Haluatko päästä kuntoon ja tuntea itsesi nopeasti? CrossFit - Australian uusin kunto -villitys - voi olla sinua varten.
Ryhmäliikunnasta on tullut erittäin suosittua Australiassa, ja on helppo nähdä miksi; saat monipuolisuutta, intensiivisyyttä, motivaatiota ja rakennetta yhdessä siistissä paketissa.
CrossFit on kuvattu Australiassa tarjolla olevien ryhmäliikuntaohjelmien sadon kermaksi. Tietämättömille lyhenteet ja ammattikieli saattoivat olla käännekohta, mutta tässä on mitä olet kadottanut.
Mikä se on?
CrossFit on monipuolinen ja tehokas tapa saavuttaa korkeatasoinen kunto ilman tarvetta tuhlata monia hienoja asioita laitteita ja suoritetaan 3-5 kertaa viikossa, ja ne täyttävät helposti nykyiset terveydelle suositellut terveysohjeet vartalo.
Mutta mikä on CrossFit? "CrossFit on vahvuus- ja hoitoaineohjelma, joka kohtelee kehoa kokonaisuutena", kertoo Rebecca Mountford, Freshstartin terveys- ja kuntokeskus
Julian Gaylor, PerFit CrossFitin omistaja, kuvailee sen ohjelmaksi, joka sisältää jatkuvasti vaihtelevaa, voimakasta ja toimivaa liikkeitä, joiden tarkoituksena on parantaa yksilön kuntoa kaikilla alueilla, mukaan lukien sydän- ja verisuonitauti, kestävyys, voima ja nopeus. "CrossFitin tarkoitus on pohjimmiltaan valmistaa yksilö kaikkeen, mitä elämä voi kohdata", hän sanoo.
Tässä mielessä jokainen harjoitus on harvoin sama. Se, että se vaihtelee jatkuvasti, tarkoittaa, ettet tee samaa asiaa kerta toisensa jälkeen ja kyllästyt. "Jonain päivänä saatat oppia uutta taitoa, seuraavana suorittaa kestävyysharjoituksen ja seuraavana päivänä saatat keskittyä voimaan", Rebecca sanoo.
Ehkä tärkeintä, CrossFit on yhteisö. "Kaikki ovat siellä toisiaan varten", Julian sanoo. "Se on yksi ainoista paikoista, joissa viimeisenä päättynyt saa suurimmat suosionosoitukset ryhmältä."
Rebecca on samaa mieltä. ”Ympäristö on positiivinen ja piristävä. Tulet pois saavutuksen tunteella. Kun kaadut tai sinusta tuntuu, ettet voi jatkaa, siellä on aina joku, joka kannustaa sinua ja ottaa sinut pois maasta lopussa. "
Onko se minulle?
Parasta CrossFitissä on, että sen harjoitukset ovat täysin skaalautuvia mihin tahansa kuntotasoon. "Kuka tahansa voi osallistua toisen rinnalla nykyisestä kuntotasosta riippumatta", Julian sanoo. Jos olet aloittelija, valmentajasi voi ehdottaa sopivaa regressiota, kunnes saavutat nopeuden ja samoin jos olet tällä hetkellä korkealla kuntotasolla, voit edetä vaativampiin muunnelmiin rutiinia.
Seuraava paras asia on, että se sopii melkein kaikille. "CrossFitin avulla voit keskittyä vahvuuden ja kestävyyden rakentamiseen, ja sen myötä laihtuminen", Rebecca selittää. ”Sinun on kuitenkin vielä lepoa, nukuttava hyvin, pidettävä stressi kurissa ja ravinnollisesti tasapainoinen ruokavalio. Ei ole mitään järkeä harjoitella viisi kertaa viikossa, kun syöt roskaa ”, hän varoittaa.
Jos olet huolissasi kehonrakentajasta, älä ole. "CrossFitissä on kyse lihasten kasvusta ja rasvanpudotuksesta, joten jos se on laiha, urheilullinen ulkonäkö, jota etsit, CrossFit on sinua varten", Julian sanoo.
Milloin näen tulokset?
Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman kohdalla, yksittäiset tulokset vaihtelevat, ja lopulta se riippuu etsimäsi tulostyypistä. Jos olet painonpudotuksen jälkeen, näet todennäköisesti parannuksen muutamassa viikossa, kunhan olet harjoittelusi mukainen ja noudatat järkevää ruokavaliota, Julian sanoo.
Saat selkeämpiä tuloksia, varsinkin jos olet jo leikkauspuolella, saatat joutua odottamaan hieman kauemmin. ”Minulla kesti kuusi kuukautta ennen kuin huomasin eron, ja 18 kuukautta myöhemmin olen innoissani tuloksistani”, Rebecca sanoo.
Mutta jälleen kerran, kaikki riippuu elämäntavoistasi. Sinun täytyy syödä hyvin, jotta saat parhaan tuloksen, mikä tarkoittaa pitkälle jalostettujen, sokeristen ja rasvaisten elintarvikkeiden poistamista.
Täytyykö minun mennä kuntosalille?
CrossFit on korkean intensiteetin harjoitus, joka on rakennettu tiiviin yhteisön ympärille. Joten kyllä, sinun täytyy liittyä kuntosalille saadaksesi kaiken irti.
"On tärkeää treenata sertifioidun yhteistyökumppanin kanssa (löytyy CrossFit -laatikosta), koska he ovat täyttäneet kaikki tehokkaan ja ennen kaikkea turvallisen koulutuksen standardit", Julian sanoo.
Sanomalla, että on olemassa yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona tai puistossa ja jotka eivät vaadi laitteita. Näitä kutsutaan WOD: ksi tai päivän harjoituksiksi, ja ne muuttuvat päivittäin, jotta saat kaiken irti kuntoilusta.
ota selvää lisää
Löydät paikallisen CrossFit -kumppanisi siirtymällä osoitteeseen map.crossfit.com.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
5 syytä lähteä juoksemaan
Tee harjoituksista hauskoja
Parhaat harjoitukset kehon tavoitteen saavuttamiseksi
