Yhä useammat kuntosalit tuovat taisteluköydet sekoitukseen keinona räjäyttää rasvaa ja sävyttää koko kehoa. Etkö ole varma, mitä ne ovat tai miten ne voivat hyödyttää kehoasi? Meillä on kauha tästä uudesta kuumasta kuntoilutrendistä.
Gabe Rangel, voima- ja kuntovalmentaja paikassa Athletic Gaines Los Angelesissa jakaa asiantuntijoiden näkemyksiä taisteluköysien aloittamisesta.
Mitä ovat taisteluköydet?
Taisteluköydet ovat hauska ja epätavallinen lisä monille kuntosaleille ympäri läänin ja tehokas tapa sävyttää koko vartaloasi. ”Vaikka ne ovat joskus vaikeita ja anteeksiantamattomia, ne ovat työkalu, joka mahdollistaa usean käytön koko harjoituksen ajan ja voi lisää todella tarvittavaa lajiketta tylsään, toistuvaan harjoitussuunnitelmaan ja on myös hyvä tapa polttaa kaloreita ”, selittää Rangel.
Harjoitus taisteluköysillä voidaan tehdä mihin tahansa suuntaan, Rangel sanoo, teetpä sitten vuorottelevia aaltoja, ristikkäisiä tai sivuttaisliikkeitä. "Nämä 25 kilon köydet treenaavat selkääsi, jalkojasi, käsiäsi ja sydäntäsi." Rangel käyttää taisteluköysiä pääasiassa koko vartaloa varten mutta huomauttaa, että ne ovat myös hyviä ytimen vakaudelle ja niitä voidaan käyttää olkatöihin, kuten ulkoisiin kierto. "Myös taisteluköysien avulla voidaan saavuttaa paljon olkapään liikkuvuutta", hän sanoo. Hän pitää myös taisteluköysien käyttämisestä puhtaan voiman saamiseksi, kuten liikkeet, kuten lyönnit (kuvattu alla) lääketieteellisten pallojen kanssa työskentelyn sijasta.
Perusteet
Jos et ole koskaan nähnyt niitä, taisteluköydet ovat paksuja, raskaita köysiä, joiden pituus voi vaihdella. Voit siirtää köysiä melkein missä tahansa kulmassa, jotta saat koko kehosi mukaan intensiiviseen, virkistävään ja kaloreita rikkovaan harjoitteluun.
Voit käyttää köysiä asettamalla ne paksun palkin tai tangon ympärille ja vetämällä niitä suoraan itseäsi kohti. Seiso jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan, poimi jokaisen köyden pää. Taivuta polvia hieman ja aloita. "Voit luoda väreileviä aaltoja, risteyksiä tai mennä niiden rinnalle", Rangel sanoo. "Tee tämä 20 sekuntia, lepää 30 sekuntia ja toista sitten nämä liikkeet kolme sarjaa."
Treenaa taisteluköysillä
Pyysimme Rangelia jakamaan muutamia tarkempia liikkeitä, joita voit kokeilla, jos kohtaat taisteluköysiä kuntosalillasi. Muista kuitenkin pyytää fitness -ammattilaista aloittamaan, vain varmistaaksesi, että teet liikkeet oikein.
Virta lyö
Tartu köysiin suljetulla otteella, astu neljänneksen kyykkyasentoon kädet levossa. Pidä köysi kummassakin kädessä, nosta kädet, taivuta väkisin ja ojenna olkapäitä ja lyö köyttä kyykkyäsi. Kun olet lyönyt, ojenna lonkasta ja nouse seisomaan ja palaa aloitusasentoon.
Neljänneskyykky vuorotellen aaltoilla
Aloita neljänneskyykkystä, taivuta ja ojenna olkapäitä pitäen kiinni köysistä ja liikuttamalla käsiäsi ylös ja alas mahdollisimman nopeasti.
Neljänneskyykky vuorotellen aalloilla ja taaksepäin
Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja käytä vuorottelevien aaltojen tekniikkaa (yllä), pudota yksi jalka taaksepäin ja suorita käänteinen lasku säilyttäen vuorottelevat aalto -liikkeet köysi. Palaa aloitusasentoon ja suorita sama tehtävä vaihtamalla jalkoja.
Haarahyppyjä
Aloita köyden käänteisestä otteesta ja varmista, että köysissä on tarpeeksi löysää (voit luoda lisää kävelemällä kohti ankkuroitua kohtaa). Tee seuraavaksi yksinkertaisesti hyppytankki pitäen köyttä. Tee niin monta kuin pystyt, kerrallaan lisää harjoituksia.
Lisää kuntoiluvinkkejä ja trendejä
Nousussa nyt: Kuntotanssitunnit, jotka kannattaa kokeilla
Joogan puskuhissi
Vahva kehon harjoitus: 6 harjoitusta litteille vatsalihaksille
