Haluatko houkutella seksikkäitä, veistettyjä bikinin alaosia tänä kesänä? Tarvitset vain muutaman liikkeen nostaaksesi ja sävyttääksesi takaasi.
Aiheeseen liittyvä tarina. Parhaat lääkärin hyväksymät raskausharjoitukset
t
tValokuvaluotto: imagewers/Getty Images
tKoska sää on kaunis, on paljon helpompaa ja hauskempaa harjoitella ulkona. Tämä harjoitus voidaan tehdä missä tahansa eikä vaadi painoja.
t Kuinka se toimii: Tee 20 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Suorita jokainen sarja 3 kertaa.
t Tarvittavat varusteet: Matto tai pyyhe.
Yhden jalan silta
t
-
t
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lonkan leveydellä toisistaan. Tuo oikea polvi rintaan. Nosta lantiot irti maasta ja paina niitä suoraan kohti taivasta. Harrasta gluteja koko ajan.
- Alaselkä alaspäin pitäen polvi edelleen rinnassa. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.
t
Lankku, jossa on jalanostin
t 
-
t
- Tule kyynärvarren lankkuun, jossa hartiat on vedetty yhteen, jalat kiinni ja vatsa tiukka. Kiinnitä pakarat ja nosta oikea jalka lonkan korkeudelle.
- Tuo jalka takaisin alas ja vaihda sivut. Jatka vuorotellen nostamalla toinen jalka ja sitten toinen. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.
t
Jalka nousee
t
-
t
- Tule käsiin ja polviin ranteet olkapäiden alle ja polvet lantiolle. Nosta oikea jalka lonkan korkeudelle. Taivuta polvea ja taivuta jalkasi. Nosta taivutettu polvi ylös kohti taivasta ja pudota se sitten lattialle.
- Säilytä suora selkä ja edelleen vartalo. Toista liike 10 toistoa kummallakin puolella.
t
Kyykky hyppää
t
-
t
- Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta polvia, siirrä lantiota taaksepäin ja käännä kädet sivuillesi. Hyppää maasta mahdollisimman korkealle.
- Laskeudu pehmeästi rintakehä ylös. Hyppää heti pois maasta pitäen jalat ja polvet suoraan eteenpäin. Suorita 20 toistoa.
t
Kaksi jalkasiltaa
t
-
t
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lonkan leveydellä toisistaan. Paina kädet lattiaan ja nosta lantiota kohti taivasta. Pidä pakarat ja vatsa ytimessä koko ajan.
- Laske lantiota takaisin maahan ja toista liike. Suorita 20 toistoa.
t
Koiran jalat nousevat alaspäin
t
-
t
- Tule suoraan käsivarteen, jossa on ranteet hartioiden alla ja jalat ojennettuina. Vaihda lantiota ylös ja takaisin alaspäin suuntautuvaksi koiraksi. Rentouta pää, paina kämmenet lattiaan ja paina rintaasi reisiä kohti.
- Nosta oikea jalka lonkan korkeudelle ja vedä polvi rintaa kohti. Nosta jalka takaisin lonkan korkeudelle ja toista liike. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.
t
