Tiedät lauseen: "Pidä se yksinkertaisena, tyhmä?" Tämä lause on avain älykkääseen välipalaan. Valitsemalla yksinkertaisia, mutta nautittavia ruokia, joissa on laadukkaita ainesosia, tunnet itsesi neroksi joka kerta, kun pysähdyt pikaruoalle.
Keskity ravinteikkaisiin ruokiin
Viimeksi tarkistin, että elintarvikkeet, kuten evästeet, karkit, sooda ja sirut, eivät olleet täynnä terveitä ravintoaineita. Jos et käytä kaikkia välipalamahdollisuuksia polttoaineeksi kehollesi, saatat huomata, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa, jotta voit tehdä sen koko päivän. Laurie Beebe, rekisteröity ravitsemusterapeutti, ehdottaa, että etsit välipaloja, joissa on alle 200 kaloria ja jotka tarjoavat hyvän lähteen, vähintään 10 prosenttia välttämätön ravintoaine. " Tämä saattaa kuulostaa hämmentävältä, mutta paras tapa seurata on syödä kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, kovaksi keitettyjä munia ja niin edelleen eteenpäin. Elintarvikkeista, jotka ovat peräisin suoraan kasvi- tai eläinlähteistä, taataan käytännössä vähintään 10 prosenttia välttämättömästä ravintoaineesta.
Varo osiasi
On todella helppoa kääntää 200-kalori välipala osaksi 600 kalorin välipalaa jättämättä kiinnittämättä huomiota annoskokoon. Jos syöt valmiiksi pakattua tuotetta, muista merkitä, kuinka monta annosta pakkaus sisältää, jotta voit määrittää, kuinka suuri osa ruoasta on tarjoilua. Täydellinen esimerkki on pienet pähkinähihat, jotka voit noutaa lähikaupoista - yksi annos voi sisältää 200 kaloria, mutta jokainen holkki voi sisältää 2,5 tai kolme annosta. Jos syöt kaiken, olet syönyt heti 500 tai 600 kaloria. Välttääksesi ylensyönnin vaaran, annostele kulutusmäärä ja aseta se erilliseen kulhoon ja laita sitten pakkaus pois. Mitä vaikeammin teet itsellesi paluuta sekunneiksi, sitä todennäköisemmin pidät terveellistä välipalaa.
Välipala onnellinen
Ei ole mitään järkeä pakottaa itseäsi syömään terveellistä ruokaa, josta et nauti. Jos vihaat selleriä ja maapähkinävoita, älä pakota itseäsi syömään sitä vain siksi, että uusin laihdutuskirja sanoo niin "pitäisi." Kun syö välipaloja ruuista, joista todella nautit, tunnet olosi tyytyväisemmäksi ja vähemmän taipuvaiseksi syömään myöhemmin.
On yksi saalis. Tämä sääntö ei anna sinulle carte blanchea välipalaksi Chips Ahoy! ja ranskalaiset perunat-sinun on vielä varmistettava, että välipalat ovat ravintoainepitoisia ja annosohjattuja. Joten sen sijaan, että heiluttaisit ohjaamosi kaverin kumimaista matoja, valitse kuppi mansikoita sulatetussa tummassa suklaassa tai kulho popcornia, joka on ripoteltu parmesaanijuustolla. Saatat yllättyä siitä, kuinka tyytyväinen olet, kun syö välipaloja ruoasta, joka maistuu hyvältä ja sopii sinulle.
Pidä terveelliset välipalat käsillä
Jos sinulla ei ole terveellisiä välipaloja käden ulottuvilla, kun vatsa alkaa kurista, sinun on luultavasti vaikea pitää kiinni terveellisestä välipalaohjelmasta. Pidä mukanasi helposti kuljetettavia välipaloja, kuten granolabaareja, juustotikkuja ja tuoreita hedelmiä. Jos aiot kuljettaa välipaloja mukanasi, ole varovainen pakkaamasi baarin tyypin suhteen - etsi täysjyvätuotteista, kaurahiutaleista ja muista todellinen ainesosia. Baarit tykkää Luonnon polku ja Corazonas kumpikin leikkaa.
Lisää terveellisiä välipalavinkkejä
Älykkäitä välipaloja pitää sinut oikealla tiellä
Uudenvuoden välipalalupaukset
Yksinkertaisia välipalaratkaisuja
