Lasten saaminen tarkoittaa sitä, että sinun on seurattava tekemääsi ja sanottavaa kuin koskaan ennen. Nuo pienet silmät ja korvat imevät kaiken - vaikka luulet, etteivät he katso. Joten kun on kyse terveydestä, sinun on oltava vielä varovaisempi siitä, miten omat tottumuksesi vaikuttavat ja muokkaavat lastesi käsityksiä ruoasta, kuntoilusta, yleisestä terveydestä ja kehonkuvasta. Olemme saaneet vinkkejä, joiden avulla voit paremmin navigoida tehtävässäsi olla terve roolimalli lapsillesi.
Älä arvostele itseäsi
Aina kun katsot peiliin ja valitat reisiesi koosta tai nuhtelet itseäsi useamman kuin yhden avun ottamisesta, lapsesi voivat todennäköisesti kuulla sinut. Meillä kaikilla on hetkiä, joissa toivoisimme, että olisimme pitempiä, ohuempia tai näyttäisimme hieman enemmän kuin naiset, joita näemme aikakauslehtien sivuilla, mutta tätä ajattelutapaa meidän ei pitäisi antaa lapsillemme. Jos lapsesi näkevät, että arvostat vartaloasi sen sijaan, että olisit pahoillani siitä, miltä se näyttää, he kehittävät todennäköisemmin oman terveen ruumiinkuvansa.
Rajoita omaa näyttöaikaasi
Jos lapsesi viettävät enemmän aikaa television ja tietokoneen näytön edessä kuin haluat, ennen kuin nuhtelet heitä, ajattele, kuinka paljon aikaa sinä viettää kietoutuneena kannettavan tietokoneen päälle tai kirjoittaa raivokkaasti BlackBerry -laitteeseen. Jos haluat niitä näytön käyttöajan rajoittamiseksi sinun on hyvä tehdä sama. Mitä enemmän aikaa sinä tai lapsesi viettävät näytön edessä, sitä vähemmän kukaan teistä on aktiivinen. Määritä tunti joka ilta (enemmän viikonloppuisin) ilman näyttöä -alueeksi ja varmista, että kaikki tekevät jotain, johon ei liity videopelejä, sosiaalisia verkostoja tai television katselua. Kävele koira, suunna puistoon tai vain viettää aikaa saada raitista ilmaa takapihalla.
Tee terveellisestä syömisestä hauskaa
Terveellisen ruokavalion ei pitäisi olla urakkaa tai tuntua aikaa vievältä tehtävältä. Aina kun valitset pikaruoka-aterian terveellisen sijaan, lähetät lapsille viestin syöminen on enemmän mukavuutta ja välitöntä tyydytystä kuin sellaisten valintojen tekeminen, joista on sinulle hyötyä terveyttä. Kokeile näitä yksinkertaisia tapoja tehdä terveellisestä syömisestä hauskempaa:
- Syö perheenä. Jos lapsesi näkevät sinut istumassa aterian sijaan pelkästään nappaamalla liikkeellä ollessasi, he tekevät todennäköisemmin saman.
- Kokeile ottaa käyttöön yksi uusi terveellinen ruoka joka viikko. Se voi olla mitä tahansa viljasta, kuten quinoa, vihannekseen, jota kukaan ei ole kokeillut. Ota lapset mukaan valitsemaan resepti, joka korostaa ruokapöytäsi uusimman lisäyksen.
- Ota ruoanlaitto yksin askareista hauskoihin perheaktiviteetteihin. Anna jokaiselle lapsellesi ikään sopivia töitä, laita musiikkia ja käytä laatuaikaa terveellisen aterian valmistamiseen yhdessä.
Rakenna ajoissa harjoitteluun
On turhaa ylistää jälkeläisiisi fyysisen kunnon hyveitä, jos ainoa harjoitus, jonka he koskaan näkevät, on ajaa kohti BlackBerryäsi joka kerta, kun kuulet sen surisevan. Jos haluat heidän kasvavan nauttien aktiivisuudesta, suosittelemme, että pölyt pois juoksukengistäsi ja näytä heille, kuinka hauskaa kuntoilu voi olla. Sinun ei tarvitse vetää heitä step -luokkaan tai pakottaa heitä juoksemaan kierroksia kanssasi paikallisradalla (um… tylsä), mutta voit varmistaa, että he ovat tietoisia siitä, että olet menossa kyseiseen askelluokkaan tai juoksut noita kierroksia. Parempi vielä, tee kuntoilusta perheaktiviteetti. Nouse polkupyörillesi päivällisen jälkeen, tutustu läheisen polun patikointiin tai päiväretkelle luontokävelylle tai pysäköi pallo, jolla voit heittää ympäri - mitä tahansa, jotta voisit olla aktiivinen yhdessä ja näyttää pienokaisillesi, että liikunta on helppo sovittaa jokapäiväiseen elämää.
Harjoittele saarnaamistasi
Lasten kertominen tekemästä jotain - sitten päinvastoin - ei ole hyvä tapa saada heidät johtamaan terveellisiä elämäntapoja. Tiedämme, että ei ole helppoa sopeutua säännölliseen liikuntaan ja sitoutua terveelliseen syömiseen säännöllisesti, mutta se on vaivan arvoista eikä sinun tarvitse tule olemaan erittäin tiukka itsellesi-vain varmista, ettet täytä jäädytettyä pizzaa kurkkuusi samalla kun kehotat lapsiasi syömään enemmän vihannekset. Älä myöskään huuda heitä siitä, että he katsovat liikaa televisiota - kun istut sohvalla ja katsot televisiota. Harjoittamalla saarnaamistasi osoitat lapsille, että uskot siihen, mitä sanot - ja että mikä sopii heille, pätee myös sinulle.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
4 syytä harjoitella ulkona
5 vinkkiä terveytesi asettamiseen etusijalle
Aloita terveelliset elämäntavat
