Esittelyssä uudet ruokavalio -ohjeet amerikkalaisille - Sivu 2 - SheKnows

Kuinka noudattaa uusia ruokavalio -ohjeita

Mutta ei ole niin vaikeaa tehdä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka parantavat suuresti yleistä ruokavalion laatua, ehdottaa tohtori Gaesser.

Aiheeseen liittyvä tarina. 8 mahdollista syytä nivelkipuusi

Lisää tai vähennä ruokavaliostasi

”Yritän rohkaista ihmisiä keskittymään asioihin, joihin he pystyvät lisätä ruokavalioonsa, ei leikattaviin asioihin ”, lääkäri sanoo. "Sana"kuitu”Näkyy 96 kertaa ohjeraportissa. Siihen on syy. ” Tämä tarkoittaa täysjyvätuotteiden lisäämistä, hedelmiä ja kasviksia, jotka ovat suuria kuidun lähteitä ja liittyvät säännöllisesti parempaan terveyteen ja painonhallintaan.

Liu'uta kuitu päivittäisiin aterioihisi

Tri Gaesser suosittelee valitsemaan muutamia kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka voidaan helposti lisätä ruokavalioosi. Syö omena, kun tulet töistä kotiin, välipala raa'ille vihanneksille ja hummukselle, raasta porkkanat kastikkeiksi ja chiliksi ja varmista, että lautasellasi on väriä vihanneksista klo. joka

ateria. Päiväsi aloittaminen runsaasti kuitua sisältävällä viljalla hedelmien kanssa on toinen helppo tapa saada täysjyvätuotteita, hedelmiä ja kuituja ilman paljon kaloreita, tohtori Gaesser ehdottaa.

Syö vähemmän

Tri Gaesser suosittelee ravintolakäyntien rajoittamista, koska ravintola -annokset ovat tunnetusti suuria ja sisältävät usein enemmän natriumia ja rasvaa kuin luulet (tai tarvitset).

Osta tuoreena

Kun ostat ruokakauppaa, varmista, että suurin osa ostamastasi tuotteesta on tuoretta, ei jalostettua. Mitä värikkäämpi, sen parempi!

Mausta ateriat

Yritä maustaa elintarvikkeita tuoreilla tai kuivatuilla yrteillä ja mausteilla sen sijaan, että tavoittaisit suolaa.

Hanki hyvät rasvat

Rasva ei ole vihollinen, mutta keskity hyviin rasvoihin (oliiviöljy, pähkinät ja siemenet, avokado) verrattuna sellaisiin, joita saat pikaruokaateriasta (kylläinen).

Kokeile keittiössä

Terveellisten aterioiden valmistamisen ei tarvitse olla pelottavaa. Voit tehdä paljon hienoja keinoja minimaalisilla ainesosilla, kuten täysjyväpasta, tuore pinaatti, yrtit ja tilkka oliiviöljyä.

Lisää tapoja parantaa ruokavaliota

• 5 tapaa parantaa ruokavaliota
• 30 parasta ruokavaliovinkkiä
• Ravitsemusopas naisille