Oletko koskaan lopettanut koko viikon laihduttamisen yhdellä yön bingingillä? Suolaisen ja sokerisen roskaruoan ottaminen on yleistynyt meidän päivinämme, ja sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia kehoon ja mieleen. Katkaise tämä ilkeä tapa näillä terveellisillä vinkeillä.
Pidä itsesi kiireisenä
On melko vaikeaa syödä mielettömästi, kun olet kiireinen kynsien tekemiseen, astioiden pesuun tai koiran kävelylle. Olet todennäköisemmin ahmiminen, kun ajatuksesi ovat täynnä muuta kuin ruokavaihtoehtoja. Jos istut toimettomana ympäri taloa, todennäköisyys, että sekoitat tylsyyden tai stressin nälkään, kasvaa, ja se voi johtaa siihen, että tavoitat toisen tai kolmannen suklaapatukan. Jos sen sijaan omistaudut 10 minuuttiin käsin kiireelliseen tehtävään, saatat huomata, että kun aika on kulunut, et edes halua syödä niitä elintarvikkeita, joita olet kuollut vain hetkiä ennen. Häiriötekijä on loistava taktiikka, joten käytä sitä aina kun mahdollista.
Syö säännöllisesti
Mukaan Sheri Barke, rekisteröity ravitsemusterapeutti College of Canyonsissa, ei syö riittävästi koko päivän ajan, voi alentaa energiatasoa, mikä voi laukaista vakavan ikävän jakson. Mitä enemmän riistää kehostasi ruokaa, sitä enemmän se kaipaa sitä, ja kun se ei enää kestä sitä, saatat päätyä syömään kaiken näkyvissä. Siksi terveellisten välipalojen säännöllinen nauttiminen ja kaikkien tärkeimpien elintarvikeryhmien sisältävien aterioiden tekeminen on niin tärkeää. Kun annat kehollesi sen tarvitseman ravinnon, se ei todennäköisesti huuta asioita, joita se ei vaadi.
Pysy kaukana mahdollisista vaaroista
Anna itsellesi luottoa - tunnet mielesi ja kehosi paljon paremmin kuin luulet. Tiedät nämä laukaisevat elintarvikkeet, kun näet ne. Pidä siis ruuat, joista tiedät todennäköisesti juovasi, niin kauas kuin mahdollista. Jos tulet juhliin ja huomaat alkupalan, jota et vain voi vastustaa, pyri seisomaan huoneen vastakkaisella puolella. Tai jos miehesi tuo kotiin lempipussisi perunalastuja, pyydä häntä piilottamaan ne sieltä, missä niitä ei ole. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi riistää itsesi kokonaan. Kun sinusta tuntuu, että olet valmis siihen, anna itsellesi mahdollisuus maistella yksi suosikki alkupaloistasi ja siirry sitten pois pöydästä. Tai kerro miehellesi, että hän tekee sinulle pienen kulhon näistä rapeista erityistilanteessa. Elintarvikkeiden kokonaan poistaminen voi antaa tuloksen ja saada sinut haluamaan sitä enemmän. Mutta jos annat itsellesi täyden pääsyn siihen koko ajan, saatat joutua humalahaluun, jonka päätät pahoitella. Yritä löytää tämä onnellinen tasapaino itsesi hoitamiseksi ja silti hallitsemiseksi, ja olet hyvin matkalla kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia koko elämän ajan.
Opi virheistäsi
Bingingin lopettamisesta ei ole todellista tiedettä. Olet todennäköisesti humalassa, kun olet kyllästynyt, surullinen, stressaantunut, vihainen tai yksinkertaisesti nälkäinen. Näitä tunteita ja tilanteita ei voi vain poistaa elämästäsi. Salaisuus piilee siinä, että annat anteeksi itsellesi, kun syöt liikaa ja yrität oppia virheistäsi. Mieti, mikä sai sinut humalassa, miksi et voinut lopettaa ja miltä sinusta tuntui jälkeenpäin. Voit jopa pitää päiväkirjaa aiheesta, jotta voit seurata sitä itse. Ajan myötä voit oppia lisää näiden jaksojen lähteestä ja pyrkiä poistamaan ne. Se on jatkuva prosessi monille, mutta varmasti haaste, joka kannattaa ryhtyä!
lisää terveellisiä vinkkejä
Ideoita mielenterveystaukoon
Inkivääri on hyväksi terveydellesi
Suklaa ja sen terveysvaikutukset
