
Hauskoja syksyn aktiviteetteja lasten kanssa
Kuinka kannustaa leikkimään ulkona
