Kuinka tehdä ruokavaliosi terveellisesti
Henderiks ehdottaa yksinkertaisia ruokavalion strategioita siirtymiseksi syömisestä detox- ja painonpudotus syömään terveellisesti koko elämän.
Arvioi säännöllinen ruokavalio
Katso, miten syöt jo. Kysy itseltäsi, mitä voit leikata pois (huonot rasvat, puhdistetut jauhot, sokeri) ja mitä voit lisätä (hedelmät, vihannekset, täysjyvät).
Ole hidas, kun muutat ruokavaliota
Muokkaa ruokavaliota hitaasti, jotta et tunne puutetta, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Muuta ruokavaliota vaiheittain - jos esimerkiksi syöt säännöllisesti kolme munakokkelia, pekonia ja valkoista paahtoleipää aamiaiseksi, aloita vaihtamalla kahteen munaan ja yhteen munanvalkuaiseen. Vaihda sitten valkoinen paahtoleipä täysjyväksi. Lisää sitten pinaattia muniin lisätäksesi ravinteikkaita lehtivihanneksia ja vaihda pekonin puoli hedelmäsalaattiin.
Välipala älykkäämpi
Muuta välipaloja. Pidä kulho leikattuja vihanneksia jääkaapissa terveellisemmäksi aterioiden välillä. Leikkaa ne sunnuntai -iltana, jotta saat ne valmiiksi viikolle. Säilytä ne vesisäiliössä, jotta ne pysyvät rapeina pidempään. Pidä aina kulho tuoretta hedelmää näkyvissä tiskilläsi tai muualla ihmiset näkevät sen. Henderiks pitää omansa ruokapöydällä, jossa hänen lapsensa tekevät läksyjään.
Mene lihattomaksi - viikoittain
Kokeile lihattomia maanantaisin yksinkertaisena tapana vähentää lihaa. Yksi päivä viikossa ilman lihaa johtaa usein tällaisiin päiviin, Henderiks sanoo.
Pienet askeleet suuren terveyden puolesta
Me kaikki haluamme asioita nopeasti (viimeiset viisi kiloa sulanut pois), mutta tapa muuttaa 30 päivää, Henderiks sanoo. Tämä tarkoittaa myös sitä, että myös makuhermojesi vaihtaminen vie aikaa, joten jos olet tottunut syömään rasvaisia, käsiteltyjä elintarvikkeita, kun vaihdat terveellisempään, enemmän kasvi- ja täysjyväpohjaiseen ruokavalioon, se voi olla järkytys maku. Ravitsemusterapeutti selittää: "Ihmiset ovat niin tottuneita jalostettuihin elintarvikkeisiin, että he eivät ole kokeneet luonnonruoan kauneutta."
Valitse ravinteikasta ruokaa
Henderiks suosittelee syömään ruokia, jotka antavat sinulle eniten ravitsemuksellista vastinetta, eikä tyhjien kaloreiden täyttämistä. Ajattele myös lyhyitä, saavutettavissa olevia tavoitteita, jotta et tunne tarvetta muuttaa ruokavaliota kokonaan muutamassa päivässä. Tärkeintä on ajatella elämäntapamuutosta sen sijaan, että vain omaksuttaisiin terveellisiä tapoja laihduttaa. Et vain tunne paremmin - päädyt oletuksena näyttämään hyvältä bikinissäsi.
Saadaksesi lisää terveyttä ruokavalion vinkkejä, vierailla DishWithDiane.com.
Lisää vinkkejä ruokavalioon
Terveellisiä välipaloja naisille liikkeellä!
Olemme kaikki niin kiireisiä näinä päivinä, että se usein jättää meidät etsimään vähemmän ravitsevia vaihtoehtoja välipaloille. Shay Pausan mukana SheKnows.comin päivittäisessä päivittäisessä ruokalistassa on tohtori Michelle May, ravitsemus asiantuntija, näyttää meille herkullisia vaihtoehtoja!
Lisää terveellisiä ruokavinkkejä
Puhdista välipalatottumuksesi
Mitä uudet ruokavalio -ohjeet merkitsevät sinulle
Ravitsemusopas naisille
