Okei, joten ehkä maratonin juokseminen on hieman ulottuvillasi elämäntavoillesi, mutta päästä eroon ukkosta ja lisäämällä vähänHarjoittele rutiiniisi voi tehdä yhden suuren eron. Asiantuntijat sanovat, että se voi pidentää elämää.
Liikunta vai kuolema?
Lehdessä julkaistu tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa tarkasteli lähes 4400 terveellistä amerikkalaista aikuista ja jakoi heidät ryhmiin kunto tasot. Ryhmä
alhaisimmalla fyysisellä kuntotasolla - noin 20 prosenttia tutkimusryhmästä - kuoli kaksi kertaa todennäköisemmin seuraavien yhdeksän vuoden aikana kuin 20 prosenttia jonkin verran Harjoittele.
Tämä on hämmästyttävä johtopäätös, kun otat huomioon, että muut terveydelliset olosuhteet, kuten korkea verenpaine, lihavuus ja diabetes, otettiin huomioon tutkimuksessa. Tärkeintä on
että pieni liikunta todella auttaa pitämään sinut terveenä.
Mitä eroa on harjoituksen ja pienen harjoituksen välillä?
Yllättäen ei todellakaan ole niin paljon eroa istumisen ja vähän liikunnan välillä. Lähes kaksi kolmasosaa vähiten sopivista tutkimukseen osallistuneista ei saanut vähimmäismäärää
suositeltu määrä liikuntaa, jota pidetään kohtuullisena aktiviteettina, kuten reipasta kävelyä 30 minuuttia, viisi tai useampana päivänä viikossa. Mitä se merkitsee sinulle? On aika siirtyä TiVolle puolen tunnin televisioon
näytä ja lähde kävelylle. Ei paljon kysyttävää, ja tutkimukset viittaavat siihen, että pitkäikäisyys riippuu siitä.
Tutkimus jakoi osallistujat viiteen ryhmään kuntotason perusteella; he havaitsivat, että neljäsosa vähiten sopivista miehistä ja naisista oli kuollut tutkimusjakson aikana, verrattuna 13 prosenttiin
jotka olivat sisällä hieman parempi muoto. Sopivimman ryhmän aikuisista vain kuusi prosenttia kuoli yhdeksän vuoden seurantajakson aikana. Oletko valmis nousemaan ja liikkumaan?
Milloin tahansa on hyvä aika aloittaa aktiivisuus
Harjoituksen vaikutukset alkavat riippumatta siitä, kuinka kauan henkilö on ollut passiivinen. Tämä sisältää eläkeläiset. National Institute of Agingin mukaan säännöllinen liikunta ja liikunta voivat vähentää
riski sairastua joihinkin sairauksiin ja vammoihin, jotka liittyvät ikääntymiseen. Joissakin tapauksissa liikunta on tehokas hoito moniin kroonisiin sairauksiin. Se parantaa myös laatua
elämästä iästä riippumatta. Pidempään eläminen on yksi suurimmista eduista, kun lisäät päivään vähän liikuntaa.
Suositeltu harjoitus voidaan jakaa 10 minuutin välein
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että 18-64 -vuotiaiden aikuisten tulisi saada vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia viikossa aerobista liikuntaa, joka vaatii kohtalaista
vaivaa. Kohtuullinen harjoitus sisältää pyöräilyä hitaasti, melontaa, tanssia, yleistä puutarhanhoitoa (kuten haravointia), tupla -tennistä, reipasta kävelyä ja vesiaerobicia. Kaksi tuntia ja 30
minuuttia viikossa voidaan jopa jakaa 10 minuutin välein. Kymmenen minuuttia on vähimmäisaika, joka tarvitaan jonkin hyödyn saamiseen, ja nämä lyhyet välit voivat kasvaa viikon aikana vilkkaiksi
pitkäaikainen terveys.
Kuinka lisätä vähän harjoitusta seokseen
On monia tapoja, joilla voit tehdä harjoituksen osaksi viikoittaista rutiiniasi.
Liity kuntokeskukseen. Voit hyötyä monenlaisista harjoituksista, jotka auttavat sinua rakentamaan sydän- ja lihaskuntoa. Voit myös ottaa lisäaskeleen työskennelläksesi
kouluttaja. Ne auttavat pitämään sinut suorassa ja kapeassa ja parantavat rutiinisi tehokkuutta.
Liity kävely/juoksu klubiin. Klubeja on lähes jokaisessa yhteisössä. Usein ryhmään kuuluminen auttaa sinua pysymään motivoituneena parantamaan ja palaamaan johdonmukaisesti.
Jos kävely tai juokseminen ei ole ensisijainen aktiviteettisi, liity pyörä- tai uimaseuraan.
Tee liikuntaa, josta pidät. Fitness ei tarvitse olla juoksumatolla. On monia tapoja saada ylimääräinen liikunta viikkoosi. Voit tanssia, pidä
lasten tai lastenlasten kanssa tai harrasta urheilua, josta pidät. Jopa koiran ottaminen nopeatempoiseen kävelyyn merkitsee terveyden parantamista. Varaa aikaa aktiivisuudelle
tehdä ero.
Uimarin poistuminen ja edes vähän harjoittelu voi tuntua vaikealta, jos olet ollut istumaton. Jos kuitenkin asetat pieniä tavoitteita, olet johdonmukainen ja et tunne, että sinun on pakko
treenaa kuin urheilija, saat hyötyä pidemmän, terveemmän elämän elämisestä.
Lisää kuntovinkkejä liikuttamiseen - jopa vähän
- Ovatko Wii -harjoitukset todella hyvä harjoitus?
- Lumikenkäily talvikuntoon
- Vinkkejä keskittyä kuntoon
