Arjen päivittäiset haasteet - työ, koulu, pyykki - terveellinen syöminen voi lisätä stressiä. Monet perheet valitsevat pikaruokaa vain siksi, että se on nopeaa ja helppoa. Wellspring, johtava painonpudotusohjelmien tarjoaja lapsille, teini-ikäisille ja perheille, tarjoaa nämä vinkit, joiden avulla perheesi voi aloittaa terveellisesti ja ilman stressiä.
1. Suunnittele ateriat
Aterian suunnittelu on pakollista; tee päivittäinen ateriasuunnitelma, joka sisältää aamiaisen, lounaan, välipalan ja illallisen. Monet perheet käyttävät sunnuntai -iltaisin 20 minuuttia suunnitellakseen viikon aterioita ja ottamaan aterioiden ”ajattelun” pois kiireiseltä viikolta. Siinä me todella stressaamme Wellspring.
2. Osta smarT
Kun olet laatinut viikoittaisen ateriasuunnitelmasi, tee päivittäistavarakaupan lista ja mene kauppaan, kun et ole nälkäinen. Tämä lähestymistapa estää ruokaostoksia kiireisenä, nälkäisenä tai valmistautumattomana. Haluamme välttää välipalaostoksia ja keskittyä aterioihin.
3. Terveellistä mukavuutta
Helpota itseäsi ostamalla terveellisiä, valmiiksi pakattuja ja syötäväksi tarkoitettuja tuotteita, esimerkiksi: Muna-täysjyvävohvelit, runsas vehnä Englantilaiset muffinit, täysjyväpopcorn-välipalapaketit, esijaetut vähärasvaiset kreikkalaiset jogurtit (korkeampi proteiinipitoisuus) ja kalkkuna tai naudanliha vaihtoehtoja.
4. Venytä ainesosia
Kun valmistat aterioita, erityisesti lihaa, harkitse tapoja käyttää ainesosia useammalle aterialle. Käytä valmiiksi pakattuja luuttomia nahattomia kananrintaa tietylle illalliselle, mutta keitä ylimääräistä grillattua kanaa voileipille tai suosikkisalaattisi päälle. Laihaa kolmikärkistä paahtoa voidaan käyttää illallisena ja se sopii erinomaisesti jäämien päälle.
5. Käytännölliset jyvät
Tee jyvistäsi mahdollista käyttämällä käytännöllisiä esineitä, kuten täysjyväriisipilafia, cous cousia, pastaa ja leipää.
6. Osta tuotteita
Jos vietät suurimman osan ajastasi ruokakaupan jäädytetyssä osassa, teet jotain väärin. Ei ole parempaa "valmiiksi pakattua välipalaa" kuin hedelmät ja vihannekset. Pese omena ja syö - se on yhtä helppoa kuin perunalastupussin avaaminen. Osta hedelmät, pese ne heti ja laita ne kulhoon, joka on perheesi vapaasti saatavilla.
7. Piilota kasvikset
Laita roomalainen salaatti ja tomaatit voileipille, hienonnetut kasvikset, kuten vihreät kesäkurpitsa, sipulit ja porkkanat, jauhettuun lihaan hampurilaisia, tacoja tai spagettia varten. Perheellesi ei ole tekosyitä EI syödä kasviksiaan, kun voit helposti piilottaa ne.
8. Tuplaa reseptit ja jäädytä jäämät
Tee ylimääräistä, jotta saat terveellisiä aterioita, jotka voit jäädyttää myöhempää käyttöä varten tai voit syödä lounaalle tai illalliselle myöhemmin viikolla. Varmista vain, ettet kaksinkertaista reseptiä ja syö kaksinkertaisesti! Kun tuotteet on tehty heti, ne on erotettava ja poistettava paikalta.
9. Ajanhallinnan temppuja
Ateriasuunnittelun, päivittäistavarakaupan ja niittiluettelon valmistuttua ajattele ajanhallintaa. Olkaamme rehellisiä - yksinkertainen ja realistinen on ihanteellinen, kun olet työskentelevä äiti tai isä. Osta kattila, riisikeitin ja tarttumattomat pannut. Laita paisti ja vihannekset paistinpannuun aamulla tai illalla ennen sen laittamista keskilämmölle koko päivän, anna istua ja kokata ilman kotona oloa. Tasapainoinen illallinen on ruoanlaitto, kun teet töitä, hoidat asioita ja vie lapset harjoittelemaan. Sinun tarvitsee vain valmistaa salaatti ja tarjoilla. Riisikeittimet ovat loistava tapa valmistaa jyviä kotona olematta.
10. Ota lapset mukaan
Lopuksi saat lapsesi mukaan kaikkeen - aterian suunnitteluun, ostoksiin ja jopa aterian valmisteluun. Tämä voi lisätä muutaman minuutin päivittäiseen rutiiniin, mutta pitkällä aikavälillä se on sen arvoista. Jos lapsesi osallistuvat nuorena terveellisten aterioiden valmistamiseen ja valmistamiseen, todennäköisyys, että he ottavat kaiken tiedon mukaansa, kasvaa.
Tasapainoisen aterian valmistaminen ei ole koskaan mahdotonta, se vaatii vain ajattelua. Onnea!
Luo rullaava niittiluettelo, jota perheesi käyttää
Lisää rasvattomat keittosuihkeet voin sijaan, tuoreet makua parantavat aineet, kuten valkosipuli, yrtit, mausteet ja mausteet sekä runsaasti lientä käytettäväksi resepteissäsi.
Aiheeseen liittyviä reseptejä
- Wellspringin terveellisten salaattien reseptit
- Terveellistä ruokaa pikkulapsille
- Kevennä perheen suosikkireseptejä
