On uusi vuosi ja uusi alku, mikä tarkoittaa, että on aika päästä eroon kunto rut ja sitoutua saamaan (ja pysymään) kunnossa. Jotta voimme innostaa sinua käymään kuntosalilla, olemme pyöristäneet joitain kuntotrendit vuoden 2011 myrskyn mukaan.
American College of Sports Medicine (ACSM): n mukaan palaamme tänä vuonna perusasioihin hikoilun suhteen. ACSM selvitti yli 19 000 kunto -ammattilaista keksiäkseen vuoden 2011 huipputrendit. He löysivät lukemattomia lihaksia ja sydänsairauksia, joissa on tuttu rengas. Siirry yli, uudenlaiset kuntoiluvälineet ja tee tietä kokeiltuun ja todelliseen toimintaan, jonka tunnemme ja johon luotamme.
Fitness -trendi #1:
Boot leirin harjoitukset
Valmistaudu takapotkuharjoitteluun, koska käynnistysleiri-tunnit ovat edelleen suosittu kuntoilumuoto vuonna 2011. Yleensä ryhmissä ja ulkona (sään salliessa), ne sisältävät erilaisia aktiviteetteja sydämesi pumppaaminen, kuten juoksu, hyppypistokkeet, punnerrukset, istumat ja muut perusasiat, jotka aiheuttavat palovammoja Toiminnot. Ei ole mitään hienoa jalkatyötä oppia tai monimutkaisia laitteita-vain sinä, kehosi ja ohjaaja, joka ei ota ei-vastausta, kun on kyse kymmenestä lisäpainosta.
Kuntotrendi #2:
Ydinvalmennus
Kaikki haluavat litteän vatsan tai vielä paremman määritellyn keskivälin, joka osoittaa omistautumista rypistymiseen. Joten on järkevää, että ydinvalmennus on "sisään". Ydinlihasten harjoittaminen on loistava tapa parantaa paitsi ulkonäköäsi bikinissä, myös yleistä vakautta ja voimaa. Vahvan ytimen avulla voit suojata selkääsi vammoilta ja parantaa myös ryhtiäsi. Tarkista paikallisesta kuntosalistasi ydinkohtaisia tunteja tai tee ydintöitä kotona joidenkin meidän ab-kuvanveistoharjoituksia.
Fitness -trendi #3:
Voimaharjoittelu
ACSM -tutkimuksen mukaan sekä miesten että naisten kestävä kuntotrendi on sisällyttää voimaharjoittelu osaksi Harjoittele rutiineja sen sijaan, että keskittyisit pelkästään sydämeen. Tuloksena on enemmän lihasmassaa, mikä lisää poltettavien kalorien määrää myös levossa. Painohuoneeseen lyöminen myös vahvistaa luun tiheyttä (minimoi mahdollisuutesi saada osteoporoosi), rakentaa lihaksia suojaamaan niveliäsi ja vähentää loukkaantumisriskiä. Fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille suosittelevat, että aikuisten tulisi tehdä voimaharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa.
Fitness -trendi #4:
Jooga
Ei ehdottomasti uusi aktiviteetti kuntosalilla, jooga odotetaan elpyvän ensi vuonna. Joogan edut ovat sekä fyysisiä että henkisiä. Laadun viettäminen joogamaton kanssa voi auttaa lisäämään joustavuutta, rakentamaan voimaa, vahvistamaan lihaksia ja myös selkeyttämään mieltäsi ja vähentämään stressiä. Erilaisten joogatyyppien vuoksi muista keskustella joogaopettajan tai muun kunto -ammattilaisen kanssa siitä, mitkä joogatunnit sopivat sinulle.
Fitness -trendi #5:
Toiminnallinen kunto
Toiminnalliseen kuntoon kuuluu voimaharjoittelun käyttäminen perusasioiden, kuten tasapainon, koordinaation ja kestävyyden parantamiseksi kyky suorittaa jokapäiväisiä toimintoja, kuten taaperon nostaminen, käveleminen ylös ja alas portaita tai yksinkertaisesti juokseminen linja -autossa aamu. Toiminnalliset kunto -rutiinit keskittyvät harjoituksiin, jotka rakentavat perusasiat (tasapaino, kestävyys jne.), Jotta voit elää paremmin, vahvemmin ja terveellisemmin. Ajattele aktiviteetteja, kuten kyykkyjä, syöksymisiä ja ytimen työskentelyä tasapainolaudalla ja lopulta painojen tai muiden vastusharjoitteluliikkeiden sisällyttämistä.
Fitness -trendi #6:
Pyöriä
Spinning on ollut suosittu jo useiden vuosien ajan, ja se on jälleen vuoden 2011 kuntotrendien huipputasolla. Jos et ole koskaan kokenut pyörivää luokkaa, olet elämäsi harjoituksessa. Hikoilet kuin et ole koskaan hikoillut, mikä sopii erinomaisesti kaikille, jotka etsivät suurta sydänvoimaa ja vakavaa kaloripolttoa. Pyöräilyluokkaan osallistujat käyttävät kumpikin paikallaan olevaa pyörää ja ohjaaja johdattaa ryhmän pyöräilyrutiinin läpi, joka sisältää nopeuden muutokset ja jännityksen/vastuksen lisääminen ja väheneminen.
Lisää toiminnallisesta kuntoilusta
Toimiva kunto tiellä
Matkustatko usein? Katso nämä vinkit kuinka pysyä kunnossa kun olet tien päällä!
Lisää kuntotrendejä vuodelle 2011
- 5 kuntotrendiä vuodelle 2011
- Alueelliset kuntotrendit Yhdysvalloissa
- Kuntotrendi: Mielen ja kehon yhteys
