Onko olo hieman väsynyt näinä päivinä? Paras ratkaisu on tietysti nukkua enemmän - mutta tiedämme, että se ei ole aina vaihtoehto. Yritä lisätä ruokavaliotasi näillä ravitsemuksellisilla elintarvikkeilla, ja huomaat, että tunnet olosi energisemmäksi hetkessä.
Pähkinät
Kun tunnet itsesi uneliaaksi, nauti cashewpähkinöitä, manteleita tai hasselpähkinöitä. Kuten muut pähkinät, ne ovat runsaasti proteiineja. Nämä pähkinät sisältävät kuitenkin muita ainesosia: magnesiumia. Magnesium auttaa kehoasi muuttumaan energiaa ja juuri sitä tarvitset päästäksesi liikkeelle pitkän päivän aikana. Pidä pussi näitä maagisia pähkinöitä kukkarossasi tai työpöydälläsi, kun tarvitset noutoa.
Vähärasvaiset lihat
Kana, kala, munat ja erittäin vähärasvainen punainen liha antavat sinulle proteiinia, jota elimistösi tarvitsee energian tuottamiseen. Yritä saada proteiinia jokaisen aterian yhteydessä, jotta pysyt yllä koko päivän. Aloita päiväsi munalla ja syö toinen vähärasvainen liha lounaaksi ja illalliseksi. Vältä lihoja, joissa on paljon rasvoja ja öljyjä - ne vain hidastavat sinua.
Kokojyvät
Kokojyvä ja muut hiilihydraatit lisäävät verenkiertoon glukoosia, joka antaa kehollesi energiaa. Pidä kiinni monimutkaisista hiilihydraateista, jotta saat hitaasti ja tasaisesti. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeriset ruoat ja valkoisesta jauhosta valmistetut asiat, antavat sinulle väliaikaisen energian lisäyksen, mutta päättyvät kaatumiseen.
Pavut
Pavut ovat täynnä proteiineja, vitamiineja ja kuituja, joita tarvitaan antamaan kehollesi tarvitsema energia. Pavuja on saatavilla monenlaisia, ja ne voidaan integroida melkein mihin tahansa ateriaan. Lisää papuja keittoon tai pataan, jotta se olisi täyteläisempi, ja lisää ylimääräistä proteiinia. Lisää ne taco-lihaan tai burritoihin fiesta-iltana tai murskaa ne ja tee proteiinipakkaus.
Jogurtti
Jogurtista saa hyvän aamiaisen tai välipalan, ja se on helppo ottaa mukaan tien päällä. Se on täynnä proteiinia ja muita vitamiineja, jotka antavat sinulle energiaa koko päivän. Onko makea hammas lounaan tai illallisen jälkeen? Ohita sokerinen jälkiruoka ja ota kuppi vähärasvaista jogurttia. Tunnet olosi hyväksi tehdessäsi terveellisen valinnan ja ohitat energiahäiriön, joka seuraa makeita ruokia.
Kärki
Ohita kahvi ja energiajuomat. Ne antavat väliaikaisen energiapurskeen, mutta kaatut nopeasti ja tunnet olosi huonommaksi kuin aloittaessasi.
Lisää tapoja lisätä energiaasi
5 parasta energiaa sisältävää ruokaa
4 Ruokavalio temppuja voittaa iltapäivällä lama
Uupunut? Helppoja tapoja saada energiaa
