Hedelmien tulee olla osa päivittäistä ruokavaliota. Nämä luonnollisesti makeat herkut ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja muuta kasvikemikaaleja, jotka suojaavat kehoa sairauksilta ja infektioilta - ja ne voivat jopa auttaa hidastamaan ikääntymistä käsitellä asiaa. Lisäbonuksena hedelmät ovat helposti kannettavia, mikä tekee niistä terveellisiä välipaloja matkalla. Tässä on kahdeksan pakollista syötävää hedelmää ja hedelmäreseptiä.
Mustikoita
On vaikea uskoa, että niin paljon vitamiinipitoisuutta voidaan pakata tällaisiin pieniin mehukkaisiin marjoihin. Antioksidanteista kuituihin päivittäisen mustikkaannoksen saaminen auttaa kehoasi suojautumaan ilmaiseksi radikaaleja vaurioita, hidasta ikään liittyvää rappeutumista ja estämään esimerkiksi ummetusta, suonikohjuja, sydänsairauksia ja syöpä.
Kuinka syödä niitä:Parhaat mustikkapannukakut
Appelsiinit
Appelsiinit ovat erinomainen kymmenien vitamiinien lähde, mukaan lukien C-vitamiini ja B-vitamiinit, ja nämä sitrushedelmät ovat täynnä kehon suojaavia ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja folaattia. Appelsiinit liittyvät hengityselinten ja immuunijärjestelmän terveyteen. Ja koska appelsiinit ovat täynnä ravintokuitua, ne auttavat suojaamaan kehoa ruokatorven ja mahasyövältä.
Kuinka syödä niitä:Trooppiset appelsiinivohvelitKiivi
Nämä karvaiset vihreät hedelmät ovat täynnä silmiä, keuhkoja ja paksusuolta suojaavia ravinteita. Kiivit ovat myös yksi parhaista E -vitamiinin lähteistä, antioksidantti, jonka tiedetään estävän syöpää ja silmänpohjan rappeutumista. Muita kiiviin pakattuja ravintoaineita ovat C -vitamiini, kalium, magnesium ja kupari.
Kuinka syödä niitä:Kiivien reseptit
Greippi
Jos etsit tapaa puhdistaa kehosi luonnollisesti, greipin syöminen on välttämätöntä. Tämä punainen (tai vaaleanpunainen) hedelmä lisää maksaentsyymejä, jotka poistavat syöpää aiheuttavat aineet kehosta. Ja koska ne huuhtelevat järjestelmääsi, greipin syöminen parantaa kehosi kykyä estää esimerkiksi paksusuolen syöpää, munuaiskiviä ja rintasyöpää.
Kuinka syödä niitä:Greipin reseptit
Mansikat
Nämä tehokkaat antioksidanttien tarjoajat ovat täynnä kymmeniä välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita, mukaan lukien C-vitamiini, mangaani, ravintokuitu ja jodi. Mansikat ovat myös täynnä B-vitamiineja ja kaliumia, mikä tarkoittaa, että ne auttavat vähentämään riskiäsi, kuten nivelreuma ja ikään liittyvät silmäsairaudet.
Kuinka syödä niitä: Mansikka -raparperikermapiirakka
Cantaloupe
Etsitkö ruokavaliosi lisättyä beetakaroteenia? Älä katso pidemmälle kuin tämä mehukas appelsiinilihainen meloni. Cantaloupes on täynnä A -vitamiinia, ja tutkimukset osoittavat, että cantaloupea syövillä ihmisillä on 39 prosenttia vähemmän todennäköistä kehittää kaihia ja 50 prosenttia vähemmän todennäköisesti koskaan leikkaushoitoa. Lisäksi hedelmä on täynnä C -vitamiinia, joka tunnetaan sydänsairauksia ja aivohalvausta vastaan.
Kuinka syödä niitä:Proteiinipakattu Cantaloupe Bowl
Päärynät
Jos sinulla on taipumus kärsiä ruoka -allergioista tietyille hedelmille, lisää päärynöiden kulutusta. Päärynöitä pidetään antioksidanttien ja muiden välttämättömien ravintoaineiden lisäksi hypoallergeenisena hedelmänä (koska ne herättävät niin harvoin allergisia reaktioita). Päärynät ovat myös täynnä kuitua ja C -vitamiinia, ravintoaineita, joita keho tarvitsee estämään ummetusta ja muita kroonisia sairauksia.Kuinka syödä niitä:Päärynä ja Cherry Crumble
Omenat
Näyttää siltä, että äiti oli oikeassa: omena päivässä tahtoa pidä lääkäri poissa. Täynnä kuitua ja tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, omenoita (Grannylta Smith to Royal Gala) voi auttaa estämään kymmeniä sairauksia, kuten astmaa, niveltulehdusta, syöpää ja sydäntä sairaus.
Kuinka syödä niitä:Tuplakuorinen maustettu omenapiirakka
Lisää syitä ja tapoja syödä hedelmiä
C -vitamiinin merkitys lapsesi ruokavaliossa
Miksi antioksidantit ovat tärkeitä ruokavaliossa
Rypäleiden terveysvaikutukset
Reseptit runsaalle banaanille
Upeita viikunareseptejä
Kesähedelmäsorbetin reseptit
