Harjoituksen ajoittaminen voi usein olla vaikeaa, varsinkin jos päiväsi on jo täynnä kokouksia, askareita ja paljon tehtäviä. Mutta meillä on muutama ovela tapa saada sinut kuntoon ilman, että käytät paljon aikaa hikoilua varten. Lue lisää saadaksesi kuntoa.
Käytä aikaa, joka sinulla on
Sen sijaan, että yrittäisit sovittaa harjoituksen jo kiireiseen päivään, miksi et käyttäisi niitä muutamia alashetkiä, jotka sinulla todella on? Kun olet kotona katsomassa televisiota, nouse ylös mainoskatkojen aikana
tehdä muutamia punnerruksia tai ryppyjä. Jos sinulla on vapaa lounasaika, nappaa muutama työtoveri ja lähde kävelylle ulkona; jopa 30 minuutin kävely auttaa aineenvaihduntaa kiihtymään.
Harjoittele työpöytäsi ääressä
Jos työsi pitää sinut kiinni ketjussa työpöytäsi ääressä, voit saada muodon useilla tavoilla, vaikka istuisit tuolissasi. Polvien ja jalkojen hissit; niskan, selän ja käsivarsien venytykset; imemällä vatsaasi
painike takaisin selkärankaan; ja vartalon kierteet vahvistavat lihaksia, lisäävät joustavuuttasi ja auttavat vähentämään stressiä.
Vältä kuntosaleja
Tämä voi tuntua vastustamattomalta, kun kaikki kuntosalit ovat paikka, jossa menet kuntoon. Mutta jos kuntosali, jolla käyt, on kiireinen, voit viettää yhtä paljon aikaa koneen käytön odottamiseen kuin treenaamisen.
 Jos olet todella kiireinen, ryhdy treeniin aamullaennen kuin menet töihin ja sitten päivän päätteeksi. Lisäbonuksena pääset nauttimaan "korkeasta liikunnasta" (aka endorphin rush) useammin kuin kerran päivässä. 
|
Ratkaisu? Kiireisen työpäivän jälkeen mene kotiin ja mene ulos lenkille, pyöräretkelle tai kävelylle. Paitsi että treenaat kehoasi, säästät myös aikaa.
Käytä väliaikaisia painoja
Painonnosto on keskeinen osa jokaista harjoitusta. Jos sinulla ei ole - tai sinulla ei ole varaa - käsipainosarjoja, on vielä joitain fiksuja vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua treenaamaan
kotona. Käytä täytettyjä vesipulloja hauishaukinnoille tai pidä niitä käsissäsi, kun teet lungeja tai kyykkyjä.
Voit myös luottaa omaan painoosi hyväksi painonnostotyökaluksi. Tutkimukset osoittavat, että punnerrukset ja ojentajat ovat yhtä tehokkaita kuin painokoneiden käyttäminen kuntosalilla. Sinun täytyy vain itse asiassa
tee ne.
Ota perheesi ja ystäväsi mukaan
Ole todellinen moniajo ja ota ystäväsi tai perheesi mukaan kunto -ohjelmaan. Keksi jokin urheilulaji tai aktiviteetti, jonka voit tehdä yhdessä. Et vain polta ylimääräisiä kaloreita,
sinulla on myös ilo viettää aikaa heidän kanssaan uudella ja ainutlaatuisella tavalla. Tämä on hyväksi terveydellesi, mutta se voi myös parantaa jo jaettua sidosta.
Riko rutiinisi
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kuntoilurutiinin jakaminen paloiksi - 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia kun tulet töistä - voi pitää yhtä tehokkaana
sydän terve kuin kuntoilu yhdessä istunnossa.
Joten jos olet todella kiireinen, ryhdy harjoitteluun aamulla ennen kuin menet töihin ja sitten päivän päätteeksi. Lisäbonuksena saat nauttia "korkeasta harjoituksesta"
(alias endorfiinihäiriö) useammin kuin kerran päivässä.
Lisää tapoja sovittaa liikunta päivään
- 5 temppua, joilla voit tuoda kuntoa päiviisi
- Odottamaton harjoitus: Harjoittele yrittämättä
- Jooga työskentelevälle tytölle
