Ravitsemusasiantuntijana minun tehtäväni on opettaa sinulle oireista, jotka luulet ehkä normaaliksi, mutta eivät ole, tai oireista, joita olet yksinkertaisesti jättänyt huomiotta. Nämä ovat yleensä merkkejä siitä, että kehosi yrittää kertoa sinulle, että jokin on epätasapainossa. Kuulen usein asiakkailtani, että he ovat heräämässä keskellä yötä. Se on yleensä kello 2–4, ja vaikka joskus he voivat nukahtaa takaisin, monesti he katsovat tuskallisesti minuutteja, jotka tuntuvat kuluvan ikuisuuden.
Olen itse ollut siellä, ja kohautin olkapäitäni normaalisti, mutta ravitsemuskoulutukseni jälkeen tajusin, että se oli signaali siitä, että jotain muutakin on tapahtumassa. Tässä on kolme yleistä syytä siihen, miksi saatat herätä yöllä.
1. Lisämunuaisten väsymys
Pitkän stressin jälkeen lisämunuaisen väsymys voi alkaa. Lisämunuaisen väsymys on kroonisen stressin aiheuttama oireiden ryhmä, joista yksi sisältää muuttuneita kortisolitasoja. Kortisoli, yksi stressihormoneistasi, vapautuu stressin aikana. Kun se on vain silloin tällöin, siinä ei ole mitään ongelmaa; ongelma tulee, kun se vapautuu kroonisesti, koska se voi häiritä kehosi luonnollista kortisolitasoa ja epänormaali kortisolitaso voi keskeyttää
nukkua sykli.Lisämunuaisen väsymykseen, vaikka kaikki ovat erilaisia, tietyt adaptogeeniset yrtit voivat olla hyvä korjaus ja auttaa nukkumaan yön yli. Ensimmäinen on Ashwaghanda tinktuuramuodossa. Ota yksi tippa tinkturaa enintään kolme kertaa päivässä, kerran ennen nukkumaanmenoa. Toinen on Rhodiola, yrtti, joka auttaa alentamaan kortisolitasoja ajan myötä. Ota 150 mg kahdesti päivässä, pois ruoasta.
2. Verensokeri -ongelmat
Kehosi verensokeri nousee ja laskee luonnollisesti ruoan kanssa. Ihanteellisessa maailmassa, jos syöt oikeaa ruokavaliota, se pysyy normaalilla alueella. Jos kuitenkin syöt liikaa puhdistettuja hiilihydraatteja tai sokereita, se nousee liian korkeaksi ja ylimääräinen insuliini on vapautettava. Tämä ylimääräinen insuliini johtaa seuraavaan laskuun normaalin tason alapuolelle, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, hitaaksi ja mahdollisesti tarvitsemaan jotain makeaa, jotta voisit palata normaalille alueelle.
Jos nukut, jos verensokerisi laskee liian alhaiseksi, se on usein kortisoli, stressihormoni, joka nostaa verensokerisi takaisin. Kortisolitasosi pitäisi ole matala nukkuessasi, ja jos ne alkavat nousta, tämä voi herättää sinut.
Tämän ratkaisemiseksi keskity syömään enemmän proteiinia koko päivän ajan, mikä auttaa tasapainottamaan verensokeriasi ja välttämään huippuja ja laskuja.
3. Kofeiini
Monet opinnot osoittavat, että kofeiinilla on terveydellisiä etuja, mutta mitä näissä tutkimuksissa ei tarkastella, on niiden vaikutus uneen. Jos olet keskimääräinen ihminen, kofeiinin puoliintumisaika kehossasi on kuusi tuntia. Tämä tarkoittaa sitä, että puolet kofeiinista aineenvaihdunta kestää kuusi tuntia. Jos olet juonut kahvia kello 15.00, saatat silti saada puolet kofeiinista järjestelmässäsi kello 21.00 ja neljänneksen siitä keskiyöllä, mikä voi aiheuttaa heräämisen yöllä.
4. Suklaa
Jos olet sokeripoliitikko ja sinulla on unihäiriöitä, saatat haluta mennä helposti suklaan nauttimiseen illalla, koska se on myös piriste ja voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Huomaat, että unen laadulla on paljon tekemistä stressitasosi ja verensokeritasapainosi kanssa. Kun ryhdyt toimenpiteisiin verensokerisi tasapainottamiseksi ja syöt stressiä vähentäviä ruokia, voit todella alkaa nukkua vakaammin yön yli.
