Lehdet vaihtavat värejään, lämpötila alkaa laskea ja kuntoilijat harppaavat venyttämään raajojaan ja tuntemaan ulkoilun vapauden. Syksy tuo mukanaan joukon kauniita siirtymiä, mukaan lukien kyvyn palata harrastuksiin, joita vältit kuumina kesäkuukausina.
Jos olet odottanut loputtoman helleaallon kulumista saadaksesi hikeä raittiiseen ilmaan, niin nyt on aika tehdä se. Pyysimme neljää kuntoasiantuntijaa jakamaan luovia tapoja aloittaa syksyn harjoitusohjelma ja saada sinut liikkeelle harjoitustavoitteidesi suhteen. Tässä on seitsemän harjoitusta, joiden he sanovat saavan sinut ulos ja tuntemaan itsesi kunnossa hetkessä.
Liity paikalliseen harjoitusryhmään
Ystävät ja kunto kulkevat käsi kädessä, kun on kyse motivaation löytämisestä harjoitteluun. Jos pidät juoksemisesta, Pilates -ohjaaja ja studion omistaja Jennie Gall kertoo SheKnowsille, että paikalliseen juoksuryhmään liittyminen on loistava vaihtoehto. Lisäksi tapaat myös uusia ihmisiä. "Monilla juoksijoiden harjoitusryhmillä on hitaammat ryhmät myös nopeille kävelijöille", hän lisää.
Jos juokseminen ei ole sinun juttusi, kuntoasiantuntija Patricia Friberg ehdottaa liittymistä ulkokäynnin leiriluokkaan. "Syksy on täydellinen aika vuodesta tehdä näitä ohjelmia, koska saat D -vitamiinia, ja kun menemme lomalle, sinulla on hyvä rutiini", hän kertoo SheKnowsille.
Lisää: 6 kesäliikuntaa, kun on liian kuuma mennä ulos
Vie harjoitus kurpitsalaastarille
Kuka sanoo, että kurpitsalaastari on vain lapsille? Yksi syksyn harjoituksista, joita Gall rakastaa tehdä, on suunnata kurpitsalaastariin. "Sukellamme ja lenkkeilemme ja käytämme kurpitsia painona." Vinkki: Katso, saatko kahden tai kolmen hengen ryhmän yhteen. Ota yhteyttä kurpitsan laastarin omistajaan ja kysy alueen käytöstä vähäisen liikenteen aikana. Kun olet valmis, voit metsästää kurpitsia ja leikkiä maissin sokkelossa.
Lyö radalle
Paikallinen radasi on ihanteellinen paikka syksyharjoitteluun. Etsi kappaleita yhteisökeskuksesta tai paikallisesta lukiosta ja suorita tämä kuntoasiantuntijan ja triathlonvalmentajan suunnittelema harjoitus Tohtori Rick Kattouf:
- Juoksu tai kävelylenkki yhden kierroksen (400 metriä).
- Suorita seuraavat toimet: 10 punnerruksen toistoa, 10 istuma-istunnon toistoa, 10 hyppytunkien toistoa.
Tämä on yksi kierros. Kattouf kertoo SheKnowsille, että kuntotasostasi riippuen voit suorittaa jopa kahdeksan kierrosta.
Run-vahvuus piiri
Olitpa kokenut juoksija tai vasta aloittamassa, tämä harjoitus sopii kaikkiin kuntotasoihin. "Voit valita lenkkeilyn tai lenkkeily-yhdistelmän", Kattouf sanoo. "Tämä on uskomaton harjoitus, koska se toimii sydän- ja verisuonijärjestelmälle sekä [on] suuri voimatyö alavartalolle." Tässä hän ehdottaa:
- Aloita lenkillä tai lenkkeilyllä neljä minuuttia ja 45 sekuntia.
- Pysähdy ja tee kyykkyjä 15 sekunnin ajan.
Tämä on yksi kierros. Suorita jopa kuusi kierrosta (tämä riippuu kuntotasostasi).
Pyörä ja barre
Ulkoilu pyöräretkelle ja pieni saalisrakennus on loistava tapa aloittaa syksyn harjoitukset. Gall sanoo, että hän ja ystävä käyttävät polkupyöräänsä samalla tavalla kuin balettitangot hauskoihin barre -harjoituksiin. "Ajamme polkupyörillä puistoon, sitten pysäköimme polkupyörät ja käytämme niitä tukevaan pylvääseen, kyykkyyn ja syöksyyn", hän selittää.
Lisää:10 kokovartaloharjoitusta, jotka sävyttävät kaiken yhdellä iskulla
Kävelylujuuspiiri
Kattouf sanoo, että kävelyvahvuuspiiri on loistava harjoitus, jonka voit tehdä paikallisella juoksuradalla.
- Aloita kävelemällä yksi kierros (400 metriä).
- Suorita seuraavat toimet: 10 toistoa hyppykyykkyjä, 10 toistoa jalkaan tai eteen, 10 toistoa jalan puolelle iskuja, 30 sekunnin lankutuki (käsivarsissa ja kyynärpäissä), 30 sekunnin lankutuki (kädet maassa, kädet pidennetty).
Tämä on yksi kierros. Suorita jopa kahdeksan kierrosta (tämä riippuu kuntotasostasi). Lisää voimakkuutta pitämällä lääketieteellistä palloa hyppykyykkien ja -hyökkäysten aikana.
Sävy ja kiristä odottaessasi
Nopea harjoittelu kun katsot jalkapalloharjoituksia, lounastauolla tai vain lyömällä puistoon rapeaksi syksyn retki on helppoa näiden viiden liikkeen avulla, jotka kuntokouluttaja ja RSP Nutrition -urheilija Danyele Wilson jakavat Hän tietää.
Tämä koko kehon HIIT -harjoitus nostaa sykettäsi ja vahvistaa lihaksia. Lisäksi Wilson sanoo, että se on hienoa, koska se voidaan tehdä milloin tahansa, missä tahansa ja kaikkina vuodenaikoina, ja se on vielä parempi syksyllä, kun ei ole niin kuuma.
Suorita mahdollisimman monta toistoa 45 sekunnissa ja lepää sitten 15 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Kun olet suorittanut kaikki viisi piirin liikettä, lepää kaksi minuuttia ja toista piiri 3-5 kertaa.
Tässä on joitain Wilsonin harjoituksia (napsauta tässä harjoitusten kuvaukset ja kuvat):
- Plyo push-up
- Nopeat jalat
- vuorikiipeilijä
- Burpee
- Pikaluistelijat
Jos et löydä etsimääsi yhdestäkään näistä harjoituksista, on aina polkuja. Kun kaikki muu epäonnistuu, kiinnitä kengät ja suuntaa paikalliseen polunpäähän. Kävely, juoksu tai yksinkertaisesti ulkoilu on loistava tapa paeta päivän stressiä ja treenata!
