Tunnustus: Rakastan juosta yöllä. Tiedän, ettei se ole turvallisin vaihtoehto, mutta se vain tuntuu lentävältä. Mutta toisena yönä huomasin miettiväni tapaani uudelleen, kun kuulin yhtäkkiä raskaita, nopeita jalanjälkiä aivan takanani. Käännyin, kasvoni täydellisessä kauhuelokuvan ilmeessä, nähdäkseni miehen makaavan minua. "Anteeksi, että pelotin sinua", hän huokaisi juoksetessani ohitseni. "Minä juoksen vain ääneen!"
“Juoksu kovalla ”voi kuitenkin olla seurauksia kauhistuttavien vieraiden ulkopuolella. Ihmiset, jotka laskeutuvat raskaasti jaloilleen juoksiessaan, loukkaantuvat todennäköisemmin kuin ne, joilla on pehmeämpi jalkaisku. uusi lehti julkaistu British Journal of Sports Medicine -lehdessä.
Tutkijat analysoivat 249 vapaa -ajan, mutta kokeneen naisjuoksijan kävelyä, lakkoa ja vammoja kahden vuoden aikana. Tänä aikana 144: llä oli jonkinlainen vamma. Sitten he katsoivat niitä, jotka etsivät ammatillista apua
vammoja ja havaitsi, että niillä, joilla oli "suurempi pystysuuntainen vaikutus" - eli he osuivat maahan voimakkaammin - loukkaantui enemmän kuin niillä, jotka eivät ilmoittaneet vammoista.Lisää: Juokseminen kylmällä säällä on paskaa - nämä vinkit helpottavat
Ensimmäinen asia ensin: lähes 60 prosenttia kokeneista juoksijoista loukkaantui?! Yikes. (Tutkimuksessa todettiin myös, että loukkaantunut ryhmä juoksi keskimäärin 130 mailia kuukaudessa vahingoittumattomana ryhmä juoksi vain noin 96 mailia kuukaudessa, mikä kertoo jotain tärkeää harjoittelutiheydestä ja pituus.)
Mutta kysymys on tässä Miten niin monet juoksijat loukkaantuvat. Ja suuren vaikutuksen teoria on järkevä. Loppujen lopuksi iskeminen maahan suuremmalla voimalla näyttää luonnostaan riskialttiimmalta. Mutta, kuten myöhäisillan juoksuystäväni, jotkut meistä "vain juoksevat ääneen"? Vai onko mitään keinoa korjata se?
Osa ratkaisusta voi olla siinä, miten törmäämme maahan. Jo jonkin aikaa tutkimus on viitannut siihen, että ihmiset, joilla on keskijalan isku (eli he laskeutuvat ensin jalkapallolle) vähemmän vammoja ja tehokkaampi askel kuin ihmiset, joilla on kantapään isku (eli he laskeutuvat ensin kantapäähänsä ja rullaavat sitten eteenpäin jalka). Vaikka tätä tarkkaa kysymystä ei ole paljon tutkittu - tämä BJofSM -tutkimus tarkasteli vain kantapään hyökkääjiä -kirjoittajat tunsivat edelleen luottavaisesti, että he suosittelivat siirtymistä keskijalan lakkoon keinona "juosta" pehmeämpi. ”
Lisää: Kaarituen kenkäosat voivat tehdä sinusta huonomman juoksijan
Toinen vaihtoehto, joka auttaa sinua lopettamaan kirjaimellisesti juoksemisen jalkakäytävällä, on harkita laskeutumista tietoisesti kevyempi ja säädä askeleesi vastaavasti, sanoi Irene Davis, PhD, Harvardin professori, joka johti opiskella, sisään haastattelu kanssa New Yorkin ajat.
"Yksi tutkituista juoksijoistamme, nainen, joka on juossut useita maratoneja ja ei ole koskaan loukkaantunut, oli joidenkin alhaisimpien kuormitusasteiden kanssa, mitä olemme koskaan nähneet", hän selitti. ”Kun katselit hänen juoksevan, se oli kuin hyönteisen juoksevan veden yli. Se oli kaunis." Hän lisäsi, että voisi olla hyödyllistä kuvitella juoksevani munankuorilla tai säätää juoksunopeutta.
Tapa tappaa jalkakäytävä eikä saada sitä takaisin? Rekisteröi minut! Ja oikeastaan kuka ei olisi haluat näyttää hyönteiseltä, joka juoksee veden yli?
