Haluatko naulata seuraavan kilpailusi, nostaa painosi tai lyödä suoraan ylös vaikean liikkeen? Tässä on temppu: puhu itsellesi! A tutkimus havaitsi, että ryhmä kilpailuuimreita, jotka käyttivät itsepuhetta, menestyivät paremmin kilpailussa kuin ne, jotka eivät käyttäneet tekniikkaa. Juoksijoille, tutkijat havaittu itsekeskustelu lisää aikaa väsymykseen kestävyysharjoittelun aikana. Se voi kirjaimellisesti auttaa sinua juoksemaan ylimääräisen mailin! Kokeile näitä vinkkejä kuntotavoitteidesi nostamiseksi, samalla kun tunnet itsesi melko hämmästyttäväksi.
1. Tee päivittäinen mantra
Kirjoita ylös mantra, joka puhuu nimenomaan sinulle ja tavoitteillesi. Lue se ääneen itsellesi joka aamu. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin "pysy vahvana" tai "Rakastan kehoani". Se voi myös olla yksityiskohtaisempi, kuten: "Aion juokse tänään 5 kilometriä ja tunne olosi uskomattomaksi! ” Sano tämä vähintään kymmenen kertaa joka aamu ja kymmenen kertaa ennen kuin menet sänky.
Lisää:Mene eteenpäin ja juo ylimääräinen kuppi kahvia - harjoituksesi kiittää sinua
2. Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi
Jos saat itsesi alas (samoin kuin kaikki joskus), keskity ajattelutavan muuttamiseen. Jos esimerkiksi nukuit ja ohitit a treenata, vastusta pakkoa suuttua itsellesi. Muista sen sijaan itsellesi kaikki terveelliset asiat, joita teet kehollesi tänään.
Lisää: Haluatko mahtavia vatsalihaksia? Keittiössäsi on todellinen ero
3. Paranna puhelimesi tunnelmia
Mieti kuinka usein avaat puhelimesi. Se on luultavasti paljon enemmän kuin arvaatkaan! Aseta taustasi mantraksi tai inspiroivaksi lainaukseksi, jonka voit toistaa itsellesi joka kerta, kun käytät solua. Jokainen annos itsepuhetta, jonka voit lisätä elämääsi, auttaa lisäämään positiivisia vaikutuksia.
4. Pidä itsellesi harjoituspeliä
Sanomme aina: "älä kuuntele itseäsi, puhu itsestäsi". Haastavan harjoituksen, juoksun tai tunnin aikana se on niin helppo kuulla, "En voi tehdä tätä" tai "tämä on liian vaikeaa". Muuta tämä vuoropuhelu päässäsi: "Minä voin tehdä tämän!" Tulokset hämmästyttävät vakavasti sinä.
Lisää:Mitä kehosi todella kaipaa harjoituksen jälkeen (spoileri: se ei oikeastaan ole munkkeja)
Kaikki johtuu siitä, että rakastat itseäsi ja luotat siihen, että olet melko hämmästyttävä ihminen, koska olet! Tämä on uuden ideamme pääidea BODY LOVE -harjoitukset. Anna kehollesi sen hikeä himoa ja muistuta itseäsi, että olet paska koko ajan. Ja älä unohda, että olet paras SINÄ kukaan voi olla!
Perustajat ovat Karena Dawn ja Katrina Scott Sävytä se.
