Mitä tapahtuu, kun otat harjoittelun äärimmilleen? Tulokset voivat järkyttää sinua.
Useita vuosia sitten, kun harjoittelin puolimaratonia, minun oli tallennettava 5K-aika, jotta voin määrittää, mikä olisi ryhmäkoulutustehtäväni. Valitettavasti en ajatellut tilannetta läpi, joten juoksin kuin hullu nainen ja kello ajoin reilusti normaalia juoksunopeutta suuremmaksi.
Kun tulin ensi viikolla tapaamaan ryhmääni, huomasin olevani ainoa nainen joukkueessa kuin ryhmän johtaja eliittiurheilija. Juoksin entisen merijalkaväen, 20-vuotiaan Rambo-tyypin, Iron Manin ja usein maratonilaisen kanssa. Kaikki kaverini olivat muissa ryhmissä. Vakavasti, melkein tappoin itseni juoksuun tänä kesänä.
Yhdellä 13 mailin mäkiharjoitusretkellä ex-Marine ja minä nousimme kurssilta ryhmästä ja juoksimme 2 ylimääräistä mailia. Seuraavana päivänä, kun hyppäsin lentokentän läpi korkokengissäni, tunsin akillesjänteeni napsahtavan; kipu oli kiihottavaa. Niin paljon maratonista. Mutta koko harjoitukseni ajan olin pitänyt outona, että olin pudottanut kilon. Seuraavina viikkoina lonkkasin ympäri, en pystynyt osallistumaan mihinkään aerobiseen harjoitukseen, ja menetin 7 kiloa -
Olemme pakkomielteisten harrastajien joukko, jotka kokevat samat vieroitusoireet kuin heroiiniriippuvaiset yrittäessään lopettaa, ja lääketieteelliset löydökset osoittavat sen. Jäähdyttäminen harjoituksen yhteydessä antaa uuden merkityksen termille "kylmä kalkkuna". Asiantuntijat kertovat meille, että vieroitusoireet ovat samankaltaisia liikuntafanaatikoilla ja huumeiden käyttäjillä.
Harjoitusohjelma alkaa yleensä viattomasti ja haluaa terveyttä ja kuntoa, mutta siitä voi helposti tulla pakkomielle, joka on yhtä vahva kuin huumeiden ottaminen - juoksulenkit ovat liian pitkiä, nostavat liian painavia painoja, viettävät liian monta päivää kuntosalilla joka viikko - varsinkin kun harjoituksen taustalla on halu laihtua ja pitää se pois.
Mitä hauskalle tapahtui?
Kun harjoitus tuntuu peliltä, todennäköisyys säännöllisen harjoitusrutiinin aloittamiselle ja jatkamiselle sekä ihannepainon ylläpitämiselle on eduksesi! Kenneth Cooper Dallasin Cooper Aerobic Centeristä totesi, että matala tai kohtalainen liikunta vain 30 minuutin ajan kolmesta neljään kertaa viikossa on yhtä tehokas, ehkä jopa tehokkaampi kuin tappajaharjoitusohjelma terveyden, painon ja kunto. Liian intensiivinen harjoitusohjelma todennäköisesti kuluttaa kehon alas ja lukitsee aineenvaihdunnan selviytymistilaan, jossa rasvaa säilytetään lihasten sijasta.
Ohut ilman liikaa kuntosalia
Seuraavassa on muutamia neuvoja siirtymisestä mielialasta kohtalaiseen:
- Iloinen olo ja kehossa olemisen nautinnon kokeminen on paras paikka aloittaa. Pysy kaukana rankaisemisesta, jossa harjoitusta pidetään tehtävänä tai rangaistuksena miellyttävän kokemuksen sijasta. Tarkastele liikettä elämisen vahvistuksena ja keinona ylläpitää hyvinvointia - eikä vain fyysistä, vaan myös henkistä hyvinvointia.
- Kun harjoittelet, ole rehellinen - saatko nautintoa tästä toiminnasta vai piiskaatko itsesi alistumaan? Jos et ole täysin sitoutunut johonkin haluamaasi, vaihda sitä, kunnes löydät juuri oikean toiminnan.
- Muista, että hidas ja vakaa voittaa kisan. Kävelyn terveyshyötyjä aliarvioidaan. Jopa vaatimaton määrä kävelyä, jos sitä harjoitetaan päivittäin, voi auttaa ylläpitämään terveen painon.
- Vältä liikuntaa, jota ohjaavat negatiiviset tunteet. Jos vihaat ajamista juoksemisesta, mutta luulet sen olevan tehokkain tapa polttaa kaloreita, saatat joutua suoraan pelkoon ja kaunaan. Juokset, mutta et kauan. Valmistaudu menestymään valitsemalla aktiviteetti, joka inspiroi sinua.
- Käy paikallisella leikkipaikalla. Keinu keinulla, käytä Hula-Hoopia, hyppynaru-mikä tahansa tuo iloa, jonka muistat lapsena.
- Katso aktiviteetteja, jotka vievät sinut kuntosalilta ja ulkoilusta, kuten baseball, hiihto ja soutu.
Lisää treenivinkkejä
5 Harjoitusvinkkejä naisille, jotka harrastavat harjoittelua
Cardio cocktaileilla: Uusi ja parannettu happy hour
Upeita harjoitusvideoita kotitreeneihin
