Tiesitkö, että Japanin Okinawan saaristossa on eniten satavuotiaita kaikkialla maailmassa - yli 700? Useimmat heistä elävät niin kauan, koska alueella on runsaasti auringonvaloa, ja he syövät kunnolla ja kohtalaisesti. Terve ruokaa on avain pitkään elämään, etkä voi odottaa eläväni lastenlastesi tapaamiseen, jos et syö muuta kuin pikaruokaa, juot soodajuomia ja napsit makeisia ja muita epäterveellisiä ruokia. Jotta voit elää pitkään, sinun täytyy elää terveenä - ja terveellisessä elämässä on kyse terveellisestä syömisestä. Tässä on joitain ruokia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan japanilaisten satavuotiaiden ikä.
Antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet
Useimmat ihmiset eivät tiedä, että vapaat radikaalit sekoittavat solujaan puhuessamme - no, kuten luemme. Epävakauden vuoksi nämä molekyylejä tekevät myös soluistasi epävakaita, mikä vaikuttaa niiden suorituskykyyn ja omaan
Useita opinnot Näytä antioksidanttien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon tekee ihmeitä vapaita radikaaleja vastaan. Vain kourallinen marjoja - mustikoista ja karpaloista mansikoihin tai vadelmiin, kumpi tahansa mieluummin - tai vihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, voit parantaa järjestelmääsi ja suojautua vapailta radikaaleilta. Muita antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita ovat vihreä tee, saksanpähkinät, kirsikat ja maukkaita mausteita kuten inkivääri, basilika ja oregano.
Proteiinipitoisia ruokia
Jotta voit elää pitkään, sinun on oltava vahva ja kunnolla rakennettu. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että ammattimaiset kehonrakentajat elävät oletusarvoisesti 100 -vuotiaana, vaan olemalla aktiivinen varmasti auttaa. Mitä tarvitset aktiiviseen elämään, on riittävä määrä proteiinia päivittäin. Muiden etujen lisäksi proteiini rakentaa kudoksia ja lihaksia, tarjoaa oikean asennon ja, mikä tärkeintä, kuljettaa välttämättömiä ravintoaineita kaikkiin kehon osiin.
Jos haluat elää pidempään, sinun on keskityttävä parhaisiin proteiinipitoisiin ruokiin, joita voit saada. Valitettavasti suurella osalla väestöstä ei ole varaa syödä kunnolla joka päivä, koska proteiinipohjaiset tuotteet, kuten korkealaatuinen tonnikala, lohi ja sardiinit, ovat usein kalliita. Edullinen proteiini kuitenkin elintarvikkeitakuten munia, heraa ja vähärasvaista kanaa, ovat kaikkialla ympärilläsi, ja jos niitä käytetään päivittäin, ne pidentävät elinikääsi ja auttavat sinua pysymään terveinä ja vahvana.
Tapaustutkimus: pähkinät
Jos olet koskaan miettinyt, miksi näet niin paljon ihmisiä syömässä pistaasipähkinöitä ja manteleita puistossa, vastaus on melko yksinkertainen: Nämä maagisilla pienillä asioilla on suuri vaikutus terveyteesi, tehostavat aineenvaihduntaa, pumppaavat ylimääräistä verta sydämeesi ja säätelevät paino. Ne ovat täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, omega-3-happoja, kuitua, E-vitamiinia ja muita terveellisiä ainesosia joiden avulla voit saavuttaa vanhuuden.
Lisäksi a tuore tutkimus osoittaa, että ihmisillä, jotka syövät pähkinöitä jokaisena viikonpäivänä, on 20 prosenttia suurempi mahdollisuus elää pidempään kuin niillä, jotka eivät sisällä pähkinöitä ruokavaliossaan. Lisäksi toinen tutkimus osoittaa, että ”pähkinöiden saanti liittyy alhaisempaan yleiseen ja syykohtaiseen kuolleisuuteen” kaikissa ikäryhmissä. Sinun pitäisi ehdottomasti aloittaa pähkinöiden syöminen mahdollisimman pian!
Muut valinnat
Näiden elintarvikkeiden lisäksi päivittäiseen ruokavalioon tulisi sisältyä myös muita elintarvikkeita auttaa sinua tulemaan täysivaltaiseksi satavuotisjuhlaksi, kuten kuitupitoista riisiä ja vehnää, sekä avokadoja, papuja, vihreää teetä ja parsaa. Tai voit vain kuunnella vanhempiesi neuvoja tai kopioida ruokavaliota ihmiset, jotka elävät pisimpään.
